Vätskeersättning Riktlinjer för löpare

Även på vintern när temperaturen är kallt , löpare kräver tillräcklig vätsketillförsel för att stanna skadefri och öka uthålligheten . Den bästa tiden att börja återfuktande är första sak på morgonen , oavsett om du väljer att gå för en kör eller inte, för att ha optimala vätskenivåer hjälper dig att utföra ditt bästa . Det är lätt att bära vatten eller vätska på flykt med hjälp av vatten blåsor som vilar på ryggen eller en vattenflaskhållaresom krokar till midjan . Funktion

Vikten hos en mänsklig kropp är omkring 60 procent vatten , förvaras i muskler , blod, ben , hud och organ. Utan tillräckligt med vatten , människor torkar , blir slö och kan så småningom kollapsa . Uttorkning leder till en rad fysiska problem och kan kräva omedelbar läkarvård , speciellt när man kör i varma, torra förhållanden . Även om vatten är ett krav , löpare måste också ersätta elektrolyter förloras när du kör genom att konsumera sportdrycker och frukt-och grönsaks .
Belopp

" Runner World ", den tidningen ägnas åt idrott, rekommenderar att dricka 16 gram vatten eller sportdryck en timme före loppet , och upp till 12 gram för varje 15 till 20 minuter som du kör . Om du kör i över en timme , använda sportdrycker i stället för vatten för att behålla din elektrolytbalansen . Aldrig vänta tills du är törstig när man kör --- det är kroppens sätt att meddela dig att du är uttorkad . Addera Efter Kör

det är en bra idé att väga dig innan din körning så att du kan uppskatta hur mycket vatten eller sportdryck du behöver för att konsumera när du är klar . " Runner s World " rekommenderar att dricka mellan 16 och 24 gram för varje kilo vikt du förlorat på din körning , varav de flesta var nog vatten förloras genom svettning .
Varning
< p > Även om det är viktigt att stanna hydrerade medan du kör , dricka för mycket vatten är lika farligt som för lite . Hyponatremi är ett allvarligt tillstånd där löpare dricker för mycket vatten i förhållande till natrium de förlorar medan du kör . Det är en bra idé att ta med lite salt i din kost innan du kör och använder drycker som innehåller natrium och kalium för längre körningar , speciellt något längre än en 5K . Hyponatremi kan leda till kramper , koma eller dödsfall . Addera

[Vätskeersättning Riktlinjer för löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021746.html ]