Fyra baseballträffövningar för ungdomsspelare

Det finns tusentals baseballövningar för ungdomsspelare där ute, men de bästa övningarna fokuserar på rätt rörelser och kan utövas från tidig ålder hela vägen till gymnasiet eller till och med professionell nivå. Det fina med The Hitting Vault är att Coach Lisle delar med sig av över 70 slagövningar och videor som han för närvarande använder när han arbetar med sina college- och professionella slagare.

GRATIS 1 timmes Coaching Clinic med MLB Hitting Coach Titta på Clinic nu

Kolla in dessa fyra slagövningar för ungdomsspelare som vi ser gör en enorm skillnad för nuvarande medlemmar i The Hitting Vault.

1.) Kontrollerad fallborr

Timing är en av de viktigaste aspekterna av att slå. Att kontrollera ditt steg och att kunna arbeta dina händer och ben i rytm kommer att lägga grunden för ett starkt sving som är i tid. Vi älskar den här borren eftersom den kan göras var som helst och när som helst. Allt du behöver är en fladdermus.

Du kan börja denna övning med slagträet på din axel eller i din ställning. Stå på bakbenet (för vänstermän, det är din vänstra; och för höger, ditt högra ben) och balansera dig själv.

Från denna position, du vill falla in i det vi kallar Startposition , detta är den position du kommer att vara i precis innan du exploderar till kontaktpunkten.

Detta är lanseringsposition. Som du kan se, slagarens steg är ungefär hälften av hans längd, han är laddad, balanserad, och redo att gå. Nu kommer vikten av denna övning på hösten; lägg märke till träffarnas händer.

Händerna är belastade mot fångarens fötter och hans främre arm är inte låst och utsträckt. När du hamnar i startposition, du vill också flytta dina händer till startposition. Den kontrollerade fallövningen är verkligen en avancerad stegövning, som du kan göra i cirkeln på däck, ditt sovrum, eller i burarna för att hjälpa till att utveckla timing och rytm mellan ditt steg och din belastning.

Relaterad läsning: Övergång från Tee Ball till Coach Pitch

2.) Enhandsborrar

Enhandsövningar kan vara monotona, dock, för att behålla din swing under hela din karriär, det är viktigt att ha dessa borrade in i din rutin. Som slagare, allt handlar om känsla. När du börjar känna att din övre hand blir svag, eller din nedre hand som drar din axel från basebollen, ett bra ställe att börja är med enhandsövningar. Kolla in vår gratis förhandstitt på hur Coach Lisle använder enhandsövningar med sina slagare i The Hitting Vault.

Att välja rätt slagträ för dessa övningar är viktigt, att efterlikna längden på fladdermusen som du använder i spelet men att ändra vikten är i allmänhet vad vi rekommenderar. Till exempel, om du svingar ett 33-tums slagträ i spelet, ta en 31 tum, och 20-ounce slagträ för enhandsövningarna, för att försöka replikera storleken på sweet spot.

Nedre hand:

För den nedre delen av denna borr, du vill börja i din normala hållning, men lämna bara din nedre hand på fladdermusen. Steget du tar i den här övningen ska inte gå förbi tee, du vill gå till tee. Notera hur vår slagman fortfarande laddar sina händer som om han hade två händer på slagträet. Knoppen är fortfarande riktad mot fångarens fötter.

Istället för att dra fladdermusen genom zonen, han använder sina höfter och axlar för att köra händerna genom kontaktpunkten och avslutar sin sving. Han laddar i sin bakre höft och kör med sin nedre halva och axlar för att köra och lyfta basebollen.

Top Hand:

Som den nedre handdelen, börja i din ställning, och börja din last mot fångarnas fötter, och belasta mot bakre höft och ben. Kör sedan handen genom basebollen och avsluta svingen förlängd.

Att isolera båda händerna i den här övningen hjälper dig att identifiera var du kan gå fel i din slagträning.

