Borrar för att öka din Backhand Tennis Swing

De flesta tennisspelare använder backhand sving mindre än en forehand skott , men en stark backhand sving kan lägga en topspin på bollen och förbättra ditt spel . Vissa spelare använder en hand backhand , medan andra föredrar en två - hands backhand . Varje spelare bör utveckla sina egna backhand sving och tränings övningar som hjälper till att förbättra kraft och precision när de återvänder bollen . Styrka Övningar

En kraftfull backhand sving kräver starka handleder och underarmar . Styrketräning förutom regelbundna övningar kommer att förbättra kraft och precision . Använd lätta vikter , såsom 3 pund till 5 pund hantlar , för att bidra till att stärka handleden muskler . Utför 10 till 15 repetitioner av handleden lockar med handflatan vänd uppåt och underarmen stöds på ett stadigt bord . Vänd handflatan nedåt för handleds förlängningar och göra en annan 10 till 15 repetitioner . Biceps och Triceps övningar bidrar till att stärka armbågen för att öka backhand makt .
Wall Borrar

Utveckla din backhand sving med vägg borrar . Starta borrarna stod cirka sex meter bort från en vägg . Slå bollen mot väggen och returnera bollen med en backhand sving . Fortsätt att returnera bollen mot väggen med enbart din backhand i 10 till 15 minuter . Försök att inte låta bollen vidrör marken . Flytta närmare väggen , ungefär tre meter bort , och fortsätter borren genom att returnera bollen i väggen med hjälp av endast en backhand sving . Du måste reagera snabbare på bollen när du är närmare väggen . Addera Lateral Drill

En lateral borr kommer att bidra till att förbättra topspin och ökning kraften i din backhand sving . Partner med en annan spelare eller en instruktör som kan mata bollar till dig . Stå nära baksidan av forehand sidan av planen - till höger om du är högerhänt . Har din partner slå bollar på din backhand , sedan köra upp domstol och returnera dem med en backhand sving .
Service Line Drill

servicelinje borren kräver också hjälp av en partner eller instruktör . Stå inne i servicelinje , relativt nära nätet . Som din partner matar bollar på dig , lämna tillbaka dem med en backhand sving . Försök att returnera bollarna så djupt in i den andra sidan av spelplanen som du kan. Stå nära nätet kräver att du använder din kropp när de återvänder bollen , vilket bör förbättra din backhand stroke . Addera

[Borrar för att öka din Backhand Tennis Swing: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012017343.html ]