Roliga övningar för ungdomsbasket – nyckelövningen

En av övningarna mina under 12 tjejer älskar har jag döpt till Key Drill. Från baslinjen finns det ett par olika saker jag gör beroende på om jag jobbar med första stegshastigheten, fitness eller bara få dem att göra en ärlig insats på alla större platser på golvet.

Nyckelborren
Jag får 5 av dem att ställa upp under korgen och gå in på banan en i taget.

När de kommer in på banan kliver de in i den låga stolpen som om de ställer upp och letar efter att ta emot bollen (som är i mina händer och varierar var de kommer att ta emot den ifrån när jag hela tiden rör mig).

När alla fem är på planen från den förlorade stolpen kommer de sedan upp till den höga stolpen vid frikastlinjen (återigen händer och hållning i en mottagande form). Så snart den första spelaren flyttar från den låga stolpen till den höga stolpen går den andra spelaren in på banan och följer efter på samma sätt.

Från den höga stolpen glider de sedan ner till den motsatta låga stolpen igen i jakt på att ta emot bollen när de postar upp i det låga blocket. (I detta skede finns det nu 3 spelare på banan).

Efter ett ärligt försök att lägga upp spelaren på det andra låga inlägget kliver han ut till 3-punktslinjen på baslinjen, (alltid se till att de är i spelläge). Nu har vi fyra spelare på golvet och alla fortsätter att röra sig i samma rörelse.

Då och då kommer jag att få dem att springa hela vägen runt halva eller hela banan igen (beroende på vad jag försöker uppnå).

En annan variant är att bara få dem att flytta från baslinjen till 3-punktslinjen (eller precis innanför) på 45:an. En snabb titt efter bollen, fortsätt sedan upp till poängpositionen och till motsatta 45. Vid detta stadium är alla 5 spelare på golvet, alla i nyckelpositioner och alla letar efter bollen.

Och de vet att de måste leta efter bollen eftersom jag skickar den till en av dem (vilket alltid varierar) beroende på vilken spelare i vilken position jag slår de går in i någon av våra spel.

För att förlänga detta får jag 2 rader av fem direkt under bågen och har försvarsspelat samtidigt som säkerställer att de förblir fokuserade och pressade för att komma till rätt position.

Detta ger mig också möjlighet att titta på både anfalls- och försvarspositionering och eventuella korta misstag de gör eftersom det här är en så snabb övning, kom ihåg att det här är 9 och 10 år gamla flickor.

[Roliga övningar för ungdomsbasket – nyckelövningen: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041641.html ]