Hur man blir en bättre Long Jumper

Den längdhopp har en anrik händelse ända sedan Jesse Owens tog fart under Berlin -OS 1936 . Det finns fyra faser att fylla i längdhopp : den metod springa , hoppa , flyga genom luften och landning . För att få mest avstånd från ditt hopp , snabbhet , styrka och teknik är viktiga . Genom att arbeta med dessa kunskaper kommer du att förbättra din längdhopp . Instruktioner
1

Mät antal steg att ta om strategin sikt. Bestäm vilken fot du ska hoppa med . Detta är din " take- off " fot . Stå med ryggen till sandlåda . Placera hälen på icke - start fot på scratch raden i startkortet. Kör ner banan antalet steg som du har valt . Släpp en markering där din start fot slår det sista steget . Placera hälen på icke - start fot på markören och sedan springa tillbaka in på banan och utföra ditt hopp . Din fot ska komma så nära noll raden i startkortetsom möjligt . Om så inte är fallet , justera antalet steg du tar tills det fungerar .
2

Utveckla ditt hopp . Motion med Spänst kommer att öka din hoppförmåga . Box övningar och lunge hopp kommer att utveckla de specifika reflexer behövs för lång hoppning . Dessutom kommer träning med vikter utveckla mer styrka och kraft . Addera 3

Utveckla ditt flyg genom luften . Fötterna ska landa så långt framför dig som möjligt för att uppnå maximalt avstånd . Rotera dina armar och ben i luften kommer att hålla kroppen framåt .
4

Gräv hälarna i sanden vid landning i gropen . Crouch och vrida höfterna att växa upp ur marken . Den renare landningen desto lättare är det för domarna att mäta . Addera

[Hur man blir en bättre Long Jumper: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017521.html ]