Cher Conditioning Workouts Home

Varje idrottare går igenom samma problem under denna osäkra tid. Men vad du väljer att göra under den här tiden blir ett bevis på vilken typ av idrottare du är. Du kan välja att binge den senaste Netflix-serien, eller så kan du välja att träna, arbeta på din prestation och uthållighet för att bli den bästa idrottaren du kan vara. WSA Cheer är här för att hjälpa dig att arbeta med dessa viktiga hemmaövningar för att förbättra din styrka och flexibilitet under karantänperioden.

Stretching

Du bör sträva efter att stretcha varje natt. Arbeta med alla områden av flexibilitet, men speciellt din rygg, axlar, handleder och höfter.

Börja din stretching-rutin med en upp och nedvänd hundyogaposition för att sträcka ut din bakre ryggrad. Lägg dig sedan på rygg och utför en liggande knä-rollover stretch. Det är här du ligger på marken med böjda knän, i luften och armarna utsträckta i en "T"-position. Låt dina knän falla åt ena sidan, sträck dina höfter och rygg och håll positionen i 30 sekunder, innan du byter knäna till andra sidan. Avsluta med en bro, böj ryggen och sänk händerna så nära fötterna som möjligt.

Stretching är avgörande för att förbättra flexibiliteten, ledstyrkan och förebygga skador.

Jump Conditioning

Du behöver ingen snygg gymutrustning för höjdhoppsträning. Att slå dessa höga hopp beror faktiskt på din kärnstyrka. Innan du arbetar med de där dubbla T-hoppen, ta en lätt joggingtur i grannskapet eller upp och ner för en trappa. Hopprep är också bra för styrketräning. Efteråt, stärk din kärna med följande krets:

Kärnförstärkande krets:

• Hollow Hold:30 sekunder
• Saxspark:20 reps
• V-Ups:20 reps
• Tuck-ups:20 reps
• Sittplatser:20 reps
• Sänk benen:10 reps

När du har aktiverat ditt adenosintrifosfat (ATP), arbeta med tre uppsättningar av följande reps för att arbeta med dina hopp:

Jump Conditioning Circuit:

• Snabbspark:20 reps
• Sidohäcklyft:20 reps, båda sidor
• Tålyft:20 reps
• Golvhopp:20 reps
• Dubbelmarkerade hopp:10 reps
• Dubbel T-hopp:10 reps

Med varje runda, fokusera på din form och din andning. Kom ihåg att stå högt med bröstet uppåt. När du hoppar, se till att tårna börjar och slutar ihop.

Öva grunderna

Och sist men inte minst, glöm inte att träna på dina grunder:dina utfall, vagnhjul och handstående.

Utfall: Öva på att hålla överkroppen rak och se till att axlarna är bakåt och avslappnade. Engagera din kärna. När du kliver ut ska båda knäna vara böjda i 90 grader. När utfall blir lättare för dig, ändra dina utfallsträningar genom att lägga till vikter.

Karthjul: Om det hjälper, använd målartejp för att markera en rak linje på golvet. Detta kommer att vara din guide för att uppnå perfekta vagnhjul. Kom ihåg att hålla rygg, ben och armar så raka som möjligt och peka på tårna!

Handstående: Börja med att öva ett L-ställ mot en vägg:börja på alla fyra, vända bort från väggen, med hälarna mot väggen. Håll axlarna direkt över handlederna. Ta sedan upp ett ben i taget, "klättra" på väggen tills dina ben är raka ut och du är i en upp och nedvänd L-position. När du känner dig bekväm, lyft upp ett ben i taget och försök att hålla i fem till åtta andetag, tills du orkar stå helt i handen.

Att stanna hemma under långa perioder kan vara svårt för din fysiska och mentala hälsa, särskilt för en tävlingsidrottare. Men genom att öva dessa sträckningar och övningar kan du hålla dig i form och förbereda dig för en härlig cheer-säsong på hösten. Ge alltid allt, men överansträng dig inte! Kom ihåg att dricka mycket vatten och begränsa mat som innehåller mycket salt, socker eller fett. Vi är alla i detta tillsammans och WSA Cheer ser fram emot att se dig snart på tävlingen.

[Cher Conditioning Workouts Home: https://sv.sportsfitness.win/LAGANDA/Cheerleading/1012054750.html ]