Baseball Vikt Room Program

Många baseball spelare lyfta vikter för att hjälpa dem att förbättra sin kondition och styrka . Kraft hitters lyfter ofta tunga vikter , medan andra spelare använder lättare vikter för att öka sin hastighet . Avancerade basebollspelare arbetar oftast med lagets styrka tränare , som avgör antalet dagar spelarna lyfta vikter och vilken typ av övningar varje spelare utför . Cirkelträning
Cirkelträning bygger muskler och ökar uthålligheten .

Cirkelträning är en typ av styrketräning träning som gör att en basebollspelare att träna hela kroppen i en session . Cirkelträning träning kan ibland pågå i mer än en timme , beroende på spelarens mål . Denna typ av utbildning innebär att man går från en apparat till en annan, med liten eller ingen vila mellan seten . Till exempel kan en spelare utföra 10 bänkpress och vila i 15 sekunder , gör sedan 10 hantelcurl , följt av benpress maskin för ytterligare 10 repetitioner . Spelaren får fortsätta att träna tills han utför flera övningar för varje större muskelgrupp .
Styrkelyft
Styrkelyft hjälper en basebollspelare öka sin styrka .

Många baseball spelare använder powerlifting som ett sätt att bygga muskelmassa och öka styrka . Styrkelyft innebär att lyfta tunga vikter för ett litet antal repetitioner . Till exempel kan en spelare göra skivstång knäböj med flera hundra pounds för 4 till 6 repetitioner . Övningarna spelaren utför arbetar oftast de stora muskelgruppernaför både över-och underkroppen. Under styrkelyft övningar , måste en spelare skydda mot skada genom att använda säkerhetsutrustning , till exempel en vikt bälte och handledsband . Lagets styrka tränare kan ha spelare använda styrkelyft övningar endast under lågsäsong , på grund av risken för skador .
Super Ställer
Super uppsättningar minska mängden tid det tar att träna .

Många variationer av super -apparater är tillgängliga för en basebollspelare att använda under en vikt träningspass . Ett sätt att använda super -apparater är att arbeta två olika muskelgrupper utan vila mellan seten . Exempelvis kan spelaren göra en uppsättning av 10 skivstångscurl , sedan omedelbart göra en uppsättning av 10 triceps extensions . Utföra super -apparater minskar också den totala träningstiden, vilket ger spelaren mer tid att återhämta sig från träning . Om spelaren presterar normalt 20 olika uppsättningar under en typisk träning , bör han justera antalet lägre om super -apparater få honom att däcket snabbare än normalt . Spelaren kan också välja att använda super set för endast den första delen av ett träningspass , sedan utföra sitt normala lyft rutin för den andra halvan av träningen . Addera

[Baseball Vikt Room Program: https://sv.sportsfitness.win/Sport/baseball/1012035173.html ]