Fotbollsspecifik styrka – Medicinbollträning

Tyngdlyftning i unga år har alltid varit ett kontroversiellt ämne, men det går inte att förneka de förbättrade resultat det kan ge på planen.

Så vad ska du göra om du inte vill få dina barn att bli för unga till tyngdlyftning ännu, eller har du bara inte tillgång?

Svaret är medicinbollar! Och medan du kan använda dem för att förbättra armstyrkan, den verkliga styrkan hos medicinbollarna är att de är otroliga för att förbättra din kärnstyrka.

Det finns hundratals olika övningar som du kan köra, att förbättra allt från kaststyrka, blockerande kraft, och även vertikala språng!

Rotationskraft

Den första övningen vi ska titta på är bra för att förbättra en spelares rotationsstyrka, verkligen arbetar med snedställningar och armar. Låt två spelare stå på 10-yardlinjen, ca 5 meter från varandra, båda vända mot målstolparna.

Låt dem sedan dra medicinbollen i passningsfickan, och rotera sina kroppar när de skjuter bollen till sin lagkamrat.

Byt ut cirka 5 pass vardera, och se sedan till att byta sida och behålla alla övningar ofta – kom ihåg att det inte finns något som gör att du löper högre risk för skador än muskelobalanser.

När din spelare har fått kläm på det, få dem att ta med sig bollen på sin långa höft, och med armarna helt utsträckta, svänga bollen runt kroppen och släpp på rund axelhöjd.

Explosiv kraft

Om du har spelare som försöker få den där extra centimetern på sitt vertikala språng, eller raka ett par sekunder av sin 40-tid, detta är en utmärkt övning för att utveckla den nödvändiga explosiva kraften. Det har vissa likheter med en "˜Power-Clean", men utan all extrautrustning eller risk för skador.

Istället för att stå bredvid varandra, låt istället dina två spelare ställa upp bakom varandra, båda vända framåt.

Spelaren som är framför sin lagkamrat kommer att huka sig ner, föra medicinbollen lågt till marken, och explodera uppåt, hoppar samtidigt och skickar medicinbollen högt upp i luften.

Spelaren bakom honom kommer att fånga bollen, vänd dig om och kasta sedan tillbaka bollen till spelaren som ursprungligen hade kastat den till honom.

Coachningstips

Uppmuntra dina spelare att gå över gränsen, det kommer att påminna dem om att hålla fötterna axelbrett isär, och välbalanserad

Arbeta även inkastet ovanför, det är ett bra sätt att förbättra arm- och ryggstyrkan

Har du några andra förslag på bra övningar med medicinbollen? Låt oss veta nedan i kommentarsfältet!

[Fotbollsspecifik styrka – Medicinbollträning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012040062.html ]