6 tips för den perfekta defensiva hållningen i basket

Många tränare betonar idén att bra grunder bör vara byggstenarna för alla bra basketspelare.

Dock, ofta övas dessa grunder bara på den offensiva sidan av bollen, och defensiva grunder förbises.

Att bygga ett starkt defensivt lag börjar med att få dina spelare i en bra defensiv hållning.

Och det är en grund som kan och bör arbetas med regelbundet, speciellt för yngre spelare som bara lär sig att försvara.

Varför är bra defensiv hållning viktigt?

Spelare som inte har en bra ställning är sällan i en bra position att försvara.

Att etablera en perfekt defensiv hållning hjälper spelarna att röra sig snabbare i sidled för att hålla spelet framför sig, och även att återhämta sig och spurta i händelse av att de får stryk.

Så, hur kan du lära dina spelare att komma i den bästa positionen att försvara?

Tips för den perfekta defensiva hållningen

Alldeles för många har tron ​​att spelare som är bra försvarare helt enkelt föds med den förmågan.

Även om det verkligen finns en viss naturlig instinkt och atleticism involverad, att bli en stark försvarare börjar med att komma i den perfekta defensiva ställningen...

...vilket är en färdighet som kan läras ut och bör övas ofta.

1. Fötter lite mer än axelbredd isär

Att få dina fötter rätt placerade -- pekade rakt fram och lite mer än axelbrett isär -- hjälper dig att bilda basen för din perfekta defensiva hållning.

Många spelare har den dåliga vanan att stå för långt upprätt i sin ställning, och det börjar för att deras fötter är för nära varandra.

Dock, det är också möjligt att få fötterna för långt ifrån varandra. Och om de är det, du kommer inte att vara lika explosiv när du försöker röra dig i din defensiva hållning.

2. Stå på dina fötter

När dina fötter är rätt placerade, balansera över hälften av din vikt på dina fötter.

Dina hälar ska fortfarande vidröra marken, men att flytta din vikt framåt något kommer att placera dig i den bästa positionen för att vara explosiv från din defensiva hållning.

3. Släpp höfterna och böj knäna

Få ner rumpan med knäna innanför fötterna för att komma i en atletisk position.

Tekniskt, dess möjlig att få ner rumpan för långt, men det är extremt sällsynt.

Spelare kommer att vara mycket mer benägna att inte tappa höfterna och böja sina knän långt tillräckligt .

4. Håll ryggen rak

En tendens efter att ha tappat rumpan är att böja sig framåt i midjan också.

Dock, detta kommer att få dig ur balans, och kan också skada din förmåga att behålla synen på hela banan medan du är i din defensiva ställning.

Om det är ett problem för dig att böja för långt i midjan, tänk på att blåsa ut bröstet när du tappar höfterna. Detta hjälper dig att hålla en rak rygg.

5. Håll upp händerna

Vid denna tidpunkt, du bör ha din kärna i en utmärkt position att försvara.

Din bas är inställd, och du är i en atletisk position.

Dock, del av att vara en stark försvarare är också att tillhandahålla en fysisk närvaro, och om du har händerna nere vid dina sidor, det spelar förmodligen ingen roll hur explosiv du är i din defensiva hållning.

Räck ut händerna breda, och någonstans runt axelhöjd.

Om det är svårt för dig att hålla rak rygg i din ställning, du kan tänka på att ta upp händerna ännu högre än normalt för att åtgärda problemet.

Om du vaktar basket, dina händer ska då hålla sig höga och spegla basketbollen, hindrar den offensiva spelarens vision.

6. Titta på den offensiva spelarens midja

Den offensiva spelarens uppgift är att lura sin försvarare.

De kan axla falska, titta bort från sitt avsedda mål, skjuten falsk, eller något av otaliga andra drag för att få en fördel.

Dock, det är väldigt svårt att göra en fejk med sin kärna, bröst, eller bålområdet.

Håll sikte på det området för att veta vilken riktning den offensiva spelaren verkligen är på väg.

Hur du förbättrar din defensiva hållning

Nu vet vi hur den perfekta defensiva hållningen ska se ut, vad är det bästa sättet att faktiskt arbeta med det?

a. Börja i en stationär position

När spelare bara lär sig att komma i en defensiv ställning för första gången, de kommer inte att vara redo att faktiskt skydda en offensiv spelare.

Du kan börja med att ställa ditt lag i rad och förklara stegen för att komma i den perfekta defensiva hållningen, och sedan ta lite tid att utvärdera varje spelares positionering.

Detta är en position de behöver för att bli bekväma i, så det är ingen skada att få varje spelare att stanna i sin defensiva ställning medan du hjälper till att göra justeringar med individuella spelare.

b. 1 mot 0

När alla dina spelare har kommit in i en bra defensiv ställning, det är dags att arbeta på att röra sig inom den hållningen.

Du kan få dina spelare att börja med att utföra korta defensiva glidningar samtidigt från samma rader som du startade i, eller så kan du rada dem individuellt för en sick-zag stil borrmaskin.

Oavsett, börja med ingen offensiv spelare.

c. 1 mot 1

Nu när spelarna har arbetat med att flytta i sidled från sin position, sätt upp en 1 mot 1 sicksackborr.

Den offensiva spelaren kan dribbla var som helst från sidlinjen till den närmaste linjen medan försvararen måste glida i sin ställning för att försvara.

Du kan börja med att den offensiva spelaren bara går på runt 50 %, och sedan jobba hela vägen upp till att spela full fart och försöka göra mål.

Detta är en grundläggande idé och du kan säkert lägga till dina egna varianter, men det är också det enklaste sättet att utvärdera vilka spelare som har en bra defensiv hållning, och vilka inte är det.

Slutsats

Även om det kan vara roligare att arbeta med grunderna för skytte eller bollhantering, det är lika viktigt att träna grunderna på den defensiva delen av golvet också.

Oavsett om du är en ungdomsspelare som bara lär sig att försvara eller om du vaktar offensiva elitspelare på en högre nivå, det är absolut nödvändigt att komma i position för att spela försvar.

Att öva och fullända grunderna i den defensiva hållningen kan vara monotont och utmattande, men det är också en hörnsten i vilken bra försvarare som helst.

[6 tips för den perfekta defensiva hållningen i basket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040650.html ]