Defensive Line Drills – Bygga en stark bas

Att bygga en stark, bred bas är en av de viktigaste grunderna för alla bra defensiva linjespelare. Utan bra hävstång, det gör det inte

oavsett hur stark eller snabb din linjeman är – de kommer snabbt och enkelt att hanteras av den offensiva linjen. Det är därför en av de första defensiva linjeövningarna vi börjar med att stressa lågt, bred hållning.

Ränna startar

Om du har en metallränna, som i detta diagram, bra, men om inte, du kan helt enkelt hålla ett slagträ eller golfklubba utsträckt, och tvinga spelarna att springa under det.

Men tanken här är att få spelaren låg i ställning, med endera rännan, eller ditt MacGyver-hinder framför dem. Få en andra coach som hjälper dig, och be dem ge vandringskommandot. Kom dock ihåg, det är mycket bättre för linjemannen att träna på att komma ur ställning på ett visuellt kommando, snarare än något muntligt. Detta kommer att lära dem att hålla ögonen på fotbollen, och ignorera vad quarterbacken säger.

På vandringen, deras mål är att explodera ur ställning, men att hålla sig under hindret för sina två första steg. En spelares första instinkt kommer att vara att räta upp sig, innan den exploderar framåt, och de kommer att förlora en hel del makt när de gör det.

Basborr

Ofta kommer spelare att ha ett liknande problem när det gäller att hålla en bred bas. De kommer att börja med en fantastisk ställning, men efter att ha tagit sina två första steg, deras fötter kommer att vara långt innanför axelbredd, lämnar dem ur balans och sårbara för varje tryck i en annan riktning.

Här lägger vi ner en påse på marken, och låt en spelare stå i ställning med väskan mellan benen. Sedan har vi en tränare som står framför med en blockeringsplatta, och på ett (visuellt) kommando igen, de kommer att explodera ur ställningen; fokusera på att hålla sig låg, och se till att deras fötter inte rör väskan.

Du kan hitta fler bra fotbollstips här, och glöm inte att kolla in vår facebooksida!

[Defensive Line Drills – Bygga en stark bas: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039984.html ]