Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts5 sällan använda Agility Ladder-övningar för fotboll som är mycket effektiva
Följande är ett gästinlägg från projectsportsmastery. Olika människor utmärker sig i olika sporter och de som inte kan prestera i någon sport har inte blivit vägledd ordentligt. Vi på Projectsportsmastery står till ditt förfogande för att ge dig det bästa av tjänster som du inte skulle hitta någon annanstans. Ta reda på mer om Projectsportsmastery.
Agility stegeövningar för fotboll är designade för att förbättra en spelares balans, snabbhet, och samordning. Övningarna är effektiva för att förbättra spelarens rörelser vilket är fördelaktigt på planen. Som ett resultat, en fotbollsspelares prestation förbättras mycket när han spelar mot motståndarlaget.
Vad du borde veta är att snabbträningsövningar för fotboll faktiskt också är roliga och utmanande. Fotbollsspelare kan inte bara utföra stegövningarna med låg intensitet som uppvärmningsövningar utan de kan också delta i övningarna med hög intensitet. Under träning, spelare måste ta lätta och snabba steg.
Även om stegövningar är fördelaktiga för fotbollsspelares prestanda, det finns drag som sällan används. Vill du lära dig mer om dessa rörelser? Väl, här är en djupgående titt på de sällan använda agility-stegeborrarna.
Ickey Shuffle
Det är viktigt att veta att fotarbete är en kritisk komponent som hjälper till att förbättra spelarens smidighet. Ickey shuffle är en av agility-stegeövningarna för fotboll som de flesta spelare sällan använder när de tränar. Denna övning är ganska enkel att utföra. Till att börja, spelarna börjar med att vända sig nedåt stegen och åt sidan. För att säkerställa att borren slutförs efter behov, spelaren måste anta en ljudrytm. Vad de flesta tränare rekommenderar är en 1-2-3 rytm.
Det första draget bör innebära att man kliver in i den första rutan på stegen med hjälp av den inre foten. Detta bör följas av den yttre foten. När spelaren fortsätter mot den andra rutan, han eller hon bör börja med ledarfoten. Detta innebär att man kliver utanför stegen med hjälp av ledarfoten innan man kliver in i den andra rutan. När spelaren kliver in i den andra rutan med hjälp av ledarfoten, de bör följa detta med stigfoten. Härifrån och framåt, spelaren kan helt enkelt upprepa dragen ovan till slutet av stegen.
När han eller hon är klar, man kan bestämma sig för att slutföra ovanstående drag igen men i en bakåtrörelse.
In ut ut
Om du är bekant med in-ut-stegeborren, då borde denna flytt inte vara svår för dig. Flytten är ganska enkel att genomföra. Det första steget är spelarens position. Spelaren måste stå i början av stegen men vända sig mot den från sidan. På grund av spelarens position, stegen kommer att vara parallell med spelarens kropp.
Börjar med vänster fot, kliva in på första torget. Se till att höger fot fortfarande är i ursprungspositionen. Kliv utanför den första kvadraten så att den vänstra foten sammanfogar den högra foten. Flytta höger fot utanför den andra kvadraten följt av vänster fot.
Vid det här laget bör du vara placerad bredvid den andra rutan. På andra torget, du kommer att utföra motsatsen till vad du gjorde vid den första rutten. Detta innebär att du kliver in i den andra rutan med höger fot och inte vänster fot. Den vänstra foten kommer att vara stationär och utanför den andra kvadraten. Härifrån och framåt, upprepa dragen när du byter rutor.
X-over i sidled
X-Over sidorörelsen liknar också sidostegsborren. Skillnaden är positionen på spelarens kropp och fötter. Till att börja, spelaren är tänkt att vända sig åt sidan. Fötterna ska vara något på avstånd, det vill säga vänster fot ska vara något före höger fot. I denna övning, spelaren kommer att byta fötter när de flyttar från en ruta till en annan.
Det första draget ska göras med din vänstra fot. Kliv in i den första rutan med din vänstra fot följt av den högra foten som ska placeras precis bakom vänster fot. På andra torget, spelaren ska börja med vänster fot följt av höger fot. Medan du gör alla dessa drag bör spelaren se till att vänster fot är något före höger fot.
Kom ihåg att se till att din rytm är lite snabbare för att undvika att bli lätt trött. Upprepa ovanstående drag tills sista rutan. Du kan bestämma dig för att göra träningen för fartträning för fotboll mer utmanande genom att börja från andra änden mot din ursprungliga position.
Hopscotch stegborr
Hopscotch stege borr är mycket likt Hopscotch spelet. Den enda skillnaden är att denna övning kräver fler drag än spelet. Med stegen placerad framför spelaren, börja med att stå utanför den första rutten. Flytta höger fot och gå in i den första kvadraten. Detta bör följas av vänster fot.
Utan vila, flytta höger fot utanför den andra rutan följt av vänster fot till andra sidan. På denna position, den andra kvadraten ska vara mellan dina fötter. Flytta höger fot genom att kliva in i den tredje rutan följt av vänster fot.
Med båda fötterna i tredje kvadraten, du kan helt enkelt upprepa de föregående dragen. Om du har en kon placerad lite längre bort från stegens ände, spelaren kan rasa till konen och tillbaka.
För att säkerställa förbättrad hastighet och smidighet, spelaren är tänkt att utföra 6 till 10 repetitioner.
Enfotshopp
Som fotbollsspelare, det är viktigt att förstå att tränare förlitar sig mer på spelare som är smidiga och snabba med sitt fotarbete. Anledningen till detta är att spelarna kan dribbla bollen förbi motståndarna som slutligen gör mål eller skickar bollen till en lagkamrat.
För att säkerställa att du är snabb och välbalanserad, du måste införliva den enfotade humlen. Stå med båda fötterna i början av stegen, hoppa in i den första rutan med höger fot. Den vänstra foten ska böjas vid knäet så att den hänger över marken.
Härifrån, spelaren ska hoppa in i den andra rutan med höger fot. För att gå vidare, spelaren ska hoppa i sidled ur den andra rutan. Detta kommer att placera spelaren bredvid den andra rutan.
Fortsätt genom att hoppa in i den tredje rutan medan vänster fot fortfarande är böjd i knät. Istället för att hoppa utanför den tredje rutan mot höger sida, spelaren ska hoppa åt vänster. Detta kommer att placera spelaren utanför den tredje rutan.
Upprepa rörelserna ovan för förbättrad balans.
Slutgiltiga tankar
Som tränare, det är viktigt att införliva mer agility stege övningar för fotboll under träning. Övningarna är mycket viktiga för spelaren. De hjälper inte bara till att se till att spelarna är i god ställning hos tränaren utan de hjälper till att förbättra spelarnas smidighet, fart och fotarbete. Kom ihåg, konsekvens är nyckeln när man tränar.
Stegar, Häck och kottar Fotarbete övningar med stegar, hinder, och kottar ska vara enkla, effektiv, och målmedvetet. De kan vara bra verktyg för att bygga grundläggande egenskaper som rytm och balans, båda mycket viktiga för snabbhet och smidighet. När du ställer in ditt program, det är mycket viktigt att komma ihåg två viktiga fakta som är obestridliga.
[5 sällan använda Agility Ladder-övningar för fotboll som är mycket effektiva: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fotboll/1012044752.html ]