En översikt över ryggsim

I den här artikeln, vi ger råd, hacks &tips om rätt position och teknik som en del av en översikt över ryggsim.

Eftersom ryggsim utförs på deras rygg, simmaren kan inte engagera så många av kroppens större muskelgrupper som de kan när de simmar freestyle eller fjäril.

För att kompensera för detta, ryggsim ska utföras med hög slagfrekvens,
Assisterad av rotationen av simmarens kropp, speciellt deras axlar, bål och höfter.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om de viktigaste musklerna som används under ryggsim. Som du kan se genom att klicka på denna länk:de viktigaste musklerna som används under ryggsim

Tävlingsstarten i ryggsim är unik genom att den startar i vattnet.

Den nuvarande lagen tillåter ryggsimmare att sparka under vattnet i 15 m vid starten och varje sväng.
Detta kräver att ryggsimmare har en effektiv, snabb och kraftfull undervattensdelfinspark.

Vi har producerat en relaterad artikel om undervattensdelfin som sparkar en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:undervattensdelfin som sparkar en introduktion.

Ryggsim kan utföras som ett alternativt uppvärmnings- och nedkylningsslag till freestyle.

Det kan också utföras som ett återhämtningsslag för frisimmare som klagar över ömma eller värkande axlar.

Nedan har vi gett en översikt över ryggsim.

Ger dig en allmän översikt över stroke
Sedan bryts slaget ner i dess huvudsakliga beståndsdelar,
Ge råd, tips och hacka på rätt position och teknik.

En allmän översikt över ryggsim

Ryggsim utförs i horisontell liggande position (uppåt).

Detta gör att simmaren kan rotera sina armar växelvis framåt, tillsammans med deras kropps rotation, att tillhandahålla huvudframdrivningen.
Sekundär framdrivning tillhandahålls av en rak alternativ (fladder) benspark.

Kroppsposition

Din kropp ska vara horisontellt, liggande och strömlinjeformad ställning.

Detta hjälper till att minska motståndet och etablerar den korrekta plattformen från vilken ett effektivt armslag och benspark kan utföras.
Du bör engagera din kärna för att förhindra ryggbågen,
Detta bör hjälpa till att säkerställa att dina höfter och axlar inte sjunker för mycket.

Kroppsrotation

Du bör rotera din kropp längs din vertikala (lång) axel, samtidigt från dina axlar, bål och höfter,

För att underlätta en kraftfullare armdragning,
Du bör se till att du inte överroterar,
Eftersom detta kan få dig att dra för djupt,
Vilket kan sakta ner din strokefrekvens,
Helst du bör inte rotera kroppen mer än 30 grader.

Huvudposition

Ditt huvud ska lutas något framåt, som att vila på en kudde,

Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att dina höfter och ben förblir under ytan.
Detta bör också hjälpa till att säkerställa att din rygg inte blir välvd och att dina höfter och axlar inte sjunker för mycket.
Du bör se till att ditt huvud inte är för högt upp ur vattnet eller böjt framåt för mycket, eftersom båda kan skapa extra motstånd.
Du bör också se till att vattennivån täcker dina öron.

Armslag

Den huvudsakliga framdrivningskraften i ryggsim kommer från armslaget, som underlättas av en mjuk rotation av din kropp, främst axlarna, bål och höfter.

Nyckelfaserna för ett effektivt armslag

Det finns fyra nyckelfaser under ryggsimsarmslaget, ingången, fångsten, pushen och återhämtningen.

Inträdesfasen

Din arm och hand ska komma in i vattnet helt utsträckt, i linje med din axel.

Din hand ska placeras så att ditt lillfinger kommer ner i vattnet först.
Du bör se till att du inte börjar dra så fort din hand kommer ner i vattnet, eftersom detta kan orsaka ytterligare drag.
För att ytterligare minska motståndet, så fort din hand kommer ner i vattnet, du bör vända handryggen mot poolens botten.

Fångstfasen

Efter inträdesfasen,

Du bör rotera kroppen mot din strykande arm, till cirka trettio grader.
Du bör böja i armbågen till ungefär nittio grader,
Medan du roterar din hand också till nittio grader,
Du bör se till att tummen är vänd uppåt mot poolytan och lillfingret nedåt mot botten av poolen.

