Hur man går ner i vikt Simning - Komplett guide och 6 tips

Visste du att att simma freestyle i 30 minuter förbränner 158 kalorier mer än att gå under samma tid? Teoretiskt sett, det betyder att simning kan hjälpa dig att förlora kroppsfett ungefär 2,6 gånger snabbare jämfört med att gå, förutsatt att du följer en korrekt diet eller kostplan.

Det finns också en lång rad andra fördelar som simningen har.

Fördelar som - ett helkroppsträning som utvecklar nästan varenda muskel i din kropp, ett sätt att träna med låg effekt, ökad kardiovaskulär kondition, muskeltonus, och styrka, bara för att nämna några.

I den här artikeln, Jag kommer att täcka exakt hur man går ner i vikt simning. Jag kommer också att ge dig några tips för att gå ner i vikt genom simning och svara på några av de vanligaste frågorna om ämnet. Dessutom, vi kommer att titta på några vetenskapliga studier om simning för viktminskning.

Är simning bra för viktminskning?

Kortfattat – Simning är en av de bästa aktiviteterna för viktminskning. Simning engagerar ett stort antal muskler i kroppen och är bra för att förbättra den allmänna hälsan och konditionen. I sista hand, det betyder att simning är bra för att gå ner i vikt eftersom det kan hjälpa individer att bränna extra kalorier.

När det gäller att gå ner i vikt med simning har det kommit många förslag på att det inte är lika effektivt som andra populära metoder för att gå ner i vikt, som att gå. Detta kan få dig att undra - "kan du gå ner i vikt genom att simma?" Lyckligtvis, det finns många vetenskapliga studier som har bevisat dessa påståenden som falska.

En sådan studie publicerad i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness jämförde simning med promenader för viktminskning. I studien genomförde 38 överviktiga deltagare ett 13-veckors experiment där försökspersonerna tilldelades slumpmässiga grupper, som antingen simmade, gå eller göra andra vattengympa aktiviteter.

I slutet av studien, det drogs slutsatsen att det inte fanns några signifikanta skillnader i viktminskning mellan grupperna, i slutändan bevisar påståendet att simning inte är effektivt för att gå ner i vikt som falskt.

I en annan studie koordinerad av forskaren Kay. Cox en grupp inaktiva friska kvinnor delades upp. En grupp började simma och den andra gruppen började gå på ungefär samma intensitetsnivå. (Intensiteten mättes med hjälp av en pulsmätare).

Efter ungefär ett år gick gruppen som simmade ner 1,1 kg mer i vikt i genomsnitt jämfört med gruppen som gick. Återigen bevisar att simning är en utmärkt metod för viktminskning för de individer som föredrar det framför andra aktiviteter.

Så för att sammanfatta denna fråga- ja, simning är verkligen bra för att gå ner i vikt, speciellt med tanke på att det är en av de mest energikrävande fysiska aktiviteterna du kan göra.

Hur man går ner i vikt simning - de 4 viktiga stegen.

När det gäller att gå ner i vikt med simning, det finns fyra viktiga steg som du måste följa om du vill nå dina viktminskningsmål. Om du följer dessa steg korrekt och konsekvent, du kommer att börja se några små resultat inom de första veckorna.

Notera- Kom ihåg att gå ner i vikt tar tid, du måste ha tålamod och lita på processen om du någonsin vill ta dig i mål.

Här är en snabb sammanfattning av de 4 stegen du måste följa för att gå ner i vikt simning-

1. Konsumera färre kalorier än din kropp förbränner.
2. Sätt upp ett planerat simschema med dedikerade simpass för viktminskning.
3. Följ en korrekt kost- eller dietplan för att hjälpa dig själv att gå ner i vikt.
4. Håll dig konsekvent med din träning för att nå dina viktminskningsmål.

1. Förstå sambandet mellan kaloriintag och viktminskning.

När det gäller att gå ner i vikt, en av de mest kritiska informationsbitarna du någonsin kan lära dig är att förstå sambandet mellan antalet kalorier du konsumerar och viktminskning.

Grunderna i detta är att du behöver konsumera färre kalorier än vad din kropp förbränner om du vill gå ner i vikt. Å andra sidan av spektrumet, om du var underviktig skulle du vilja konsumera fler kalorier än din kropp förbränner för att gå upp i vikt.

