Cheerleading konditionsträning

Cheerleading är en mycket fysisk aktivitet som kräver styrka, uthållighet, flexibilitet och balans. Du bör inkludera konditionsträning för vart och ett av dessa nyckelområden i ditt veckovisa träningsprogram. Gör vart och ett av följande konditionsträning en gång i veckan. Gör en andra session med konditionering i dina svagare områden. Det är en bra idé att konditionera med en partner som kan uppmuntra dig att arbeta hårdare och se till att du använder rätt form.

Styrka

Använda vikter, efterlikna rörelserna som är involverade i att basera en hiss. Sätt dig på huk med fötterna ungefär höftbrett isär och tårna pekade framåt. Håll en hantel i båda händerna med armarna böjda i rät vinkel och armbågarna hårt intryckta i sidorna. Från denna position, doppa lite och räta ut benen när du lyfter vikten precis ovanför huvudet och sänker den för att vila precis under hakan. Doppa och vänd denna exakta rörelse tillbaka till din startposition. Nästa, börja med vikterna på haknivå. Doppa och tryck vikten upp över huvudet tills armarna är raka. Gör tre set med 12 repetitioner av varje övning.

Uthållighet

Bygg uthållighet med ett cheerleading-träningspass framfört till fartfylld musik. Alternativa 25 cheer jacks, ett hoppjack med en skarp hög-"V"- och låg-"V"-rörelse och återhämtningsmarsch, med 10 repetitioner av följande övningar:raka hopp - sitta på huk lågt och hoppa upp högt, sträcker sig mot himlen; tuck hopp - sitta på huk lågt och hoppa upp i en tuck position; och delade hopp -- gör ett utfall lågt och hoppa upp högt, byta ben när du är i luften. Gå igenom alla övningar en eller två gånger. Arbeta upp till att kretsa igenom fem gånger.

Flexibilitet

För att öka flexibiliteten, du behöver stretcha dagligen. Se till att värma upp före stretching och att hålla varje stretch i 30 till 60 sekunder för maximal effektivitet. Sträck dina klyftor i varje riktning:höger, vänster och mitten. När du väl har en full split åt alla håll, håll delade sträckor som lutar dig framåt mot ditt främre ben, böj sedan bakbenet upp mot huvudet. Ligg på rygg och lyft benet till en hälsträckningsposition, ta tag i hälen på din fot med en kupad hand. Till sist, håll en ryggböjningsposition för att sträcka ryggen. Inkludera varianter där du flyttar fötterna närmare händerna och där du lyfter ett ben i taget.

Balans

Förbättra din balans genom att öva flygarpositioner på marken och på en yta som kommer att utmana din stabilitet, såsom en soffkudde eller en uppblåsbar balansskiva. Stå i en hissposition med fötterna höftbredd isär och armarna i en hög "V" rörelse. Prova en cupie med fötterna ihop och armarna i en touchdown-rörelse. Inkorporera så många enfotsställningar du kan. Gör åtminstone en frihet, stå på ena foten med ditt lyfta ben böjt och knä pekande rakt framför dig. Dina armar ska vara i en hög "V"-rörelse. Se till att göra alla enfotsställningar på båda sidor. Håll alla balansställningar i minst en minut, dra in magmusklerna och klämma ihop rumpmusklerna.

[Cheerleading konditionsträning: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Andra-Nöje/1012046066.html ]