180 graders varvborr

Ändamål

Simulerar rätt fotarbete för att snabbt ändra riktning och gå från anfall till försvar (eller vice versa).

Borrinstallation

• Spelare bildar två rader – en på varje sida av banan.

Hur det fungerar

1. Coach säger, "Gå."
2. Spelare springer till frikastlinjen förlängd och utför ett stegstopp, tar två stoppsteg. På det andra steget lägger han all tyngd på utsidan "skjuta av" foten, vänder och exploderar tillbaka i motsatt riktning.
3. De springer tillbaka till baslinjen och gör ett stegstopp.
4. De springer till halvplan.
5. Nästa set av spelare går när första set är cirka 15 fot bort efter att ha slutfört baslinjens stegstopp.
6. När alla spelare når halvplan, spelare vänder och kör övningen tillbaka till baslinjen.

Coachningstips

• Nyckeln till ett bra stegstopp är att hålla sig låg.
• Pumpa armarna och kör hårt av push-off foten för att snabbt ändra riktning

[180 graders varvborr: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041977.html ]