Det är allmänt trott att du kommer att gå ner ett kilo i vikt för varje 3500 kalorier du bränner. Detta innebär att om du vill gå ner 10 pund så måste du bränna 35 000 extra kalorier för att nå ditt mål.

I vissa fall, det kan vara en bra idé att spåra antalet kalorier du konsumerar på en daglig basis. Det rekommenderas också att du använder ett verktyg, som denna BMR-kalkylator för att bestämma antalet kalorier din kropp naturligt förbränner på en daglig basis.

När du vet hur många kalorier din kropp förbränner varje dag, du kan bestämma hur många kalorier du vill dra av (vilket innebär att äta något under den siffran eller att simma lite mer), för att få igång viktminskningsprocessen.

2. Skapa ditt simschema för att nå dina viktminskningsmål.

Nu när du vet hur många kalorier du bör konsumera på en dag, vi kan gå vidare till nästa steg - att bestämma ett simschema.

Det är viktigt att förstå att ytterligare träning som simning, löpning eller promenader krävs faktiskt inte i viktminskningsprocessen eftersom du teoretiskt sett fortfarande kan äta under din underhållskalorinivå och därmed gå ner i vikt.

Men som du säkert har gissat - träning som simning är ett bra sätt att avsevärt påskynda viktminskningsprocessen. Och som en bonus, det finns massor av andra fördelar som också följer med att träna regelbundet.

I alla fall, tillbaka till att ställa in ditt simschema. Helst du vill simma minst 3 gånger i veckan i minst 30 minuter. Detta gör att du kan bränna ytterligare 771 kalorier varje vecka om du bara simmade freestyle, slutligen föra dig närmare dina viktminskningsmål.

Vill du gå ner i vikt snabbare och mer effektivt ska du helst simma mer än 3 gånger i veckan och göra passen ännu längre. Detta gör att du kan bränna ännu fler kalorier.

Dessutom, du kan också lägga till några av de andra simslagen samt lite roliga sparkar, dra- och spurtset för att piffa till.

3. Nutrition- att fatta rätt beslut när det gäller att gå ner i vikt med simning.

Som vi nämnde i det första steget - om du vill gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än din kropp förbränner. Detta kommer till stor del att bero på vilken typ av mat du äter.

Helst du kommer att vilja konsumera nyttiga och mättande livsmedel såväl som livsmedel med låga kalorivärden. För att göra livet enklare för dig själv, håll dig bara till de grundläggande no-brainer som frukter, grönsaker, magert kött, fisk, ägg, havre och alla andra hälsosamma alternativ du kan tänka dig.

Det är också viktigt att komma ihåg att hålla sig till måttliga portioner och att inte äta för mycket eftersom detta kommer att stoppa din viktminskning (ja, även med hälsosam mat).

Dricks- om du är osäker och behöver ytterligare hjälp, Jag rekommenderar att du använder en app för att spåra kalorier eller besöker en certifierad dietist för att hjälpa dig att lägga upp din kostplan.

4. Håll dig till din simplan tillräckligt länge för att nå dina viktminskningsmål.

Nu när du har täckt alla de kritiska stegen för att kickstarta din viktminskningsresa, du måste acceptera det faktum att det kommer att ta tid och lite viljestyrka här och där att inte gå in i närmaste pizzaaffär.

Om du vill gå ner i vikt måste du vara konsekvent. Konsekvent i att gå till poolen eller gymmet när det är dags att simma och konsekvent när det gäller att hålla sig till din kostplan och äta hälsosamt och kontrollerat.

6 tips för att gå ner i vikt med simning.

Följande är några ytterligare tips som kan påskynda viktminskningsprocessen genom simning. Dessa tips är också bra för att piffa upp dina simpass och göra dem roligare under de tuffa dagarna.

Här är en snabb lista med 6 tips för att gå ner i vikt med simning-

1. Ta ett par simlektioner för att lära dig grundläggande simteknik.
2. Lägg till intervallsim till dina simpass för att bränna fler kalorier.
3. Gå till poolen innan frukost.
4. Öka antalet varv i varje simpass för att bränna extra kalorier.
5. Varva dina simpass med styrketräning.
6. Följ rätt kost för att kontrollera simmarens aptit.