Tryckfasen

Efter fångstfasen,

Du bör börja trycka på vattnet med handen, mot höften
Samtidigt som du ser till att handen är kvar med tummen är tummen vänd uppåt mot ytan och lillfingret nedåt mot poolens botten.
Du bör fortsätta att trycka handen genom vattnet tills din arm är helt utsträckt av låret.

Återhämtningsfasen

Efter push-fasen,

Dina armar och hand ska lämna vattnet helt utsträckt, med tummen först.
Se till att din handflata är placerad så att den borstar låret när du lämnar vattnet.
Din arm bör hjälpas upp ur vattnet genom att din kropp roterar när du startar ditt armslag på den motsatta sidan av din kropp.
När din arm har lämnat vattnet, du bör rotera din hand för att säkerställa att den är i positionen för att få ett lillfinger första inträde.

Handposition

Din hand bör placeras för att komma in i vattnet lillfingret först.

Dina fingrar och tumme ska vara stängda tillsammans
Dock, för att hjälpa till att få maximal framdrivning, dina händer ska vara något åtskilda, i början av dragfasen,
Med ett litet mellanrum mellan var och en av dina fingrar,
Med handen lätt kupad.

Höftposition

Höfterna ska ligga precis under ytan vilket bidrar till att även dina ben blir kvar under ytan.

Höftrotation

Du bör rotera samtidigt från axlarna, bål och höfter, för att underlätta en kraftfull armdragning och ett effektivt andningsmönster.

Du bör se till att du inte överroterar, eftersom detta kan få dig att dra för djupt,
Vilket i sin tur kan bromsa din strokefrekvens och kan bidra till ett ineffektivt andningsmönster.
Du bör helst rotera din kropp till högst 30 grader.

Benposition

Dina ben ska vara nära varandra och under vattenytan.

Bensparken

En effektiv benspark kan hjälpa till att höja dina ben till ett horisontellt läge, vilket minskar luftmotståndet.

Eftersom benmusklerna är bland de största i kroppen.
Att ha en utbildad, effektiv benspark minimerar energi- och syreförbrukningen, samtidigt som sekundär framdrivning.
Många tävlingssimmare använder ett sparkmönster med sex slag.
Med varje fot sparkar tre gånger per slagcykel.

Fötternas läge

Dina fötter ska vara i en spetsig position (plantarflexion), som hjälper till att minska motståndet och placerar dina fötter i det optimala läget för maximal framdrivning.

Sparkteknik

Baksimsbensparken ska initieras från dina lår (quads), hamstrings och skinkor (listor), använda de största musklerna i din kropp för att driva framdrivning.

Baksimsbenssparken (fladder) består av två huvudrörelser, upptakten, som är den framdrivande fasen och downbeat, som är återhämtningsfasen.
Det bör vara minimal knäböjning, ett av de vanligaste felen vid ryggsimsbensparkning.
Som att sparka med ett böjt knä ökar motståndet och använder de relativt mindre vadmusklerna.

Andningsmönster

Även om andningen under ryggsim är obegränsad.

Många tävlingssimmare i ryggsim antar ett konsekvent andningsmönster.
För att säkerställa att de andas effektivt.
Det vanligaste och enklaste andningsmönstret är att andas in under återhämtningen av en arm, sedan att andas ut under återhämtningen av din andra arm.
Tempot på andningsmönstret kommer därför att bestämmas av tempot i armslaget.
Ju kortare distans simmade desto högre bör tempot vara.

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, hacks &tips som en del av en översikt över ryggsim.

Ovan har vi gett en översikt över ryggsim.

Ger dig en allmän översikt över stroke
Sedan bryts slaget ner i dess huvudsakliga beståndsdelar,
Ge råd, tips och hacka på rätt position och teknik

Simresursbibliotek

Vi har tillhandahållit ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra publikationer och bloggartiklar.
Nu med ett lättanvänt index.
För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Rekommenderad simutrustning

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

Den innehåller simutrustningen som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:rekommenderad simutrustning.

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

Vi är medlemmar i tävlingssimbörsen.

Det här är en Facebook-grupp för tävlingssimning för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.
Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar. Faktiskt, det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten

[En översikt över ryggsim: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042156.html ]

>>En översikt över bröstsim

>>En översikt över Freestyle Stroke