En helrättsövning för att bygga brott, försvar från Florin Mirica, Alexandria, Rumänien

Denna borr är dynamisk och betonar aggressivitet, konkurrenskraft, korrekt utförande, tryck på bollen, fällor, aggressiva match-ups och individuella tekniker för både offensiv och försvar. Det har hjälpt vårt team att förbättras i många olika aspekter och har gett mycket roligt till våra träningar. Våra spelare njuter av andan och konkurrensen i övningen.

2-på-1 till 2-på-3 borr

DIAGRAM 1: 1 går in i bollen, medan 2 försöker skaka sin försvarare för att ta emot passningen. Tränaren kan fastställa området där 2 ska ta emot bollen (frikastlinje, toppen av nyckeln, foul-line förlängd, etc.). X1 försvarar O2 aggressivt, försöker neka inkommande pass.

---

DIAGRAM 2: När bollen väl har kommit in, det blir en 2-mot-1 halvplanssituation med 1 och 2 som försöker slå X1 på banan. X1 sätter press på bollen (förflyttar sig till där bollen är, utöva tryck på bollhanteraren, etc.).

X2 och X3 måste vänta tills bollen passerar halvplanslinjen innan de kan hoppa in i försvaret.

» SE ÄVEN:7 defensiva övningar som ger resultat

---

DIAGRAM 3: När bollen passerar halvplanslinjen, det blir en 2-mot-3-situation, med X1, X2 och X3 försöker fånga, dubbellag och stjäl bollen från 2 och 1. Medan två försvarare fäller och dubblar bollen, den andra försvararen matchar aggressivt den offensiva spelaren utan boll, försöker fånga passningen.

Övningen fortsätter 2-mot-3 tills försvarare lyckas ta sig tillbaka, avlyssna en passning eller – i värsta fall – förseelsen får en korg.

---

DIAGRAM 4: Efter antingen ett defensivt stopp eller en offensiv poäng, X2 och X3 blir de attackerande offensiva spelarna (en på insidan, medan den andra försöker ta emot bollen). Oavsett vilken offensiv spelare (2 eller 3) som gjorde omsättningen eller gjorde mål blir korgen den enda försvararen på bollen på backplanen och övningen går igen 2-mot-1 åt andra hållet.

På motsatta sidan av banan, två nya försvarare kliver in på golvet och väntar på att bollen passerar halvplan så att de kan återuppta 2-mot-3-delen av övningen.

Övningen fortsätter upp och ner på golvet tills alla spelare har deltagit eller har körts under en bestämd tidsgräns.

[En helrättsövning för att bygga brott, försvar från Florin Mirica, Alexandria, Rumänien: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012042395.html ]