1. Ta några simlektioner.

För att gå ner i vikt med simning kommer du faktiskt att behöva genomföra några simpass varje vecka för att bränna dessa kalorier. Om du inte kan simma så bra, vilket innebär att kunna simma freestyle med grundläggande teknik, då kommer det inte att bli särskilt lätt att genomföra dina simpass och det kommer att ta mycket längre tid än nödvändigt.

Det är därför jag rekommenderar att du tar en simklass eller två, bara för att få ner grundtekniken för att simma freestyle, dessutom, du kan också ägna lite tid åt att lära dig ryggsimsteknik.

Även om du tror att du är en anständig simmare, Jag skulle ändå rekommendera att gå på en lektion bara en gång eller åtminstone titta på ett par simteknikvideor online.

Du kanske inte tror det, men det finns massor av små detaljer som går till att simma bra fristil och även de flesta elitsimmare arbetar fortfarande med att förbättra sin teknik dag ut och dag in.

2. Inkorporera intervallsimträning.

Intervallsim är ett utmärkt sätt att få upp pulsen och bränna några extra kalorier under dina simpass. Det betyder i huvudsak att ställa in intervaller eller tider för specifika simdistanser.

Till exempel, om du gillar mer långdistansträning, du kan bestämma dig för att försöka simma en mil på 30 minuter eller mindre. Om du föredrar kortare sprintdistanser kan du välja att göra 10x50s på 50 sekunder per 50.

Detta kommer att tvinga dig att simma den där extra biten snabbare för att göra de tidsinställda intervallerna, i slutändan resulterar i att ytterligare kalorier förbränns. Och som vi vet vid det här laget, ju fler kalorier du förbränner, desto snabbare går du ner i vikt.

3. Simma på morgonen innan du äter.

För er som klarar av ett morgondopp innan jobbet eller skolan, Jag rekommenderar det starkt. Inte bara kommer du att känna dig mer produktiv och fullbordad under hela dagen, men du kommer också att ha bränt några extra kalorier.

Om du tar ett dopp på morgonen, innan du äter något kommer din kropp att vara i fastande tillstånd, vilket innebär att det kommer att använda fettdepåer för energi eftersom det inte kan dra energi från mat som du har ätit under dagen. Alltså direkt påskynda viktminskningsprocessen.

4. Krossa distansen och mala ut några varv i poolen.

Ett annat enkelt och praktiskt sätt att påskynda viktminskningsprocessen genom simning kommer att vara att öka antalet varv du simmar varje träningspass.

Som vi sa, naturligt simning bränner många kalorier på grund av sin energiintensiva natur. Så om du ska simma säg 75 till 100 varv varje träningspass kan du bränna ett betydande antal kalorier.

För 100 varv av frisim, du kan bränna upp till 750 kalorier bara genom att simma i en måttlig takt på cirka 40 sekunder per varv.

Det betyder att om du simmade en timme om dagen fem gånger i veckan, slutföra ett 100 varvs träningspass, du skulle kunna gå ner drygt ett pund per vecka eftersom du kommer att bränna 3750 kalorier från dina simpass.

Om du vill lära dig lite mer om hur långt du ska simma varje träningspass, då föreslår jag att du kollar in min artikel - Hur många varv är ett bra simpass?

5. Varva simning med styrketräning.

Att lyfta vikter är inte heller ett dåligt alternativ för att bränna vissa kalorier, utveckla lite extra muskelmassa och tona upp. Även om simning är överlägset när det gäller att bygga kardiovaskulär kondition och bränna kalorier, det kan fortfarande vara en bra idé att kombinera de två i ditt träningsschema.

Du kan göra detta genom att simma och lyfta lätta till måttliga vikter varannan dag. Eller för dig som är sugen på en ännu större utmaning kan du prova att göra båda på samma dag eller till och med rygg mot rygg.

Detta kommer att tillåta dig att få ut det mesta av din träning och få fördelarna från båda träningsmetoderna.

