Nyckelövningar för fotbollsspelare med ungdomsflagga

När det kommer till sport, unga idrottare måste bemötas och tränas annorlunda än de i gymnasiet, högskola, eller professionell. Oavsett om en nybörjare eller en begåvad ung idrottare, enkla övningar kan stelna färdigheter, undvika skador, och förbereda idrottaren för mer avancerat spel.

Övningar för fotbollsspelare med ungdomsflagga

Cone Relay Race

Ett stafettlopp är en enkel men effektiv övning för att utveckla koordination, fart, och bollbärande färdigheter. Dela upp laget i två radgrupper med en enda fil. Sätt upp sex koner var tredje yard. På tränarens befallning, den första spelaren i varje grupp springer fram och håller fotbollen längs kottarna, vänder på slutet, och springer tillbaka till startpositionen. Det första laget som slutar springa vinner.

Två linjer Pass och Catch

Para ihop till spelare och placera dem 5 eller 10 yards från varandra, beroende på ålder. Låt de två spelarna passa och fånga bollen. Efter 10 fångster, be en spelare att ta några steg tillbaka. Upprepa detta i 3-5 varv, eller tills avståndet blir för stort för att de unga spelarna ska kunna passa och fånga korrekt.

Hög- och lågpassborr

Den här borren kan vara en uppgradering, eller tillägg, till tvålinjepasset och fångstborr. Två spelare ställer upp 5-10 yards från varandra. Först, de två spelarna bör fokusera på höga passningar som kastas direkt till varandra och sedan åt sidan. Spelaren som fångar bollen måste skapa en diamantform med sina händer och behålla denna position med varje fångst. Sedan, efter 10 kast, de byter till låga pass, även kasta rakt och åt sidan. För låga pass, spelare måste fokusera på att kupa sina händer med sina pinky fingrar tillsammans. För att avancera denna övning, en spelare kan ta ett par steg tillbaka efter att ha genomfört en runda med 10 höga och låga pass.

Passerande noggrannhet

Sätt upp koner runt fältet på olika avstånd. Den unga fotbollsspelaren kommer att kasta bollen mot målet i tränarens riktning och kommando, försöker slå var och en. Denna övning gör det möjligt för spelare att arbeta med att kasta noggrant i en lågtrycksinställning.

Fyrhörnsborr

Fyrhörnsborren arbetar på hastighet, rörlighet, och reaktionstid. Placera fyra kottar i en kvadrat, fem meter från varandra. Låt spelaren börja övningen genom att backa från den första konen till den andra konen utan att titta bakåt. När de väl backar förbi den andra konen kommer de att skära i en 90-graders vinkel och blanda sig mot den tredje konen. När du väl passerar den tredje konen, spelaren spurtar fram till den fjärde konen. Efter att ha passerat den fjärde konen, skär 90 grader igen och blanda tillbaka mot startkonen.

T borr

T-borren förbättrar accelerationen och förmågan att snabbt ändra riktning. Placera tre kottar i en linje, var fem meter från varandra. Slutligen, placera en fjärde kon i linje med mittkonen, fem meter bort. Denna solokon kommer att fungera som startposition. Låt atleten börja vid solokonen och sprinta till mittkonen. Sedan, vrid i 90 graders vinkel åt höger, sprint till nästa kon, och rör vid den. Efter att ha rört vid den konen, sprint till längst bort i raden och rör vid den också. Spelaren kommer sedan att svänga och sprinta tillbaka till mittkonen och sedan backa till startkonen.

Rutt körs

Att lära sig att springa rutter kan träna unga fotbollsspelare att skapa tillräckligt med utrymme för quarterbacken att kasta bollen till dem:

• Curl-rutt:En spelare springer rakt på ett visst antal yards och vänder sig sedan om på en krona för att fånga bollen.
• Utväg:En spelare kommer att springa i en rak linje för en förutbestämd uppsättning yards, men istället för att vända, de vänder sig i 90 graders vinkel mot sidlinjen för att fånga bollen.
• Djup rutt:Spelaren springer i en rak linje i 10 eller fler yards när de försöker slå sin försvarare och öppna sig.
• Lutande rutt:En mottagare bör bara ta två steg från scrimmagelinjen och sedan skära i en 45-graders vinkel över fältet.

Börja med att låta atleten springa de olika vägarna utan att någon skickar bollen till dem. Efter att de är bekväma med vägarna ska tränaren eller en av deras lagkamrater kasta passningar till dem.

Flagga drar

Detta är en övning utformad för att förstärka bra flaggdragningstekniker och bör tränas av alla lagmedlemmar. Ordna 4 koner i en rektangel 4 yards bred och 15 yards lång. En spelare väljs som försvarare i mitten av övningsområdet. Alla andra lagkamrater bildar en linje utanför det avstängda området. Tränaren lämnar bollen till en av spelarna, vem blir löparen. Löparen försöker springa från startpunkten genom lekområdet och ut på andra sidan. Försvararen kommer att försöka stoppa spelaren genom att dra i löparens flagga med bra teknik. Efter varje försök, löparen blir försvarare, och försvararen flyttar till slutet av linjen. Kör övningen så att åtminstone varje spelare kan ha 3-5 försök.

Det är viktigt att hålla fast vid enkla övningar för att förbättra uthålligheten, samordning, och fokus när du arbetar med unga idrottare. Dessa övningar ska också vara roliga! Det här är en tid att skapa en grund för vad unga idrottare kan förvänta sig, sträva efter, och främja när de avancerar genom sina fotbollskarriärer.

[Nyckelövningar för fotbollsspelare med ungdomsflagga: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012044299.html ]