Hur man kastar en diskus

Är du en blivande diskuskastare ? Är du alldeles för stor för att köra och för stark för att sitta på en soffa ? Behöver du något annat att göra i fotboll offseason ? Lär dig sedan att kasta diskus . Kom ihåg att köra är den äldsta sporten , men att kasta tunga saker är det bäst ! Detta är vad du behöver
Discus
Discus ring
Stor tomt fält
Förslag på behov : att kasta skor
Visa fler Instruktioner
1

Köp eller låna en diskus . Det är sällsynt att en grundskola för att äga en diskus , mindre sällsynt att en mellanstadium och ganska vanligt att en high school . Det finns olika nivåer av kvalitet , beroende på fälgvikten. Mer fälg vikt innebär en snabbare spinn , men är mycket svårare att kasta om du är en nybörjare .
2

Grip diskus enligt följande . Placera diskus på tips av dina utbredda fingrar , rada upp pekfingret med handleden . Syftet med att balansera skivan som det är för att du vill kasta diskus från framsidan av pekfingret . Addera 3

Hitta en diskusring. En diskusringär 8 " 2 1/2" i diameter. En kulstötringär 7 ' . En diskusringbör ha ett nät som stoppar skivor som går något sätt förutom framåt . SE TILL ATT INGEN ÄR I VÄGEN FÖR DIN DISCUS innan du kastar .
4 p Det finns tre steg för att lära sig att kasta . En " stående kast , " en " halv - kast , " och en "full kast . " ( OBS : detta är avsedd för en högerhänt kastare , vända om du är vänsterhänt ) katalog

Stående kast - placera din vänstra fot i rät vinkel mot framsidan av ringen och något till vänster om mitten av den främre delen av ringen. Placera din högra fot i axeln och placera den största delen av din vikt på höger fot .

När du börjar vrida tillbaka för att kasta , bara vrida höger fot ( stanna på bollen på foten ) och behåll det vänster fot planterade , som heter " blockerar fot . " När du vrider tillbaka , hålla den högra armen utsträckt och vänster arm lös men nära bröstet . När du är klar vridning , börjar vrida höger fot först , kommer överkroppen följa .

Vänstra arm ska nå fram som om du plockar ett äpple och stäng sedan tillbaka in mot bröstet . Den högra armen , så konstigt som det kan låta , är utformad för att skickas runt . När du blir bättre , kommer du att inse att kasta verkligen genereras från benen och kärna muskler och mindre med din arm . När du når en punkt där höger ben har tvinnade runt , vänster arm är gömd i bröstet , bör det högra arm vara vinkelrät mot fältet , tryck diskus framåt med fingrarna så att den rullar av framsidan av index finger .
5

Half- kast . Detta är ett steg längre än en stående kast . Stå i stående kastposition . Skjut bort med din vänstra fot och gå framåt runt höger ben . Kom ihåg att det högra benet är den vridande ben för kastet .

Nu , stoppa vänster fot när du står inför motsatt riktning . Den högra ben kommer att vänd bort från fältet . För att starta , vrid överkroppen tillbaka något , att komma ihåg att benen genererar makt . Den vänstra fot kommer att svänga runt snabbt in i stående ställning . Den vänstra fot ska nu komma in i blockeringslägeigen , vilket betyder att det inte kommer att vrida .

Höger ben kommer åter vrida runt precis som stående ställning . Syftet med denna övning är att vänja sig vid att blockera vänster ben och vrida under höger medan du kopplar höger arm så att den piskar runt .
6

Full kast . Kom ihåg att stående kast och en halv kast är inte lätt och kommer att ta lång tid bara för att få bra . Hela kast tar mycket längre tid , hitta en coach . Men om du vill ha de grundläggande begreppen , här är de:

Du kommer att grensla baksidan av ringen , vänd bort från fältet . Kasta inte TILLS DU SE TILL OMRÅDET ÄR KLAR . Vrid långsamt med överkroppen . Sedan vrider runt på din vänstra fot . Som du vrida runt , behöver den högra foten att svinga igenom som om du tävlar ut på baksidan av ringen , ansikte av planen när du gör det, inte fästa huvudet på axeln , kommer det att öppna upp bröstet tidigt och kast kommer att gå snett . Skjut bort den vänstra foten och som du landar i mitten av ringen med din högra fot , bör din vänstra fot vara i luften .

Högra foten kommer att vända den andra den träffar ringen och vänster fot slår sitt blockeringsläge. Nu är det halv - kast och stående kasta igen .

Grattis , bara kastade du en diskus ! Addera

[Hur man kastar en diskus: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030270.html ]