Spring Football pass

Ett ​​gammalt ordspråk i college fotboll är att en konferens mästerskap vinns under våren boll . Det är under dessa 15 NCAA - tilldelade metoder ( på division I-nivå ) som lag tränar uttömmande för att förbättra sin totala styrka , snabbhet och smidighet . De flesta träning startar tidigt på morgonen och ofta fortsätter senare på eftermiddagen , mellan klasser och fotbollsrelaterade aktiviteter som möten , filmsessioneroch praxis . Många gymnasieskolor har liknande träning under våren , men inte med sådan frekvens . Uppvärmningar

Spelarnas uppvärmningar består i allmänhet av en serie försök att mjuka upp olika muskelgrupper , följt av andra rörelser som hög - knä körningar, carioca och sido hasar . Spelare gör också statiska sträckor , ytterligare förbereda sina muskler för hård träning , samtidigt som det hjälper till att förbättra sin övergripande flexibilitet . En populär sträcka bland många styrkecoacherär hindret sträcka : en serie hinder sätts upp i en linje , omväxlande mellan en hög och låg position . Spelare måste ta sig igenom de hinder genom att antingen kliva över dem eller ducka under, och därigenom lossa sina höftböjarmuskelaturen i processen .

Spänst

Plyometric övningar är kraftfulla , ännu kontrollerad , rörelser som hjälper spelarna att utveckla explosiv kraft . Till exempel , många spelare gör plyometric armhävningar genom att sänka sina kroppar och sedan våldsamt pressar sig upp så att deras händer lämnar marken . Liknande övningar , såsom djup och box hopp , utveckla nedre kroppskraft . Dessa övningar är i allmänhet bara gjort ett par gånger per vecka . Addera Kärna Övningar

High school och college fotboll styrka tränare betona vikten av styrketräning och kärna utbildning i att utveckla spelarnas explosivitet och smidighet på fältet . Spelare gör core övningar såsom raka och sido plankor , sit - ups , tå berör och ryska twist crunches hela veckan .
Conditioning

Under våren offseason styrkecoacher arbetet med att bygga upp sina spelarnas uthållighet genom att låta dem köra otaliga Gassers och stegar på fältet . Spelare kan också köra upp lutningar ( dvs. kullar ) och i sandlådor för att ge en större utmaning . Coacher inrättade också övningar som replikerar på - the- fältet rörelser . Till exempel kommer skicklighet spelare fokusera på sin riktningsändring hastigheter. Efter sina körningar , spelare ofta gör nedvarvning och lätt stretching övningar innan du går vidare till nästa del i sin träning .
Styrketräning

flesta styrkecoacheranvänder traditionella OS - stil hissar , såsom knäböj och hänga rengör , för att utveckla explosiv lägre kroppskraft . För överkroppen arbete , många tränare gynnar bänkpress ( vid olika lutningsnivåer) och olika axelövningar. Vissa lag införliva band i sina pass: spelare använder tjocka elastiska band istället för skivstänger och hantlar , vilket ställer större påfrestning på idrottarnas lederna . Även gymnasiet lyftprogramär i allmänhet inte lika avancerade som de som på högskolenivå , många high school -spelare tränar flera gånger i veckan , oftast på morgonen innan skolan eller praktik . Addera

[Spring Football pass: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035810.html ]