Återhämtning i fotboll – Hur man snabbar upp det efter matcher

Näring, återfuktning och avslappning är nyckeln till fotbollsspelares fysiska återhämtning . Men inte alla spelare vet hur man snabbar upp processen när nästa matcher ligger framför sig.

Om du ofta spelar fotboll är du förmodligen medveten om vikten av fysisk återhämtning . Mellan dagar av träning och tävling är det ett måste att låta din kropp återhämta sig till sitt ursprungliga skick.

Fysisk återhämtning för fotbollsspelare

• Se fotboll live på https://tructiepbongda.vip

Vissa sa till mig att jag tillfälligt måste sluta spela fotboll när min kropp börjar bli trött. De tror att det räcker med en kort paus för att kroppen ska återupplivas. Men verkligheten är en helt annan.

Efter spel måste du ta hand om både vilo- och återhämtningsperioder. Det är dags för dig att överväga vad du ska äta/dricka och hur du ska sova under den icke-fotbollsfria perioden.

Den här artikeln innehåller aktiviteter som måste göras under återhämtningsprocessen Tro mig, din kropp kommer att vara 100 % redo för kommande matcher om du följer mina råd.

Varför är den fysiska återhämtningen betydande i fotboll?

Det är en vanlig åsikt att om du vill bli en bra spelare måste du träna hårdare och hårdare. Men så är det inte nödvändigtvis.

Naturligtvis lönar sig hårt arbete, och motståndskraft spelar en viktig roll i den professionella fotbollskarriären. Förutom att göra ditt bästa på fotbollsplanen, vila för den fysiska återhämtningen har dock samma betydelse. Kroppen kommer att få ett stort problem om du anstränger dig varje dag utan ordentlig vila.

Professionella spelare vet detta väl, medan vissa amatörer inte gör det. Ärligt talat, det enda sättet att uppnå bästa resultat i träning och tävling är att förbereda sig väl. Av den anledningen bör du vara uppmärksam på vila och återhämtning.

Följande är några huvudsakliga fördelar med att vila och återhämta sig:

• Gör musklerna att återhämta sig
• Minska skador
• Höjda humör och öka motivationen inför nästa matcher
• Undvika utmattning

Hur du genomgår en korrekt fysisk återhämtning

Människor definierar vila och fysisk återhämtning i fotboll som den alternerande processen mellan stadier av fysisk ansträngning. Den här tiden börjar när du låter din kropp återhämta sig fysiskt och mentalt. Det är inte en passiv process, och du kan göra en justering för bästa resultat.

Jag rekommenderar dig starkt att sätta upp en specifik plan. Om du följer det på allvar kan du inte bara återhämta musklerna utan också förbättra den övergripande prestandan.

Annars kommer din träning att gå i sjön.

Ju mer du fokuserar på att återhämta dig, desto bättre övnings- och konkurrerande resultat kan du uppnå. Så, vad inkluderar processen med vila och återhämtning? I allmänhet delar jag in det i fyra delar:

• Näring och återfuktning
• Sömn och vila
• Avkoppling och mentalt stöd
• Kroppen sträcker sig

Näring och återfuktning

Låt oss föreställa oss att näringstillförseln är som bensin till en bil. Om bränslekvaliteten inte är bra kommer fordonet oundvikligen att misslyckas med att köra smidigt.

Återhämtning i fotboll

Näring

Brist på kalorier och näring, särskilt kolhydrater, kan minska kroppens flexibilitet. Som professionell fotbollsspelare behöver du en balanserad kost som ger tillräckligt med kolhydrater.

Kosten är inte bara vad du äter innan du tränar. Det är också maten som din kropp absorberar efter att ha tränat. Den allmänna kunskapen du aldrig bör missa handlar om protein. Du måste veta att proteiner hjälper till att regenerera muskler. Ju tidigare proteintillskottet efter träning är, desto högre effektivitet kan du nå.

Återhydrering

Vätska (vatten) är lika viktigt som näring. Studier visar att idrottsprestationer försämras om kroppsvikten sjunker med 1 % genom vattenförlust i kroppen. När nedgången är 2% börjar det ha negativa effekter på hjärnans reaktion och beslutsfattande. Därför är tillräcklig vattentillförsel nödvändig.

Ett enkelt sätt att veta om kroppen är i rätt rehydrering eller inte är att observera urinens färg. Det låter kanske lite konstigt men urinen kan faktiskt ge vissa varningar. Om urinen har mörkare brun färg behöver kroppen återfukta. Tillståndet är bättre om urinen ser klar ut

Sömn och vila

Vila innebär att få tillräckligt med sömn utan att arbeta hårt. Sömnbristen är nära förknippad med risken för skador inom sport.

Annars leder sömnbrist till en minskning av glukosmetabolismen med 30-40 %. Dessutom är en 11% minskning av kroppens återhämtningstid också en konsekvens. Och ett kort uppmärksamhetsintervall och långsam respons kan inte vara ur trenden.

För att övervinna allt detta kan en tupplur på 20-30 minuter hjälpa till att förbättra 100 % vakenhet. Observera att om vilan varar för länge kommer du att bli ännu tröttare ibland.

Avkoppling och mentalt stöd

För professionella idrottare är återhämtnings- och avslappningsprocessen av samma betydelse som träningsprocessen. Om din hjärna fortfarande är aktiv under läkningsprocessen är det inte en fullständig återhämtning.

Ett sinne kommer att vara användbart för processen för självåterhämtning. Ett förslag är att lära sig om meditationsmetoder som yoga.

Sträckning av kroppen

På amatörnivå spelar stretching av kroppen en anmärkningsvärt viktig roll. Du borde ta dig tid att slappna av i musklerna efter träning. Med bara 5 minuter kommer detta steg att tillåta musklerna att slappna av snabbare och bibehålla stabilitet inför nästa ansträngning.

Du kan också delta i andra aktiviteter som massage, jogging eller att träna med rullar. Tack vare dem alla flyter blodet smidigt genom musklerna för en snabbare återhämtningsprocess. Dessutom är stretching också nyckeln till att förhindra skador på planen.

Om du vill ha sett någon proffsfotbollsmatch i världen för att få mer eld i fotbollsanda, kolla in xem truc tiep bong da hom nay.

Slutsats

Oavsett vilken sport du spelar måste du fortfarande bry dig om vila och fysisk återhämtning . Även om kroppen kan återhämta sig naturligt, bör du förbättra återhämtningshastigheten genom att följa tipsen som nämns i den här artikeln.

Processen kräver en långsiktig plan. Hoppas att du kommer att lyckas med din fysiska återhämtning, sedan fantastiska poäng. Glöm inte heller att spåra resan och dela den tillsammans, bros.

[Återhämtning i fotboll – Hur man snabbar upp det efter matcher: https://sv.sportsfitness.win/Extreme-Sports/ANDRA-Extreme-Sports/1012049501.html ]