För att lära dig lite mer om styrketräning och simning kan du kolla in min artikel- Bör du lyfta vikter före eller efter simning. Överväg också att kolla in min styrketräningsguide för simmare.

6. Drick mycket vatten och konsumera en hel del protein för att hålla simmarens aptit under kontroll.

Simmare är kända för sin galna aptit. Vi bara älskar att äta mycket mat och det som är bra är att vi har råd. För det mesta, simmare är tonade och magra trots att de har aptiten som en elefant.

Den berömda olympiska simmaren, Michael Phelps, åt upp till 10 000 kalorier per dag i sina yngre år. Detta beror till stor del på hans grova träningsschema med flera träningspass per dag och även träning på söndagar.

Dock, när det kommer till att gå ner i vikt kommer du inte att vilja följa i våra simmars fotspår. Du ser, simmare äter för att behålla sin vikt och för att se till att deras kroppar är fyllda och redo att prestera.

Men som vi diskuterade, för att gå ner i vikt måste du hålla dig i ett kaloriunderskott. Naturligtvis, du kan känna dig ganska hungrig efter ett simpass och därför är det viktigt att kontrollera din aptit för att undvika att äta för mycket och komma ur kaloriunderskottet.

Ett enkelt sätt att göra detta är genom att äta mycket protein och dricka mycket vatten. Naturligtvis, om du äter en proteinrik frukost och äter proteinrika måltider hela dagen kommer du att känna dig mindre hungrig. Detsamma gäller dricksvatten.

Du kan ha med dig en proteinbar eller två att äta under dagen och det kan också vara en bra idé att ha en flaska vatten i närheten som en mental påminnelse om att dricka tillräckligt.

3 fantastiska simpass för nybörjare för viktminskning.

Simträning 1 .

• Uppvärmning:300 lätta simmar
• Förinställd:6x50s spark med fenor med 10 sekunders vila emellan
• Huvuduppsättning:2x500s frisim i måttligt tempo
• Nedkylning:200 lätta ryggsim
• Totalt:1800 meter/yard

Simträning 2 .

• Uppvärmning:500 lätta simmar
• Förinställning:8x50s frisim på 1 minut
• Huvuduppsättning:800 frisim för tid (försök att få den snabbaste tiden du kan), vila 2-3 minuter efteråt.
• Nedkylning:300 lätta ryggsim
• Totalt:2000 meter/yard

Simträning 3 .

• Uppvärmning:200 lätta simmar
• Förinställt:10x50s val simning på 45 sekunder med fenor
• Huvuduppsättning:6x100s frisim i högt tempo med 20 sekunders vila mellan varje 100.
• Nedkylning:200 simma lätta val
• Totalt:1500 meter/yard

Om du är intresserad av fler simpass, då rekommenderar jag starkt att du kollar in min artikel om de bästa uthållighetspassen för simning.

Hur lång tid tar det att gå ner i vikt genom att simma?

Nu när vi har täckt allt väsentligt ska vi gå vidare till några ytterligare frågor du kan ha, varav den första är- hur lång tid tar det att gå ner i vikt simning?

Kortfattat- för att gå ner i vikt genom att simma måste du bränna tillräckligt med kalorier för att stödja viktminskningsprocessen. Om du simmade en timme fem gånger i veckan skulle du kunna gå ner ungefär 1 pund per vecka genom att simma. Därför skulle det ta dig 10 veckor att gå ner 10 kilo.

Som vi vet, du behöver bränna 3500 kalorier för att förlora 1 pund kroppsfett. Så hastigheten med vilken du går ner i vikt kommer att bero på hur många kalorier extra du förbränner på en dag.

Att simma 100 varv förbränner ungefär 750 kalorier i måttlig takt, därför skulle du behöva simma 5 gånger i veckan för att gå ner 1 pund varje vecka.

Om ditt mål är att gå ner 10 pund skulle det ta dig 10 veckor att nå det målet. Tänk på att du följer en korrekt kostplan.

Vad ska man äta efter simning för att gå ner i vikt?

Näring är mycket viktigt för att gå ner i vikt. Det rekommenderas att äta mättande och lågkalorimat efter simning för att gå ner i vikt såsom sallader, frukter, ägg, och havre. Du bör också försöka äta högproteinmat efter simning för att påskynda viktminskningsprocessen eftersom dessa livsmedel dämpar aptiten.

