Hur man tränar för 400 - Meter Dash

Den 400 - meterslopp är en av de svåraste händelser i spåret . Det kräver en sprinter hastighet och en halv Miler uthållighet . Idrottare utbildning för 400 - meterslopp bör vara beredd att arbeta på hastighet , samt uthållighet och pacing sig för hela tävlingen . Många sprinters samt halv milers , övergång till denna ras , men alla löpare kräver särskild utbildning för 400 - meterslopp . Instruktioner
1

Bryt din träningssäsongupp i distinkta faser där man aktivt bygga uthållighet och styrka , konkurrerar och återhämta sig.
2

Värm upp innan och svalna efter varje träningspass med lätt jogging och dynamisk stretching av alla muskelgrupper i minst 10 minuter . Addera 3

Införliva både hastighet uthållighetsträning ( 1000 meter indelade i upprepningar av mindre avstånd vila 10 minuter i mellan ) och tempo uthållighet eller intervallträning ( 1000 meter indelade i upprepningar av mindre avstånd alternerande mellan olika procentuella uteffekt och vila 2-3 minuter i mellan ) .
4

Gör styrka uthållighetsträning där du köra flera repetitioner upp en lång backe , upp stadion steg eller göra motstånd igång. Regelbundet ändra dessa övningar för att fokusera på kortare sträckor och högre hastigheter för mer effekt .
5

Gör regelbunden konditionsträning . Kör till en viss tid i en stadig takt .
6

Fokus på uthållighet och styrka byggnad i de inledande faserna av din praktikperiod . Gradvis fasa inom kraft-och hastighets träning . Lägg till en utbildning inslag där du kör loppet och simulera tävlingsmiljöför händelsen . Tiden själv och mäta utvecklingen på loppet .
7

Använd maxhastighet övningar för att bestämma och höja den maximala hastighet med vilken du kan köra 400 - meterslopp . Inte överanvändning denna teknik eftersom du inte faktiskt gå med maximal hastighet hela tiden .
8

Införliva regelbunden styrketräning och flexibilitet övningar i din träning rutin . Lyft inte för hårt eller sträcka för långt för att undvika mindre oavsiktliga skador .
9

Ha minst en återhämtningsfas inbyggd i din träningssäsongdär du fokuserar på främst lågintensiva aktiviteter som lång - löpning och flexibilitet . Du kan också planera din nästa träning rutin för att tillfriskna under några veckor . Addera

[Hur man tränar för 400 - Meter Dash: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030250.html ]