Tekniker på Hur man kastar en hammare

Hammaren kast är ett extremt utmanande Friidrott händelse . Ett precisions drag som kombinerar styrka , snabbhet och koordination krävs för att uppnå avstånd i släggkastning . Fitness bidrar till styrka och hastighet du behöver för att vara konkurrenskraftiga i denna händelse , men utan en solid grund av bra teknik under fysiska förmåga du aldrig kommer att stiga till toppen av sporten . Grip

Precis som i andra sporter som tennis och golf , eller någon annan kastar sport som diskus , hand läge innan du kastar hammaren är viktigt. Den icke -dominanta handen är den hand som griper handtaget på hammaren. Den dominanta hand täcker sedan den hand som greppar handtaget för hammaren . Båda händerna ska vara lös och gäller endast så mycket spänning som krävs för att få kontroll över hammaren .
Startar

Det finns tre huvudsakliga sätt att initiera rörelse i hammaren kast . Den statiska start innebär att du börjar med hammaren en gård bakom dominerande fot . Pendel start inleder med bollen till vänster eller framsidan så att den redan svänga med den tid vindarna börjar . Vindar är de preliminära snurrar av bollen innan kastaren börjar vända sin kropp . Det sista alternativet kallas för steg - in . Istället för att starta i ett kastlägemed fötterna axelavståndfrån varandra , är den vänstra foten tillbaka och idrottaren tar ett steg in i kaststartpositionmellan de två vindarna . Addera Rotationer

rotationer av kroppen är där den främsta kraften genereras under en slägga . Rotationer involverar att använda kroppsvikten som motvikt vikten av hammaren och spinning i en cirkelrörelse innan release . De två primära tekniker är en tre - rotation eller en fyra - rotation kasta. Den främsta skillnaden är att du måste vara mindre kraftfull in i första sväng på en fyra - sväng kasta eftersom du har mer tid att bygga maximal effekt i hammaren .
Release

nyckeln till en ordentlig release är att se till att hammaren släpps vid den punkt där den gör maximal användning av den energi som kastaren har genererat . Efter slutcentrifugering , rätar kastaren upp från sekelskiftet position för att driva hammaren upp i stället för i en cirkel . Släppet kommer i axelhöjd , så att kastaren inte hindrar resor och dynamiken i hammaren genom att hålla på för länge . Addera

[Tekniker på Hur man kastar en hammare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017484.html ]