Att klara av nerver före loppet

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om hur du hanterar nerverna före loppet.

De flesta tävlingssimmare upplever nerver före loppet.

Dock, det är hur simmaren hanterar och positivt kanaliserar dessa nerver före loppet som kan göra stor skillnad för deras prestationskvalitet.

Typer av nerver före loppet

Det finns två huvudtyper av nerver före loppet, kallas oftast jitters före lopp och ångest före lopp.

Skaror före loppet

De flesta tävlingssimmare upplever skakningar före loppet.

Skakningar före loppet är en naturlig reaktion och kan vara en positiv fördel genom att hjälpa simmaren att behålla fokus och prestera optimalt.
Detta kan inkludera en känsla av spänning före loppet.
Simmaren kan också uppleva "fjärilar" i magen.
Dock, vissa simmare förvandlar sina darrningar före loppet till negativ ångest före loppet.

ångest före loppet

Vissa tävlingssimmare upplever ångest före loppet.

Ångest före loppet är vanligtvis en simmares negativa reaktion på stress och rädslor som orsakas av att tävla i ett evenemang.
Detta är vanligtvis till negativ fördel för simmaren.
Det skapar vanligtvis spänningar och påverkar simmarens förmåga att fokusera.
Ångest före loppet försämrar vanligtvis simmarens förmåga att prestera optimalt.

Symtom på nerver före loppet

För att hjälpa simmaren att skilja mellan skakningar före lopp och ångest före lopp, nedan har vi listat de vanliga symtomen för båda.

Symtom på jitter före loppet

Simmare som upplever skakningar före loppet visar vanligtvis tecken på några av följande symtom.

Omfamna all spänning före loppet och "fjärilar" som naturliga och fördelaktiga.
Känner mig pigg, full av energi och motiverad.
Känner mig redo att anta tävlingsutmaningen.
Är sugen på att tävla och kan inte vänta tills evenemanget börjar.
Fokuserade på att nå sina mål.

Symtom på ångest före loppet

Simmare som upplever ångest före loppet visar vanligtvis tecken på några av följande symtom.

Orolig för att spänningen och fjärilar före loppet ska leda till ångest före loppet.
Känner mig rädd eller orolig inför händelsen.
De är oroliga för att tävla och sina medtävlande.
Har svårt att fokusera eller hålla sig lugn.
Mår fysiskt illa.
Känner mig trött och utmattad innan deras evenemang börjar.

Att klara av nerver före loppet

En simmare som upplever ångest före loppet bör analysera dess orsaker och formulera planer för att övervinna dem.

Vanliga orsaker till ångest före ras inkluderar,

Fokusera på det "okontrollerbara"

Det är också viktigt att simmare ignorerar saker de inte kan kontrollera.

Dessa kallas vanligtvis "resultaten".
Under en tävling, de inkluderar vanligtvis saker som att fokusera på simmarens motståndare, fokusera på att uppnå en viss tid eller fokusera på resultatet av loppet.
Att fokusera på resultaten skapar ofta onödig stress och oro, vilket kan leda till dålig prestation.

Simmare bör förbli fokuserade på de saker de kan kontrollera.

Dessa kallas vanligtvis "processen".
Dessa inkluderar vanligtvis saker som simmarens tankesätt eller attityd och simmarens prestation eller handlingar.

Vi har producerat en relaterad artikel om att förbättra en simmares fokus. Som du kan se genom att klicka på den här länken:förbättra en simmares fokus.

Rädsla att misslyckas

Många tävlingssimmare blir oroliga och stressade över rädslan att misslyckas.

De oroar sig för hur de kommer att uppfattas av sina lagkamrater, tränare eller deras föräldrar.
Det är ett faktum för simmare på alla nivåer, att det finns tillfällen då saker och ting inte går precis som de hade planerat.
Ögonblicken efter en nedslående simtur kan göra att en simmare känner sig irriterad, frustrerad och upprörd.
Det som kan göra en enorm skillnad för en tävlingssimmares långsiktiga framgång är hur de hanterar eventuella simbakslag.

Många av världens bästa simmare använder simbakslag som extra motivation.

