X borr

Ändamål

Att arbeta med agility, balansera och förbättra en löpares förmåga att återhämta sig efter ett snubblande.

Borrinstallation

• Ställ in 4 platta agilityväskor, poolnudlar, gymväskor eller andra mjuka föremål i ett X-mönster på marken.
• Ställ in ytterligare två väskor 3-4 meter från "˜X", och en partner, stå upp dummy eller något slags hinder 3-4 yards efter den sista platta påsen.
• Spelaren börjar med en fotboll i ena handen och sin fria hand nere i mitten av "˜X".

Hur det fungerar

1. Spelaren kommer att rotera genom påsarna, hålla en hand nere i mitten och cykla båda fötterna genom varje sektion av "˜X".
2. Efter att ha slutfört en rotation, spelaren kommer att resa sig upp och köra över de 2 platta påsarna på marken med höga knän.
3. Spelaren avslutar med att snurra av dummyn och explodera i en 5 yards sprint.

Coachningstips

• Spelare kan avsluta med en juke, stel arm – vilken rörelse de vill!
• Om du har en partner, de kan ersätta standup-dockan och erbjuda ett symboliskt försvar, tvingar löparen att reagera och springa i motsatt riktning som de begår.

[X borr: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012039740.html ]