Detta avsnitt går nästan hand i hand med viktminskningstips nummer 3 som ges ovan. Du ska helst äta mättande och kalorifattig mat. Som nämnts tidigare, Att införliva högproteinmat i din kost är också en bra idé eftersom det kommer att hjälpa till att dämpa aptiten något.

Här är en snabb lista över mättande och lågkalorimat att äta efter simning för att gå ner i vikt-

• Vattenmelon
• Baljväxter
• Kycklingbröst
• Potatisar
• Keso
• Fisk (torsk)
• Chiafrön
• Popcorn
• Ägg
• Havre

Mat att äta efter simning Kalorier Fiber Protein Vattenmelon 46 kalorier/kopp 0, 4 gram0,9 gram Baljväxter230 kalorier/kopp15, 6 gram18 gramKycklingbröst185 kalorier/ 112 gram0 gram35 gramPotatis77 kalorier/ 100 gram2, 2 gram2 gram Keso163 kalorier/kopp0 gram28 gramTorsk82 kalorier/ 100 gram0 gram18 gramChiafrön 137 kalorier/ 28 gram10, 6 gram4, 4 gramPop Corn31 kalorier/kopp1, 2 gram1 gramÄgg72 kalorier/ stort ägg0 gram6 gramHavre55 kalorier / 1/2-kopp3, 8 gram5, 5 gram

Vilket är det bästa simslaget för att gå ner i vikt?

Du kanske undrar vad som är det bästa simslaget för att gå ner i vikt. Naturligtvis, folk antar att det bästa slaget kommer att vara det simslaget som förbränner flest kalorier. Väl, inte exakt.

Fjäril är det simslag som förbränner flest kalorier. Den kan bränna upp till 450 kalorier för 30 minuters simning, men tyvärr, det är också ganska svårt att lära sig och även många elitsimmare kommer att ha problem med att simma det i 30 minuter i sträck.

När det kommer till att gå ner i vikt genom att simma kommer du att behöva en stroke som förbränner en anständig mängd kalorier och är underhållbar under längre perioder. Därför kommer freestyle att vara ditt bästa alternativ eftersom det är ett av de lättaste slagen att lära sig och det är ganska lätt att simma freestyle i upp till en timme när du väl har fått ner grundtekniken och byggt upp lite kondition.

Ryggsim är också ett bra alternativ eftersom det är mycket underhållbart med grundläggande teknik och kondition. Kom ihåg, ryggsim är inte riktigt lika effektivt som freestyle när det gäller att bränna kalorier. Freestyle förbränner cirka 85 kalorier under 10 minuters simning, medan ryggsim kommer att bränna 80 kalorier på samma tid.

Jag gör, dock, tror att det är en bra idé att inkludera lite ryggsim i dina viktminskningssimpass eftersom det är bra för att utveckla andra muskelgrupper, hjälper till med hållning och smärta i nedre delen av ryggen, och det är i allmänhet bara ett trevligt sätt att piffa upp saker och ting.

Slutsats.

Det är tydligt att simning är ett fantastiskt och effektivt sätt att gå ner i vikt. Det är ett bra träningspass för hela kroppen, det bränner en enorm mängd kalorier, det är uppfriskande, och det hjälper dig att tona upp och nå dina träningsmål.

Som jag nämnde om du vill ha det bästa resultatet, du måste vara konsekvent och tålmodig. Oroa dig inte om du har ett bakslag här och där, det viktigaste är att inte ge upp. Håll dig till ditt simschema och ät hälsosamt, innan du vet ordet av kommer du att vara i ditt livs bästa form. Jag önskar dig all lycka till på din viktminskningsresa.

Fler simrelaterade artiklar-

• 23 presenter till simmare som de verkligen kommer att älska att använda
• FINIS Smart Goggles recension (hands-on)
• 9 benövningar för simmare för att öka simprestationen
• SwimOutlet recension - webbens mest populära simbutik granskad
• 3 faser av fjärilstaktens armrörelse (teknik)

[Hur man går ner i vikt Simning - Komplett guide och 6 tips: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042138.html ]