De använder det som ytterligare ett tillfälle att se över sina förberedelser, träning och tävlingsprestationer.
Detta kan göra det möjligt för dem att komma tillbaka ännu bättre och starkare.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man hanterar simbakslag. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur man hanterar simbakslag.

Ett negativt tankesätt

Vissa simmare ökar sina chanser till en dålig tävlingsprestation redan innan de går ut i vattnet genom att ha ett negativt tänk.

Ett negativt tänkesätt kan ofta undergräva en simmares självförtroende och öka ångestnivåerna före loppet.
Simmare bör regelbundet öva på de många tillgängliga teknikerna för att förbättra sitt tänkesätt, inklusive självprat och visualisering.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att utveckla ett positivt simtänk. Som du kan se genom att klicka på den här länken:utveckla ett positivt simtänk.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man bäst använder:simsjälvprat. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur man bäst använder:simning självprat.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simvisualisering:en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simvisualisering:en introduktion.

Inkonsekvent träning

De flesta tävlingssimmare går igenom perioder där träningen inte har gått så bra som de hade önskat.

Detta kan bero på flera faktorer, inklusive vara upptagen i skolan eller arbetet eller återgå till träning kort efter en sjukdom eller skada.
Det kan vara så att simmaren känner att träningen har varit tuff och de är lite demotiverade.
Detta kan göra att simmaren blir orolig för att tävla.
När detta inträffar, simmaren bör prata med sin tränare och uttrycka sin oro och helst komma på en gemensam plan för att få tillbaka simmarens träning på rätt spår.

Orealistiska mål och förväntningar

Vissa tävlingssimmare ökar sin ångestnivå före loppet, genom att sätta sig orealistiska mål och förväntningar.

Till exempel, förväntar sig att sätta en personbästa tid, när man underpresterar under träning.
Simmare bör sätta upp realistiska simmål för sig själva.
Detta kan inte bara hålla deras framsteg på ett realistiskt spår utan detta kan också hjälpa till att minska ångestnivåerna före loppet.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om fördelarna med att sätta simmål. Som du kan se genom att klicka på denna länk:fördelarna med att sätta simmål.

Dålig uppvärmning

En ordentlig uppvärmning hjälper inte bara att förbereda simmaren för sitt evenemang utan kan också hjälpa till att minska deras ångestnivåer.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om en tävlingssimuppvärmning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:en tävlingssimuppvärmning.

Dåliga rutiner före och efter loppet

Hur en simmare förbereder sig för ett lopp och återhämtar sig från en händelse kan hjälpa till att minska deras ångestnivåer. Detta inkluderar,

Se till att de har rätt kit.
De har tillräckligt med bra näringsrik mat och dryck med sig.
Se till att de värms upp korrekt.
De sysselsätter sig konstruktivt mellan händelserna.
De utför en uppvärmning vid poolen/däck innan deras evenemang.
Se till att de undviker distraktioner och håller sig avslappnade i vispningsområdet/samtalsrummet.
De förblir fokuserade på poolen/däcket innan evenemanget börjar.
De torkar av och växlar mellan händelserna.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om hur man förbereder sig för ett simmöte. Som du kan se genom att klicka på denna länk:hur man förbereder sig för ett simmöte

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om hur du hanterar nerverna före loppet.

De flesta tävlingssimmare upplever nerver före loppet.
Dock, det är hur simmaren kanaliserar nerverna före loppet som kan göra stor skillnad i deras prestationskvalitet.
Det finns två huvudtyper av nerver före loppet, kallas oftast jitters före lopp och ångest före lopp.
De flesta tävlingssimmare upplever skakningar före loppet.
Skakningar före loppet är en naturlig reaktion och kan vara en positiv fördel genom att hjälpa simmaren att behålla fokus och prestera optimalt.
Vissa tävlingssimmare upplever ångest före loppet.
Ångest före loppet är vanligtvis en simmares reaktion på stress och rädsla som orsakas av att tävla i ett evenemang.
Detta är vanligtvis till negativ fördel för simmaren.

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
Som nu finns i både Amazon Kindle och pocketformat.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

Simresursbibliotek

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.

[Att klara av nerver före loppet: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042179.html ]

>>Simöronproppar för tävlingssimmare

>>Fördelarna med att lyssna på musik under simning