Simning för fotboll

Simning kan hjälpa fotbollsspelare att hålla sig i form under lågsäsong och fungera som en form av tvärträning för att minska risken för överbelastningsskador. Simträning hjälper också till att bygga upp en fotbollsspelares kardiovaskulära uthållighet. Dock, mekaniken i en fladderspark för kan vara en utmaning för fotbollsspelare.

Uthållighet för att avvärja trötthet

Fotbollsspelare måste utveckla aerob uthållighet för att avvärja trötthet. Fotbollsspelare kan förbättra uthålligheten genom att kombinera konditionspass med stärkande träningspass - och simning är ett bra alternativ för cross-träningsändamål. Överanvändning och ansträngning av underkroppens muskler -- adduktormuskler, fyrhjulingar, baksida lår, vader och fötter – är de vanligaste skadorna hos fotbollsspelare, enligt "Women in Sport" av Barbara L. Drinkwater. Ett simpass kan lindra stressen på underkroppens muskler och leder och hjälpa till att bygga upp din överkroppsmuskulatur.

Ett starkt hjärta under lågsäsong

Under lågsäsong kan du lägga till simpass i ditt träningsschema för att upprätthålla konditionen. Sikta på två till tre pass på 20 till 40 minuter per vecka med simrundor, enligt Sports Fitness Advisor. Till exempel, på måndag och fredag, kombinera ett 20-minuters simpass med övningar för din kärnstyrka, stabilitet och funktionell styrka. På onsdag, du kan spela tennis eller badminton i en timme medan du vilar på tisdag och torsdag. När man simmar, övervaka din puls med målet att träna med 60 till 70 procent av din maxpuls.

När fotbollsspelare kastar sig i vattnet

När det kommer till simning, den främsta utmaningen för fotbollsspelare -- eller alla löparidrottare -- är kicken. En effektiv fladderspark för fristilen eller ryggslaget kräver flexibla anklar och förmågan att peka fötterna i vattnet - något som löparidrottare kämpar med. Dessutom, sparken kommer från rotationen i dina höfter och inte knäböjningen. En felaktig spark liknar att trampa på en cykel under vattnet. Genom att använda fenor med korta blad, den extra belastningen eller vattenmotståndet hjälper till att sträcka dina anklar och uppnå en bättre spark, enligt Breaking Muscle. Börja en effektiv stretch för dina anklar genom att sitta på golvet och korsa ditt högra ben över ditt vänstra. Med din vänstra hand, ta tag i din högra fotsulan och rotera långsamt foten. Dra sedan ner höger tår, arbetar förlängningen av din fotled. Upprepa sträckningen för din vänstra fotled.

Springer på djupt vatten

Vattenlöpning är ett annat vattenbaserat alternativ för fotbollsspelare. Utförs i antingen en pools djupa ände eller en hydroterapipool, djupvattenlöpning innebär att bära flytväst och springa i vatten. Du måste trycka dina höfter framåt mot vattnets motstånd för att behålla rätt form. Eftersom dina fötter aldrig rör vid poolens golv, du kan sänka belastningen på dina underkroppsleder såväl som tryckkrafterna på din ryggrad, enligt "The Science of Training - Soccer:A Scientific Approach to Developing Strength, Speed ​​and Endurance” av Thomas Reilly. Denna vattenträning bygger upp aerob uthållighet och kan påskynda återhämtningen av dina muskler och lindra ömhet efter tävling eller rigorös träning på torra land.

[Simning för fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012045596.html ]