16 minuter, trefilsövning från George Haas, tidigare från Carroll College, Waukesha, Wisconsin

Vår personal letade högt och lågt efter en bra övning att använda som en effektiv uppvärmning och även för att arbeta med andra viktiga grunder, som att passera, fotarbete och rätt avstånd.

Vi valde så småningom att använda en tuff, snabba 16 minuter, trefilsövning för att fylla vårt teams behov. Denna övning fungerar som en bra uppvärmning och är särskilt effektiv att använda kvällen innan en match. Drillsekvensen tvingar också spelarna att kommunicera och koncentrera sig.

För att börja övningen, dela upp din trupp i tre grupper av spelare och bilda tre enkelfilslinjer placerade på baslinjen på ena sidan av banan. Mittlinjen sätts upp direkt under korgen och de två ytterlinjerna sätts upp på var sida om korgen, mellan sidlinjen och 3-punktscirkeln. Mittlinjen i varje grupp håller en boll.

Placera 16 minuter på klockan. Övningen är uppdelad i nio segment och varje segment måste slutföras inom den tilldelade 16-minuters tidsramen. Klockan startar när mellanspelaren skriker "Gå!" för att börja övningen.

Nio segment

Segment 1: På kommandot "gå", den första spelaren i varje linje spurtar hårt mot den motsatta änden av golvet. Spelaren i mitten, med bollen, fartdribblingar. När en grupp på tre spelare når halvplanslinjen, nästa grupp på tre spelare börjar sin resa nedåt.

När gruppen når frikastlinjen i andra änden av banan, mellanspelaren träffar spelaren till höger med ett bra studspass för en layup. Spelaren till vänster säkrar bollen när den kommer genom nätet (eller studsar missen). Rotationen efter varje gjord skott är som följer:

• Mellanspelaren följer passningen och kommer in i den banan.
• Spelaren som gjorde upplägget går till motsatt sidas körfält.
• Reboundern blir mellanspelaren.

För att avsluta segment 1, varje grupp om tre spelare gör tre turer längs hela banan. Med rotationsmönstret, detta säkerställer att varje spelare i gruppen får vara en passare, en målskytt och en rebounder en gång.

Segment 2: Spelarna springer nerför banan på samma sätt som i segment 1, bara denna gång, passet och upplägget går till vänster sida. Spelarna följer samma rotationsmönster där passningsspelaren följer passningen, målskytten går mitt emot och reboundern blir mellanspelaren.

Varje grupp måste genomföra tre resor för att avsluta Segment 2. Efter Segment 2, du har nu haft sex kompletta turer längs banans hela längd.

Segment 3: Gruppen spurtar rakt och avslutar med ett snabbbrottshopp från glaset på höger sida (betona att skottet måste vara ett bankskott så att spelarna kör banan ordentligt). Följ samma rotationsmönster och slutför tre turer för att avsluta segmentet.

Segment 4: Det ligger en tonvikt på passningar och fotarbete i detta segment. Spelarna spurtar rakt nedåt och när mittspelaren når fältlinjen, han eller hon måste hoppa stopp och passa till spelaren i vänster körfält, som har stannat någonstans nära 3-punktsbågen eller frikastlinjen förlängd.

Mellanspelaren följer passningen genom att kliva till armbågen på bollsidan och får en returpassning från vänsterkantspelaren. Spelaren på höger sida sprintar hela vägen till baslinjen och rör vid den med sin högra fot och kommer tillbaka mot passningsspelaren. Passaren levererar en passning och spelaren till höger skjuter ett rytmhopp.

Betona att passeraren måste "sätta den i mottagarens mun" som riktpunkt för passet. Detta förstärker handlingen att läsa en lagkamrat som kommer öppen efter att ha flyttat från en skärm. Tre genomförda resor avslutar segmentet.

Segment 5: Utför samma rörelser som i segment 4, vänd bara åt vänster. Tre resor avslutar segmentet.

Segment 6: Tre spelare, helplansväv som avslutas med en högerhänt layup. Tre resor avslutar segmentet.

Segment 7: Tre spelare, helplansväv som avslutas med en vänsterhänt layup. Tre resor avslutar segmentet.

Segment 8: Trespelares väv som förvandlas till en 2-mot-1 snabbpaus som går åt andra hållet med den sista passningsspelaren som går tillbaka till försvaret. Tre resor avslutar segmentet.

Segment 9: Detta är det sista segmentet och du arbetar med den berömda "3-on-2 till 2-on-1 borren." Vi tar upp försvaret, låt försvararna arbeta de offensiva spelarna till halvplan och låt dem sedan attackera försvarsspelaren 2-mot-1. Om inte en försvarare stjäl den, de kan attackera för ett skott.

Det finns inga begränsningar för tre resor till Segment 9. Spelarna fortsätter att köra Segment 9 tills tidsgränsen på 16 minuter går ut.

Kom till den "roliga" delen

En av huvudnycklarna för att göra denna borr produktiv är den löpande klockan. Spelare vill komma till roligt del av övningen (3-mot-2 till 2-mot-1-spelen i segment 9) så snart som möjligt och de kommer att köra extremt hårt för att få de andra segmenten färdiga. Om spelarna stressar, de kan komma in i segment 9 med 2 eller 3 minuter kvar på klockan.

Denna övningssekvens har varit ett utmärkt sätt att se över grunderna och få spelarna att bli entusiastiska över träningen. Vi lägger till fem bonussekunder till 16-minutersklockan under tre-spelares raka och tre-spelares vävsegment om de dunkar upplägget.

[16 minuter, trefilsövning från George Haas, tidigare från Carroll College, Waukesha, Wisconsin: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042409.html ]