Hastighets Träningsprogram för Fotboll

En spelare kan vara den starkaste på fältet , men utan fart på sin sida att spelare blir snabbt värdelösa . Fotboll är ett spel som kräver snabbhet i skurar och över långa sträckor , så hastighetsträningär inte bara rekommenderas , utan också är nödvändigt . Flera hastighets utbildningsprogram finnas för fotboll som kan förbättra denna viktiga aspekt av spelet för spelare . Planera ett träningsprogram

Innan någon hastighet utbildning , som har en plan för attack och veta vad som behöver förbättras och betonade i utbildning är ett måste . Enligt Sport Fitness Advisor är det bästa sättet att träna för hastighet i fotboll är att förbättra acceleration och inte toppfart . Webbplatsen säger att det genomsnittliga avståndet för fotbollsspelare att köra är 15 till 20 meter , vilket innebär att spelare kan möjligen aldrig ens når sin toppfart under en genomsnittlig karriär . Webbplatsen anges tydligt att en idrottsman utbildning för hastighet i fotboll bör koncentrera sig på övningar som förbättrar acceleration och snabba i vändningarna .
Utbildning Metoder

Sport Fitness Advisor täcker grunderna i vad utbildning är inblandad . De tre huvudområden som behöver åtgärdas för hastighet är styrka , hastighet sammandragningar och kör mekanik . Uppenbarligen de kraftigare benmusklerna är , desto mer kraft kan användas när kontaktar marken. När det gäller hastighets sammandragningar , säger Sport Fitness Advisor att ju snabbare en idrottsman kan dra ihop musklerna desto snabbare de kan flytta . Webbplatsen säger att förbättra någon av dessa aspekter av hastighet kommer att leda till omedelbara förbättringar ; förbättra båda aspekterna kommer bara dubbla den önskade effekten av burst hastighet . Slutligen kör mekaniker får endast verka kosmetisk , men att förstå hur kroppen ska fungera under acceleration i motsats till toppfart kan bidra till att undvika skador och förbättra hastigheten . Att förbättra alla dessa tre aspekter av hastighet kommer alla att bli att garantera en förbättring av snabb burst hastighet och acceleration . Addera En provplan

BrianMac Sports Coach hemsida rekommenderar att en grundläggande 40 - yard dash som kan vara till nytta för alla sporter , bland annat fotboll . På webbplatsen finns också en mer specifik plan för fotbollsspelare som vill förbättra accelerationen . Reggie Johal , en före detta internationell fotbollsspelare , sammanställt ett övergripande program hastighetsträningför fotboll som fokuserar på vad en spelare behöver på planen samtidigt förbättra uthållighet och styrka . Johal plan har idrottare hastighet träning måndag, tisdag , torsdag , fredag ​​och lördag med vilodagar på onsdag och söndag . Johal genomsnittliga dag består av styrketräning och en uppvärmning följt av rörlighetsövningar, kör borrar och acceleration arbete . På de flesta dagar denna acceleration arbete innebär sex 20 - meterskörningarföljt av två 30 - meterskörningar. Andra dagar införliva det som kallas tempoarbete. Dessa åtta till tio 100 - meterskörningartillåter en viss toppfart utbildning så att all träning inte ägnas åt acceleration . Addera

[Hastighets Träningsprogram för Fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012035732.html ]