Tumlande borr

Syfte

Lär spelare hur man dyker och rullar utan att bli skadad.

Borrinstallation

• Spelaren ställer upp i en atletisk position, med 20-30 fot öppet utrymme framför sig.

Hur det fungerar

1. Spelaren utför två framåtroller.
2. Spelaren utför två bakåtriktade roller.
3. Spelaren utför två högeraxelroller (simulerar hur en utespelare skulle dyka efter bollen).
4. Spelaren utför två rullningar på vänster axel (simulerar hur en utespelare skulle dyka efter bollen).
5. Spelaren utför två dykrullar – spelaren snabbar upp lite och sträcker ut kroppen så att han dyker och rullar.

Coachningstips

• Fokusera på teknik, inte hastighet.
• Spelaren bör pausa mellan varje repetition och återställa sina fötter.
• Spelaren ska hålla sig under kontroll när han rullar.
• Spelaren ska hålla händerna under kroppen och hålla benen instoppade nära kroppen.
• Håll kroppen tät, översträck inte benen.

[Tumlande borr: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012046701.html ]