Typisk Workout for Speed ​​Simning

Simmare spendera timmar i poolen som arbetar med stroke teknik och uthållighet . Men om du är en sprinter i poolen , måste du göra korta men intensiva hastighet träning . Fokus ligger på all - out hastighet med långa anfall av vila eller återhämtningstid i mellan . Denna typ av intervallträning kallas HIIT eller högintensiv intervallträning . Warm Up

En grundlig uppvärmning är viktigt för arbetstempo . Om du normalt tar fem minuter med din varma upp , dubbla det så att du är väl luckrats upp . Simma några enkla varv med hjälp av olika slag för att flytta kroppen i alla riktningar innan det verkliga arbetet börjar . Warm -ups är väldigt individuellt ; några simmare värma upp snabbt , medan andra tar mycket längre tid att känna att de är redo att gå .
Set
Gå på ras takt när hastighetsträning.

Ta ett set och går alla ut . Detta kommer att vara åtta uppsättningar av 50 meter , eller 8 x 50 . Varje 50 meter sker på tävlings takt . Rest mellanrum däremellan kommer att vara ungefär en minut . Hela hastighet träning är bara 400 meter , men om du går alla ut på varje set , kommer du att känna det . Håll koll på dina tider under seten . Om dina första 50-talet är på ras takt, men de sista fyra falla av tiden , är det ett tecken på att du måste spendera lite tid att arbeta på din uthållighet . Addera nedvarvning

Efter en intensiv intervallsession, är ett svalna vital . Du måste ta din puls ner till normal nivå genom långsam lätt simning eller ens greppa en kick styrelse och göra några lätta sparkar genom vattnet . I en bra HIIT träning , den varma upp och kyla ner tar mycket längre tid än den hastighet arbetet . Den svala ner kan också inkludera vissa däck sträcker att hjälpa kroppen hålla lös. Addera

[Typisk Workout for Speed ​​Simning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012029782.html ]