Badminton Fitness – Rollen för kärnstyrkan i badminton

Kärnstyrka i badminton är en av de mest grundläggande egenskaperna som en spelare borde ha. Styrketräning kan ofta förbises av amatörspelare eftersom sporten i sig är ganska lätt. Racketarna väger praktiskt taget ingenting nuförtiden och skytteln är en kork med några fjädrar. Jämfört med andra racketsporter som tennis (med tyngre utrustning) kan många spelare inte motivera styrketräning.

Den genomsnittliga klubben eller till och med länsspelaren kanske klarar sig med sina färdigheter och nuvarande konditionsnivå. Dock, när det kommer till mycket höga spelnivåer, det kommer helt enkelt inte att räcka. Det är därför proffsen lägger lika mycket tid på styrke- och konditionsträning som de gör på att finslipa sina badmintonkunskaper. Och ett av de viktigaste områdena att arbeta med är din kärna!

Kärnans roll i badminton

Lägg märke till hur jag sa core och inte abdominals (abs). Bukarna är ofta felaktiga som kroppens kärna. Faktiskt, kärnan omfattar mycket mer än så, magen är bara en del av det.

Kärnan är helt avgörande, inte bara i badminton utan alla sporter. Det verkar för att stabilisera din kropp, genererar kraft och fungerar också som en del av den kinetiska kedjan för energiöverföring. Alla dessa tre funktioner är extremt viktiga för prestanda. Medan ben ofta nämns som grunden för kroppen, faktiskt kan detta betraktas som kärnan. Detta beror på att det inte bara avgör din hållning, balans och styrka men hjälper också till att ge en stabil bas från vilken extremiteterna kan utföra sina atletiska funktioner.

Kärnstabilisering

Kärnstabilisering är "kontroll av bålens position och rörelse över bäckenet och benen för att möjliggöra optimal produktion, överföring och kontroll av kraft och rörelse till terminalsegmentet i integrerade kinetiska kedjeaktiviteter." (Press et al). I lekmannatermer – det är förmågan att upprätthålla balans samtidigt som man rör sig och skapar och överför energi från en kroppsdel ​​till en annan för att utföra en atletisk uppgift.

Du kan tänka på kärnstabilisering som att fästa en last på taket på din bil. Om du knyter den för löst och du kör iväg, lasten är inte säker och kommer sannolikt att röra sig mycket. Dock, om du knyter fast det hårt, bilens rörelse påverkar inte lasten eftersom den är säkrad eller "stabiliserad". Tänk nu på din kärna som remmarna. Även om det inte är så extremt som exemplet ovan; en svagare kärna kommer inte att kunna generera samma kraft för att stabilisera din kropp lika effektivt under extrema rörelser som en starkare kärna. Därför, mindre energi genereras och mer av den genererade energin går förlorad på grund av ineffektivitet i att överföra den kraften.

Detta är otroligt viktigt i badminton då det innebär många flerplansrörelser. Faktiskt, i badminton, kroppen rör sig genom alla plan och därför är kärnan viktig i alla dessa rörelser. Kärnan ger en solid bas från vilken dessa extrema rörelser kan utföras. Handlingen att hoppa, krossa skytteln, landning och förflyttning är alla möjliga på grund av kärnans bidrag.

Generation av kraft

Kärnan fungerar också som en kraftkälla för att spela skott. Du kanske har fått höra att kraften kommer från underarmens pronation (på ett forehand-skott). Ja, viss kraft kommer från denna handling. Men mest kommer det från din kärna. Anledningen till att vi vänder sidan in på skytteln när vi slår överliggande skott är att den låter vår kärna rotera in i skytteln, ger mycket mer kraft för att slå fri med rätt avstånd.

Ett enkelt exempel du kan prova när du är nästa på banan är att stå rakt mot nätet på baksidan av banan och utan att rotera kroppen spela en klar så långt du kan. Prova sedan medan du står på sidan och roterar in i skottet. Du kommer att märka att du kan slå skytteln betydligt längre med den här metoden. Rotationen av kärnan hjälper till att förbättra kraften i skottet. Samma sak med nästan alla slag i badminton.

Det är naturligt i så fall att stärka din kärna kommer att förbättra kraften i dina skott. Och eftersom så många människor vill förbättra kraften i deras smash, detta är ett av nyckelelementen. Faktiskt, en studie fann att en grupp badmintonspelare som utförde stabilitetsträningsövningar under en åtta veckors period ökade sin smashing-hastighet med 28 % och smashing-noggrannheten med 14 % jämfört med en kontrollgrupp.

