Hur man gör en stege Workout i simning

Rätt simma utbildning bör omfatta uppsättningar av upprepade avståndsintervall på en mängd olika hastigheter och distances.The " stege " träning är ett enkelt sätt att införliva snabbhet och uthållighet simma träning i ett lätt package.Things Du behöver
pool
Swim paddlar (opt. ) katalog Dra boj (opt. ) katalog Simma fenor (opt. )
Visa fler Instruktioner
Hur göra en stege träningspass i simning
1

först bestämma hur mycket distans du kommer att göra i din totala simma träning . Som regel gör stegen lika 1/3 till 1/2 av det totala längd. De övriga delarna bör ägnas åt warmups , borrar och sparkar .
2

När du har fastställt hur långt du kommer att täcka i din stege , dela avståndet upp i intervall som sträcker sig från 50 till 400 meter - dessa kommer att variera beroende på den totala sträckan . Till exempel, om du bestämmer dig för att täcka 1000 meter i din stege , dela upp den i följande ordning : 50 meter , 100 meter , 100 meter , 250 meter , 250 meter , 100 meter , 100 meter , 50 meter . Detta är lika med 1000 meter . Addera 3

Ställ en tids mål för var och en av yardage intervallen . Detta bör vara ca 5-10 % långsammare än man kunde simma varje avstånd som en fristående engångs sprint . Ange sedan en vila intervall mellan varje segment . Vanligtvis är bra 15-30 sekunder .
4

Simma din stege träning med hjälp av slag som du väljer . För de flesta simmare är detta fri stil . Spela in dina tider för framtida referens och så att du kan följa dina framsteg . Addera

[Hur man gör en stege Workout i simning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012036847.html ]