Hög Låg Remskiva Övningar för Tennis

Styrketräning för tennisspelare kan bidra till att förbättra prestanda och samordning , och minska risken för vanliga skador såsom tennis armbåge , skuldra bursit och knäledsproblem . Rörelserna i tennis placerar ofta spelare i instabila lägen . Funktionella övningar som innehåller flera muskelgrupper , kräver kärn engagemang och härma faktiska åtgärder som används under spelet kan utföras med hjälp av en hög låg vajerdrag . En maskin som låter dig justera kabeln upp och ner och använda olika tillbehör kan användas för följande tennis specifika övningar . Twist din torso

Rikta kroppens makt hus - din kärna muskler - med stående torso twist . Fäst ett handtag till kabeln och justera den till magen höjd . Face sidled med fötterna axelbrett isär , tryckte lätt böjda knän och höfter tillbaka något . Håll i handtaget med båda händerna och tryck ut armarna från kroppen och samtidigt hålla armbågarna lätt böjda . Steg bort från maskinen tills kabeln är rak . Rita din mage muskler i och hålla din torso muskler engagerade genom hela rörelsen . Rotera överkroppen till den motsatta sidan av maskinen . Armarna ska fungera som en förlängning av din torso . Sakta tillbaka till centrum . När du är klar med ett set , upprepa denna övning vänd åt motsatt håll .
Chop medan du Squat

Utmana dina ben och överkropp med denna knäböj och twist kombination . Justera remskivan handtaget till det högsta läget som du kan nå . Börja på ett liknande sidled position som torso twist med höger sida närmast maskinen. Men den här gången armarna bör nå över din högra axel . Gör en knäböj genom att trycka höfterna tillbaka som du böjer knäna , som om du satt tillbaka i en stol . Sänk dina höfter nedåt och bakåt tills de är i höjd med knäna . Som du squat , vrider överkroppen åt vänster och nedåt så att dina armar når ner mot vänster fot längst ner i din squat position . Tryck benen rakt som höfterna fram och armarna tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen på vänster sida . Addera Raise Your Utfall

Stärk dina ben-och axelmusklerna tillsammans med denna uppdelning utfall och främre axel höjning duo . Ställ remskivan till den lägsta läget och hålla handtaget i höger hand . Vänd bort från maskinen och sprida dina fötter så att din vänstra fot är framåt och höger fot är närmast kabeln . Lyft höger häl och börja med din högra arm vilar vid din sida . Gör ett utfall genom att böja knäna och sänka din torso tills båda benen skapar 90 - graders vinkel . Som ni utfall ner , lyft din högra arm från axeln tills det är parallellt med golvet . Kör igenom din vänstra hälen och bollen på högra fot som du står tillbaka upprätt och sänk din högra arm tillbaka till din sida . Gör din andra uppsättning med benen omvända och handtaget på vänster hand .
Pull and Balance

Bifoga en fotled manschetten till kabelmaskinenmed remskivan i lägsta läget. Linda manschetten runt din högra fotled och ansikte bort från maskinen . Placera din vikt på vänster ben , med knäet lätt böjda och din kärna muskler engagerade . Lyft höger ben vid höften samtidigt böja höger knä , tills låret är parallellt med golvet . Som du flex höger höft , nå din högra arm upp mot taket . Sänk din högra arm och ben tillbaka till utgångsläget . Upprepa detta höftböjaren balans och styrka träning på det andra benet . Köpa och sälja Överväganden

Kom ihåg att värma upp musklerna innan träningen med några dynamiska sträckor , lätta calisthenic rörelser eller genom göra dessa övningar med minimal vikt . Utför varje övning för två till fyra uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . Håll varje rörelse kontrolleras och undvika smäller kabelvikter. Addera

[Hög Låg Remskiva Övningar för Tennis: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Tennis/1012004154.html ]