Hur Passera Track Snabben

Friidrott är en utmanande och givande sport. Att laget tar hjärta och engagemang . Det första steget för att förbereda för spår uttagningen är att börja stretching , promenader , jogging och löpning . Walking förbereder kroppen för hård träning . Jogging och löpning hjälper kropp, själ och lungor att vänja sig vid de fysiska kraven för sporten . En månad innan spår uttagningen är en perfekt tid att börja träna kroppen . Tränar minst en gång om dagen i två till fyra timmar kan hjälpa en löpare att öka sina chanser att göra spårlaget. Detta är vad du behöver
Running kläder
Löparskor
tillgång till en 1/4-mile spår
Visa fler Instruktioner
1

Bär rätt kläder . Det är bäst för en löpare att bära kläder som inte begränsar hans rörelse medan du kör . Löst sittande joggingbyxor , shorts eller stretch byxor ger löparen bredden i rörelsen . En T-shirt tillåter armarna att röra sig fritt . Armrörelse är en viktig del av spårform . Korrekt löparskor är viktiga också. Skor som är lätta i vikt och känslan kommer att hjälpa en löpare att flytta fötterna i snabbare takt . Löparskor bör ha en bra mönsterdjup på botten för dragkraft .
2

Stretch . Sträcka alltid innan någon rigorös fysisk aktivitet . Sträck armarna genom att lyfta en arm i taget över huvudet , kollapsar underarmen bakom huvudet , och använda den andra handen för att dra ner armen vid armbågen . Du kan också nå armen över framsidan av kroppen , med hjälp av den andra armen för att hålla armen rak . För en annan sträcka , stå på båda fötterna , lyft upp höger fot mot den bakre , och håll höger fot med höger hand . Upprepa sedan med vänster fot . Du kan också sträcka genom att sitta på marken , placera båda benen fram och sträcker sig framåt när du når mot tårna . Addera 3

Promenera och jogga runt banan . Om en löpare som inte har tränat på en längre tid , skulle han börja med promenader . De första fem dagarna i utbildningen bör bestå av att helt enkelt gå runt kvarts mil spår . Gå framåt i fyra varv och gå bakåt i fyra varv . Glöm inte att titta bakom dig med jämna mellanrum för att titta på det spår som du flyttar bakåt . Allt detta kommer att få kroppen som används för verksamheten . Sedan kan löparen börja jogga . För de nästa fem dagarna , elasticitet, låt sedan motorn runt banan . Jogga fyra varv framåt och fyra bakåt .
4

Utför borrar . Borrar hjälper löparen att upprätthålla god form genom att träna kroppen på var och hur man rör sig medan du kör . Många spår kommer att ha en del med markeringar som visar en längd av 100 meter . Använd det här området för att köra övningar . Kör först den snabba steg genom att flytta armar och fötter så snabbt som möjligt , ett steg efter den andra för 100 meter . För det andra , överdriva knä placering så att när du kör knäna är extremt höga . För det tredje , sparka vänster fot mot den bakre under drift , och sedan upprepa med höger fot . Slutligen står på plats flyttar armarna fram och tillbaka , som om du kör .
5

Springa runt banan . För två veckor före spåra uttagningen bör löpare sträcka , jogga , utföra övningar , och kör . Körsätt övningar kommer att vara beroende av en löpare evenemang . Om han är en sprinter , ska han köra en serie spurter , åtta 200 meter spurter per dag . Om han är en distanslöpare, skulle han köra avstånd för att förbättra uthålligheten , antingen genom att köra fyra miles per dag eller genom att köra en fjärdedel mil och sedan gå en fjärdedel mil utan att stanna , tills fyra miles är slutförda . Löparen ska tajma sig i sin händelse för att se till att hans tid är snabb nog . Addera

[Hur Passera Track Snabben: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017539.html ]