Hur man Rehydrera Efter Marathon

Alla vet att om du deltar i ett maratonlopp , det tar en hel del av dig . Detta är anledningen till att människor utbildar månader i förväg innan de kommer in ett maratonlopp . Under ett maratonlopp , på grund av svett , du kommer att drabbas av betydande vattenförlust. Det är viktigt att du planerar att rehydrate efter ett maratonlopp . Instruktioner
1

Walk för en stund efter maraton är över . Du vill ha vätskor i närheten , färdiga för konsumtion .
2

Drick vätska som är coolt . Det rekommenderas inte att du dricker varm vätska om det inte finns en möjlighet att du lider av hypotermi . Addera 3

Stick med sportdrycker . Sportdrycker ersätta de elektrolyter som du förlorat under maratonlopp .
4

Drick minst 8 dl vätska var 2 timmar för de närmaste 24 timmarna efter din körning . Sportdrycker och vatten är båda acceptabla val för rehydrering .
5

Ät en måltid som är full av kolhydrater . Många löpare kommer carb belastning före och efter ett maratonlopp . Måltider som innehåller objekt som bananer , russin och rostat bröd är idealiska för maraton återhämtning . Du bör också äta mat som innehåller mycket protein för att få din energi tillbaka och återfuktar kroppen .
6

Håll dig borta från vätskor som innehåller alkohol och koffein . De fungerar som ett diuretikum , och kommer inte att hjälpa dig rehydrera efter maraton . Addera

[Hur man Rehydrera Efter Marathon: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032437.html ]