Konditioneringsövningar för nybörjare för att förbättra hastighet och kraft

Under detta blogginlägg, vi kommer att prata om en mängd olika basketövningar för nybörjare som är idealiska för att träna och konditionera dina spelare så att de blir det bästa de kan vara på banan.

Sidohopp

Hoppa i sidled, korsa över med knä och höft. Det här är små steg. Snabba höfter gör snabba fötter, så låt dina spelare fokusera på att rotera höfterna.

Kom ihåg att fötterna alltid följer höfterna. Håll tån uppåt mot smalbenet. Håll benet i kraftläge för att kliva ner till marken.

Sidohopp

Få din hoppande rytm genom att hoppa på plats. Håll fötterna lite breda – vi vill inte ha den ena nära den andra. Vi vill ha en bred bas av stöd för balans.

Gå ner till marken. Tryck bort från den riktning du vill gå. Förstärk en bra atletisk position när du vänjer dig vid att göra denna övning.

Crossover Skip

För denna nybörjarbasketövning, du vill att dina spelare ska använda en linje. Låt din spelare hoppa och korsa över och sedan hoppa och korsa tillbaka. Detta använder mycket höftrotation och kroppskontroll. Balans, rörlighet, allt är inblandat här.

Slå på

Här vill vi slå på och av hastigheten. Börja långsamt, sätt sedan på hastigheten.

Vi vill chocka systemet till att acceptera hastighetsändringen på vårt kommando. Detta är en enkel övning som tvingar fram snabbare fotrörelse.

Gör samma sak nu, hoppar över. Få din överhoppningsrytm när du går långsamt och snabba sedan upp den. Gå ner till marken när du hoppar snabbt. Detta är bra för att skapa bättre rytm och kraft nere vid marken för hastighet och acceleration.

Använd banans bredd eller avståndet från baslinjen till mittbanan. Ner och bak är en upprepning. Gör tre set med tre repetitioner.

Skippiocca

Gör din carioca med en hoppande rytm. Vi vill att den dubbla fotkontakten ska lära hjärnan och musklerna att reagera snabbare för mer explosiv respons på banan.

Vi måste träna kroppen för att vara snabba. Vi kan inte bara acceptera vad vi tror är vår egen hastighet. Utmana det och gör det bättre.

Släpp Skip

Peka knäna utåt. Kliv ner snabbt genom att rotera höfterna. Vi vill kunna öppna de höfterna för bra försvarsspel. Påminn dina spelare att hålla en bred bas av stöd och använd höfterna för att röra fötterna.

Linjeborrar

För denna serie av övningar, dina spelare kommer först att göra tvåfotshopp och enfotshopp med hjälp av en linje. Det här är touch and go.

Påminn dina spelare att hålla tårna uppåt mot smalbenen och att inte sticka tårna i marken. De bör fokusera på att kontrollera kärnan genom att suga in naveln och stoppa i ryggen.

Enfotshumle är nästa – över och tillbaka är en. Gör fem, byt sedan och gör den andra foten. Dina spelare bör göra totalt tre set om fem.

Låt nu dina spelare möta linjen. De ska gå fram och tillbaka över linjen så snabbt de kan samtidigt som de försöker att inte sticka tårna i marken. Istället, de ska studsa av den främre delen av foten.

Nästa är backhoppning sida till sida över linjen, båda fötterna samtidigt som du rör och går sida till sida. Det här är kort och snabbt.

Skidhoppen är nästa. Dessa är en-fots hopp sida till sida när du går framåt. Dessa är bra för balans, rörlighet, ändra riktning, som alla är superatletiska färdigheter som överförs till sportspecifik prestation.

Ball droppar

För denna nybörjarbasketövning, Låt dina spelare börja från en bra atletisk position. När bollen faller, de borde bryta in i en full sprint, försöker komma till bollen innan den studsar två gånger.

Detta är en utmärkt borrövning för första stegs explosion. Dina spelare bör börja med en bra bred bas av stöd, hoppa sedan fram, trycker ner i marken.

Nästa, gör bolldroppar med en crossover. Med utgångspunkt från vår bra atletiska position, när bollen faller, vi går över, explodera i en sprint, och gå och hämta bollen. Se till att du arbetar åt båda hållen. Balansera kroppen genom att göra en crossover med varje ben. Använd det knäet och höften för att explodera och korsa över.

Gå sedan med ett droppsteg. Vår idrottare vänder sig bort. Håll ut bollen, säg "boll, ” och släpp det samtidigt. Vi öppnar höften, gå ner och tillbaka, och gå och hämta bollen.

Tryck bort från den riktning du vill gå. När du är där nere och ställer, tryck tårna genom änden av skorna.

Dessa konditioneringsövningar kommer säkerligen att få dina spelare att arbeta på sin hastighet, balans, rörlighet, och kraft – och är säker på att göra dem redo för nästa match.

Om du gillade det här inlägget, glöm inte att "gilla" vår Facebooksida för ännu fler coachningstips, artiklar, och videor.

[Konditioneringsövningar för nybörjare för att förbättra hastighet och kraft: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041734.html ]