3.) Kasta medicinboll

Detta är en fantastisk övning som du kan börja låta dina yngre slagare göra för att bygga kraft och styrka. Kastborren för medicinboll hjälper en ung spelare att utveckla styrka i sin kärna och börjar utveckla en känsla för de explosiva kärnrörelserna som krävs för att få kraft. Du kan börja göra den här övningen med en medicinboll på sex pund och när du blir äldre och starkare, du kan plocka upp en tyngre boll. Om du inte har en medicinboll, klicka här för att hämta en på Amazon.

Inte bara hjälper den här basebollövningen för ungdomsspelare med att bygga styrka, men det hjälper också till att utveckla muskelminnet för de korrekta rörelserna i den nedre halvan av svingen.

Du vill börja den här övningen med båda händerna under bollen, står på axelbrett isär. Härifrån, du vill gå och svänga bollen tillbaka till din bakre höft, emulerar liknande rörelser som att svinga en fladdermus. När du går, du vill ladda dina händer tillbaka mot fångarens fötter.

Tränaren Lisle är laddad och redo att använda sina höfter och axlar för att kasta medicinbollen. Detta är samma rörelse som att explodera genom basebollen.
Notera hur han avslutar, han släpper bollen framför sig och avslutar en svingliknande rörelse. För denna övning, och allt annat för den delen, du vill vara säker på att du är bekväm. Det här är en borr som kan hjälpa till att utveckla kraft men det är viktigt att du gör det rätt. För andra styrketräningsövningar från The Hitting Vault, se till att kolla in SwingFit, vårt guidade 8-veckors styrkebyggande program speciellt för baseboll- och softbollslagare.

4.) Spår och fångstborr

Track and Catch-slagövningen för ungdomsspelare betonar den mest grundläggande aspekten av att slå, ser basebollen. Detta är en bra övning för en slagare som har svårt att hålla huvudet på bollen genom kontaktpunkten. Om du är en Hitting Vault-medlem och har sett den här videon, du kommer att märka en bra replik från Coach Lisle i början av den här videon som verkligen är sant för alla som är involverade i ungdomsbaseboll "Om du någonsin har varit på en ungdomsbasebollmatch har du förmodligen hört orden, dra inte i huvudet, ett problem som många barn har när de börjar svänga slagträet.

Vid The Hitting Vault, vi bekämpar detta vanliga problem med en enkel men effektiv borr som kallas spår och fångstborr.

Hitters bör vara i smetens låda, laddar och går och attackerar bollen som om det vore en riktig plan. En viktig träningspunkt här är att inte nå basebollen, låt den resa och betona att fånga bollen där du normalt skulle få kontakt. Låt oss titta på några bilder tagna från denna övning i The Hitting Vault.

Tränaren Alexa Peterson är i sin hållning, redo att ta hennes kliv och ta en sväng. Nästa, hon kommer att ladda och attackera bollen som kommer att vändas till henne av tränare Lisle.

Lägger du märke till hur hon har en bra fladdermusbana? Om hon slog en boll skulle hon ha armbågen i och händerna utsträckta genom bollen. Hennes nedre halva är också i perfekt läge, hon använder sina ben och höfter för att generera kraft.

Slagövningar för ungdomsspelare:Sammanfattning

Dessa basebollövningar för ungdomsspelare är några av våra favoritslagövningar för ungdomsbasebollspelare. Var och en av dessa fyra övningar är tillgängliga för nuvarande medlemmar i The Hitting Vault.

Bli medlem i The Hitting Vault för över 70 fler slagövningar som liknar dessa, som alla är stridstestade av Coach Lisle med hans college- och professionella slagare.

---

The Hitting Vault är den mest populära, mest pålitliga och högst rankade onlineträffgemenskap.

Den skapades för att lära idrottare hur de kan röra sin kropp för att låsa upp sin mest kraftfulla sving. Den är utformad för att hjälpa tränare att få optimala resultat av sina idrottare. Gå med och få tillgång till över 100+ exklusiva videor för medlemmar och steg-för-steg-instruktioner så att du vet exakt vad du ska göra härnäst för att låsa upp din kraft vid plattan.

[Fyra baseballträffövningar för ungdomsspelare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-baseboll/1012045210.html ]