Kamp med ångest

Hur rädsla för att misslyckas kan påverka ditt stängsel

Fäktning har kallats "fysiskt schack" på grund av den stora betoningen på dess mentala spel. En fäktare måste kunna förutse, planen, och fatta korrekta beslut samtidigt som de koordinerar sin kropp i höga hastigheter. Medan fäktare på alla olika nivåer ofta möter varandra, det är ofta den modige fäktaren som är bättre mentalt förberedd för sin kommande utmaning. Fäktare som känner att de kanske inte kan slå sin utmanare har vanligtvis ett besegrat tankesätt innan de börjar tävla. Visst kan dessa stressiga situationer skapa känslor av nervositet, tvivel, och oroa dig.

Ångest som uppstår innan en turnering kan vara distraherande för en fäktare. Medan de försöker fokusera på sitt fäktning, de kanske funderar på om de ska vinna eller inte. För en fäktare som upplever detta ganska ofta, deras chanser att förlora ökar, fortsätta sin cykel av självtvivel, oförmåga att fokusera, och förlust.

Vissa människor är inte nervösa hela tiden, men bara i vissa situationer, som tävlingar. Det här kallas tillståndsångest och det kan upplevas på två sätt (Martens et al., 1990). Ett sätt är kognitiv ångest , det är när någon har negativa tankar, som pessimistiskt självprat. En fäktare kan säga till sig själv, "Det finns inget sätt att jag kommer att slå henne." Sedan finns det somatisk ångest , och det inträffar när en fäktare har fysiska symptom på ångest. Detta inkluderar fjärilar i magen, svettas trots brist på motion, bomull mun, och/eller snabb hjärtfrekvens.

Vissa människor är oroliga hela tiden, inte bara vid fäktningsturneringar. Detta kallas egenskapsångest eftersom det är en personlighetsegenskap som finns i en mängd olika situationer.

Men vad gör vissa konkurrenter nervösa medan andra inte är det?

Även om det finns många faktorer som kan utlösa statlig ångest, en nyligen genomförd studie fokuserade på en speciell form av dragångest som kan vara boven. Rädsla att misslyckas är en form av dragångest (Conroy, 2004). Individer som har rädsla för att misslyckas är mer rädda för att förlora (eller få något fel) än att känna att de kan lyckas till att börja med. Idrottare med hög rädsla för att misslyckas kan arbeta riktigt hårt eftersom de inte vill förlora. Eller, de kan undvika en tävling alla tillsammans eftersom de känner sig för rädda att de ska förlora. Åtgärder som dessa kan försämra en fäktares perspektiv på sina förmågor, och kan hindra en idrottare från att nå sin fulla potential (Conroy, 2001).

Ny forskning som involverade fäktare från 2006 USFA Summer Nationals upptäckte att de fäktare som upplever stor rädsla för att misslyckas är mer benägna att uppleva hög kognitiv ångest. Det är, de där fäktare som känner att konkurrens är ett hot (snarare än en möjlighet att vinna) eftersom de kan förlora, löper en ökad risk att lida av kognitiv ångest.

En intressant slutsats av samma studie är att fäktare med hög rädsla för att misslyckas inte var mer benägna att uppleva somatisk ångest än fäktare som inte har rädsla för att misslyckas. Så om en fäktare kanske är rädd för att misslyckas eller inte, de löper fortfarande risk att uppleva somatisk ångest.

Eftersom att fäktning är en mycket mental sport, psykologiska faktorer som rädsla för att misslyckas kan spela in. Det kan potentiellt förändra en fäktares perspektiv mot konkurrens och ytterligare manifesteras som kognitiv ångest. Dessa nervösa känslor är vanliga, men kan vara potentiellt skadliga i konkurrenssituationer. Om du upptäcker att rädsla för misslyckande eller tillståndsångest är ett problem för dig, här är några enkla tips som du kan prova:

• Håll en dagbok över dina tankar. Att få ut tankarna ur huvudet kan ge utrymme för att fokusera på ditt fäktning.
• Prata med någon du litar på som är en bra lyssnare, som din tränare eller lagkamrater.
• Öva djupandningstekniker. När du andas in, stick ut magen. På utandningen, tryck in magen. Andas långsamt.
• För mer seriösa förfrågningar, sök hjälp av en kvalificerad idrottspsykologisk konsult.

För ytterligare förfrågan, klicka HÄR för att se sammanfattningen av den ursprungliga studien. Detta material är upphovsrättsskyddat, och all reproduktion av något slag måste erhållas genom skriftligt tillstånd från forskaren.

---

Referenser
Conroy, D.E. (2001). Rädsla för att misslyckas:Ett exemplar för samhällsutvecklingsforskning inom
sport. Sökande, 53, 165-183.
Conroy, D.E. (2004). De unika psykologiska betydelserna av multidimensionella rädslor
av att misslyckas. Journal of Sport &Exercise Psychology, 26, 484-491.
Mårtens, R., Burton, D., Vealey, R., Stöta, L., &Smith, D. (1990). De
utveckling av Competitive State Anxiety Inventory – 2 (CSAI-2). I R. Martens, R.S. Vealey, &D. Burton (red.), Konkurrensångest inom idrotten (s.117-190). Champaign, IL:Human Kinetics.

[Kamp med ångest: https://sv.sportsfitness.win/Sport/stängsel/1012042525.html ]