Hur man tränar för Hockey Off Ice

Ishockey utbildning har gjort stormsteg sedan dagarna , bara årtionden sedan , då nästan 100 procent av utbildningen var på isen . Idag , sofistikerad utöva regimer som implementerar den senaste fitness forskningen gör off-the - ice träning minst lika viktigt som de traditionella på is borrar och praxis . Att träna för hockey utanför isen , så här . Instruktioner
1

Hit vikt rummet . En av de mer överraskande aspekter av ishockey träning är den mängd styrketräning inblandade . Ta en titt på hockey videor från idag och från 30 år sedan och du kommer att se att dagens spelare är större, starkare och snabbare . Kom i ett vikt rum att börja införliva motstånd och ladda in i din hockeyträning.
2

tågrörelser , inte muskler . Hockey är ett spel av smidighet , därför är det viktigt att träna funktionella rörelser istället för musklerna . När du använder vikt att träna utanför isen , se till att dina rörelser är dynamiska och innehåller flera muskelgrupper som arbetar i synk för att åstadkomma ett lyft eller motion . Detta kommer inte bara att bygga styrka utan också förbättra din hjärnans förmåga att reagera på olika fysiska förutsättningar . Addera 3

Använd övningar som kräver energi skurar . Hockey , som basket , är en anaerob sport i den meningen att det kräver enorma utbrott av energi och rörelse följt av mycket korta perioder av vila . Du måste träna utanför isen på samma sätt . Använd Tabata squats och spurter för att ramp upp din anaerob kapacitet så att kroppen lär sig att reagera explosionsartat även om den inte har tillräckligt med syre .
4

Tåg för instabilitet . En ishockeyskridsko är endast några millimeter bred, att lägga till en grad av inneboende instabilitet till sporten. Integrera samma instabilitet till din utanför isen utbildning . Använd en schweizisk boll , ett ben eller en arm övningar eller utbildning med udda och besvärliga föremål (som tunnor fyllda med vatten eller sandsäckar ) för att simulera instabiliteten i hockey . Varje gång du kan lägga till en destabiliserande eller dynamisk faktor för en övning bör du göra det . Addera

[Hur man tränar för Hockey Off Ice: https://sv.sportsfitness.win/Sport/ISHOCKEY/1012028609.html ]