Förberedelser Tips för en fem kilometer Race

långdistanslöpning kan användas som en övning för att upprätthålla fysisk kondition eller som en konkurrenskraftig atletisk händelse . Löpare delta i ett antal tävlingar av varierande längd och svårigheter. En fem kilometer lång sikt motsvarar 3.1 miles . För början löpare , skulle detta vara en mycket svår uppgift att slutföra . Före tävlingen , måste du vidta åtgärder för att förbereda kroppen för den långa färden . Utvärdera din erfarenhet

Löpning är en övning som orsakar allvarlig påfrestning för kroppen . Med tiden kan det bultande i konstant rörelse orsaka påfrestningar på olika leder och ligament i nedre delen av kroppen . Innan du försöker slutföra en körning 5K , få en fysisk undersökning av din läkare . Detta garanterar att din kropp kommer att kunna stå ut med den stam av utbildningen . Detta är oerhört viktigt för början löpare , som står inför hot om allvarlig skada , om kroppen inte är ordentligt förberedd för tuffa förhållanden i träning .
Träningsprogram

fem kilometer kör är inte något som någon bara kan hoppa in utan att förbereda hans kropp . Om du gör det kan leda till allvarliga skador . Börja utbildning för händelsen åtta till 10 veckor innan tävlingen . Början löpare bör först öva genom att gå i 20 minuter , fyra gånger i veckan . När du kan slutföra detta utan större fysisk ansträngning , öka tiden till 30 minuter . För de återstående veckorna av utbildningen , måste löparen alternera mellan löpning och promenader under varje 30 - minuters session . Till exempel , under vecka tre , bör du köra i två minuter , sedan gå för fyra. Fortsätt omväxlande under totalt 30 minuter . Varje vecka därefter subtrahera en minut av gångtidenoch lägga till ytterligare en minuts gångtid . Fortsätt att alternera mellan både under varje 30 - minuters session .
Tävlings Time

När det är dags för den fem kilometer långa loppet , inte överanstränger dig själv på början. Köra för fort i början kommer att leda till att du snabbt bränna ut och sänka din chans att slutföra loppet . Kör långsammare under första halv mil av loppet . Koncentrera dig på din steglängd och kör till din egen rytm . När du kommer närmare slutet av loppet , gradvis öka din hastighet . I början kommer du att vara mycket orolig på grund av faktorer såsom adrenalin , men du måste hålla tillbaka det för att se till att du har möjlighet att spara energi . Detta kommer att hjälpa dig att slutföra loppet med en stark tid , och passera andra löpare som började inte smart .
Slutföra Race

Medan vissa individer tävlar på länge - avstånd löper utmaningen att efterbehandling först , många andra försöker bara för spänningen av att nå sina mål . Försök inte att jämföra dig med löpare som har mer erfarenhet än du . Istället fokuserar på ditt mål för efterbehandling fem kilometer inom din egen uppsättning takt . Personer med mycket liten erfarenhet bör räkna med att köra race i 24 minuter eller mer . Avancerade löpare , å andra sidan , kan slutföra loppet i så lite som 17 minuter . Takten själv och arbeta mot ditt mål istället för att jaga ner tävlingen . Addera

[Förberedelser Tips för en fem kilometer Race: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015831.html ]