Hur man kan förbättra min Tider & My Long Jumping Längder

Förbättra dina tider och dina långa hoppa längder är produkter av tre utbildningsfaktorer: praktik , teknik och styrka . Öva skapar muskelminne och utvecklar uthållighet . Endurance är lika kritisk för sprinters som det är för uthållighets löpare. Tekniken förbättrar acceleration och balans , både avgörande för framgång tävlar och lång hoppning . Styrka bestämmer den maximala potentialen av en idrottsman . Instruktioner
Förbättra dina tider
1 Stretching och tränar med vikter ökar hastigheten .

Stretch och lyfta vikter . Detta kommer att göra dig starkare och mer flexibel , som båda kommer att öka din hastighet och minska dina tider . Fokus på explosiva lyft som knäböj och marklyft för att träna och stärka dina snabba rycka muskler . Sträck både före och efter du tränar .
2 Även om det låter intuative , måste du öva att köra att köra snabbare .

Öva igång snabbare . Det är en missuppfattning att du bara kan köra så fort du kan köra och att du inte kan träna igång snabbare , men du kan. Nybörjare kan endast köras på sin maximala hastighet under ett par steg , då de sakta och kämpa för att hålla balansen . Öva på att köra din snabbaste för längre sträckor . Gör din sprint mer konsekvent .
3 Dela upp din träning kan du träna längre varje dag .

Dela upp din träning i olika aspekter av ett ras . Kommer ut ur blocken , , behålla din hastighet och efterbehandling genom linjen är accelerationen ett sätt som du kan dela upp en tävling i en träning regim . Detta bör dock regim även omfatta kompletta avstånd . Se till att du övar att köra hela raser också.
4 Din kost avgör kroppens förmåga att återhämta sig från träning .

Vila och äta . Over - utbildning inte bara stagnerar din utveckling , ofta kan vända det . En dålig kost eller under - närande kroppen saktar förbättringar eller tar den utom räckhåll . Vila och kost är lika viktiga för träning och kan vara viktigare , beroende på stringensen i din träning .
Lång Jumping
5 Velocity är en produkt av hastighet och längdhopp avstånden är en produkt av hastighet.

Öka din sprint hastighet . Långa hoppavstånden är en kombination av hastighet och höjd. Till skillnad från en vertikal hopp , är avståndet för ett längdhopp mycket bestäms av din hastighet . Ju snabbare du rör dig , ju längre du kommer att resa i luften när du gör din hoppa .
6 Ju högre du kan hoppa vertikalt bort ett ben , ju längre du kan hoppa långt .

Öka din enda benet vertikala språng . Även om hastigheten är en stor faktor i ett längdhopp , är lika viktig höjd . Ju högre du hoppar , desto mer tid din hastighet har att bära dig . Övningar som kommer att förbättra din ett - ben vertikala språng är ISOMETRISK och Spänst och styrketräning som ökar din snabba muskelfibrerna respons .
7 Öva , öva, öva .

Öva lång hoppning . En solid kost , motion och styrketräning är viktiga krav för att förbättra dina avstånd men inget kan ersätta praktik . Använd rätt teknik för varje hopp och kritik varje hopp för sig . Addera

[Hur man kan förbättra min Tider & My Long Jumping Längder: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017536.html ]