Medan studien påpekade att det finns ett antal faktorer som spelar in i en badmintonsmash, den drar också slutsatsen att förbättringen av kärnstyrka och uthållighet bidrog starkt till denna ökning genom själva kärnövningarna som var nära samordnade baserat på badmintonrörelser.

Mina egna tankar om denna studie

Jag drar min egen slutsats om denna studie (även om den inte är lika kvalificerad att prata om sådana frågor!) är att den ökade styrkan i kärnan hjälpte till att generera mer kraft genom att förbättra kraften och effektiviteten hos kärnrotationen (liksom den mer effektiva överföringen). energi enligt nedan). Förbättringen av smashens noggrannhet kan vara resultatet av att core-stabiliteten förbättras genom core-träning. Detta innebär att basen av skottet är stabilare. Liknar tanken att tightare strängar på ett racket ger mer precision än förlorarsträngar.

En annan analogi som jag skulle använda för att förbättra noggrannheten är en kanon. Du måste träffa ett mål genom att avfyra kanonen. Om du avfyrar en kanon från en flotte på vattnet, chansen är stor att du kommer att missa. Dock, om du avfyrar den från den fasta marken är det mer sannolikt att du träffar det målet eftersom grunden för kanonen är mycket stabilare. Så genom att ersätta din kärna som marken och kanonen som smashen kan vi dra slutsatsen att en starkare och stabilare kärna kommer att innebära att din krossningsnoggrannhet sannolikt är bättre än någon som kan ha en svagare kärna.

Överföring av makt

Kärnan genererar inte bara kraft. Det hjälper till att överföra kraften som genereras från andra delar av kroppen. Det är länken mellan alla lemmar. Så t.ex. i ett hopp, energin överförs från benen, genom kärnan och slutligen in i skytteln. Kärnan bidrar inte bara med energi till detta skott (som ovan) utan hjälper också till att överföra energin från andra delar av kroppen för att hjälpa till att slutresultatet får mer kraft. Videon nedan visar detta. Även om det handlar om volleyboll, handlingen är nästan identisk med ett badmintonhopp.

Om din kärna är betydligt svagare än någon med en starkare kärna, det blir energiläckor. Medan en starkare kärna bättre kommer att kunna överföra denna energi genom din kropp mer effektivt, vilket resulterar i ett kraftfullare skott. Kärnan är bokstavligen mitten av den kinetiska kedjan. Och en kedja är bara så stark som dess svagaste länk.

Ett bra sätt att tänka på detta är att hoppa. Om du hoppar från stående start på marken, marken ger en solid bas att hoppa från. Energins motkraft ligger rakt ner i marken. Dock, om du hoppar på en flotte på vattnet (som med kanonen), detta ger inte samma stabilitet. Energin sprids över vattenkroppen. Så energin läcker ut, vilket innebär att du inte kan utföra hoppet i samma grad. Genom att ha en starkare kärnmuskel agerar du mer som marken. Detta gör att energin kan överföras genom din kropp för att utföra alla åtgärder på banan mer effektivt.

Kärnstyrka i badminton – det sista ordet

Om inget av ovanstående övertygar dig att träna din kärna, du kanske vill tänka på att de professionella spelarna lägger mycket tid på att arbeta på sin kärnstyrka. De flesta spelare har ganska definierade magar, inte bara på grund av deras brist på kroppsfett utan deras hängivenhet att träna sin kärna. De, eller deras styrketränare(!), förstå vikten av kärnfunktionen i atletisk funktion.

Många aktiviteter du utför under din vanliga styrketräning fungerar i din kärna. Men att arbeta direkt med din kärna är absolut nödvändigt på samma sätt som du skulle konditionera vilken annan kroppsdel ​​som helst. Kärnstyrka i badminton är kanske det viktigaste området att fokusera på eftersom det avgör effektiviteten av alla dina andra handlingar på banan. Om du är i karantän, använd den här tiden effektivt för att förbättra din kärna och komma tillbaka på banan starkare!

Vänligen överväg att prenumerera på min blogg för mer bra badmintoninnehåll och se till att följa mig på Instagram och Facebook för andra inlägg och uppdateringar!

Om du vill ha 15 % rabatt på Alien Pros fantastiska badmintongrepp – klicka här och använd koden "shuttlesmash" vid utcheckningen! Det kommer att hjälpa till att stödja den här webbplatsen och göra det möjligt för mig att förse dig med mer badmintoninnehåll!

[Badminton Fitness – Rollen för kärnstyrkan i badminton: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012038029.html ]