5 mördarborrar utmärkta för konditionering

I dag, Jag kommer att dela med dig av en handfull basketträningsövningar som hjälper dig att få dina spelare i form och redo för speltid.

Militär press

Här vill vi arbeta med det övre kraftområdet - axeln och bröstområdet. Vi får riktigt bra lyft med vår militärpress.

Vi kommer att kontrastera detta med en explosiv vertikal medicinbollskastning.

Här vill vi svara på bollen och skjuta den omedelbart upp i luften så fort den nuddar händerna. Så vi får snabbt explosivt svar från dessa muskler, lära dem hur vi vill att de ska fungera.

Situps

Här vill vi arbeta med magen medan vi arbetar med hela kroppen.

Låt dina spelare placera händerna över bröstet, vidrör axlarna. Ryggen är platt. Lyft upp knäna och bröstet samtidigt.

Ben lyft

Här vill vi lyfta hälarna bara ett par centimeter från marken. Med armarna utbredda, vi har en stabilare bas. Att föra armarna över kroppen gör kärnan mer instabil och försvårar arbetet.

Vi arbetar med att dra ihop både magen och nedre delen av ryggen för att stabilisera kärnan.

Vi vill göra fem set om fem till femton sekunder.

Knä-ups

Vi vill börja med hälarna en tum från marken med armarna breda ut, lyfta upp knäna så högt vi kan. Lyft upp knäet, hälen upp under hälsenan, och tårna upp mot smalbenet.

Gör dessa i tre set om 10. För armarna över kroppen för att göra detta mer instabilt och svårare.

Här är en variant av knälyftet:Ta upp hälarna precis från marken. Nu, fokusera på ett ben. Ta upp knäet hela vägen, räta ut benet, ta upp den andra.

Gör tre set om 10 med varje ben. Med armarna utbredda, vi har en mycket stabilare bas. Att föra armarna över bröstet skapar en instabil bas och gör arbetet mycket svårare.

Super Personer

Med denna basketträningsövning, du kommer att ligga på marken, på din mage.

Här vill vi sträcka ut armarna och benen så långt det går. Böj nedre delen av ryggen, lyfta upp bröstet och benen från marken. Håll i cirka två sekunder.

Håll dig under kontroll. Floppa inte ner till marken som en fisk ur vattnet.

Gör tre set med 10-20 repetitioner. Vi kan också göra dessa enarm, enda ben.

Du kan också göra superpersoner med motsatta – höger arm, vänster ben; vänster arm, höger ben. Försök att inte trycka med motsatt arm och ben. Få kroppens kärna och ryggen att göra jobbet.

Fokusera här på tre uppsättningar av 10 med varje sida.

Vill du lära dig om ännu fler basketträningsövningar? Gå in på min Twitter-sida!

[5 mördarborrar utmärkta för konditionering: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041746.html ]