De tre byggstenarna som varje defensiv linjeman behöver

Vissa tränare tror att matchen är vunnen eller förlorad i skyttegravarna, och det är lätt att förstå varför. Med extra tid i fickan, eller större löpning

körfält, det kan göra ditt brotts jobb mycket lättare.

Det är därför de fyra främre är så viktiga för ditt försvar, för om de kan bryta ner sina block och komma in på backfältet, det kommer att göra dina blixtar ännu mer effektiva, eller låter dig hålla fler män inom täckning.

Hållning

Att få ett bra hopp på bollen börjar med hållning. Försvarslinjen kommer att ställa upp ganska lite annorlunda än sina offensiva motsvarigheter, med ganska mycket mer av sin vikt framskjuten.

De kommer fortfarande att behöva kunna trycka av till antingen vänster eller höger, och bibehålla en bra balans.

Ränna startar

Många spelare tenderar att hålla sig lite för högt i sin ställning, eller räta upp dig så fort de kommer ut, håller sig inte så tätt och kompakt som skulle vara idealiskt. En av mina favoritövningar för att lära spelare att hålla sig låga när de exploderar ut, är vad jag kallar ”˜chute starts”.

Låt två spelare ställa upp i rännorna, och få dem att explodera ut på ett visuellt kommando – om du kan hitta en grön fotboll, detta kommer att göra underverk för deras koncentration och avsevärt öka deras förmåga att bedöma alla små rörelser i den vanliga bruna fotbollen.

Om du inte har tillgång till rännor, det finns många sätt att skapa en liknande situation – ett bord är till exempel ett bra substitut.

Snabba händer

När dina spelare har fått grepp om sin ställning och exploderar ut med underkroppen, vi måste lära dem att få upp händerna i bröstet på blockeraren, få dem ur balans, där de sedan kan fortsätta till bullrush, snurra, eller slita igenom linjemannen.

Att börja, Låt spelare börja i en fyra poängs ställning, med händer och knän på marken. På ditt kommando, de kommer att explodera ur händerna, kraftfullt skjuta den blockerande släden direkt i mitten av dynan med båda händerna.

Efter träffen, de bör omedelbart återgå till sin fyrapunktshållning, väntar på din nästa signal. Kom ihåg, använda en visuell

kommando, eftersom att använda ett hörselkommando kommer att villkora dina spelare att reagera på kvartsbackens röst istället för bollrörelse, lämnar dem mottagliga för offsides.

När dina spelare är bekväma med detta, sätta dem i sin vanliga 3-punktshållning, och kör samma övning. Och när det väl blir lätt, låt en spelare ställa upp framför släden, och få dem att explodera ur sin ställning, slå på dynan, och glid över till nästa dyna, tills de har tagit sig igenom hela släden.

Om du har några frågor alls, se till att meddela mig i kommentarsfältet nedan! Och glöm inte att kolla in Football-Tutorials.com facebooksida!

[De tre byggstenarna som varje defensiv linjeman behöver: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040055.html ]