Baserrunning Circuit

Syfte

En omfattande borrmaskin för baskörning som också är bra för konditionering.

Borrinstallation

• Du kan köra den här övningen på inlandet, eller sätt upp baser i ytterfältet på lämpligt avstånd.
• Spelarna ställer upp på hemmaplan.
• En tränare eller föräldrahjälpare står vid varje bas för att ge assistans.

Hur det fungerar

Tränare kommer att skicka spelare genom en baserunning-krets en i taget, ger 4-5 sekunders utrymme mellan varje spelare.

1:A KRETS: På tränarens signal, löparen spurtar till först, röra väskan och springa igenom den. Han tar sedan ett crossover-steg och springer först till trean, joggar sedan till hemmaplattan för att ansluta sig till baksidan av raden.

2:A KRETS: På tränarens signal, löparen spurtar till tvåan för en dubbel. Han stannar en kort stund vid väskan, sprint sedan från tvåan till hemmet.

3:E KRETS: Löparen kommer att sprinta runt alla fyra baserna för ett homerun.

Coachningstips

• När du gör svängen och fortsätter till nästa bas, löpare bör svänga lite utanför basbanan, kom sedan tillbaka över insidan av väskan för att maximera hastigheten.
• Gör det svårare:Baserunner måste glida med böjda ben för att slutföra varje krets.
• Gör det enklare:Lägg till koner eller tränare vid varje bas för att visa baserunners den rätta vägen att ta runt baserna.

[Baserrunning Circuit: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012046690.html ]