3 fantastiska basketspecifika konditionsövningar

Det går inte att förneka det – atleticism kommer att ge dig en fördel med basket.

Och inte alla tränare är välsignade med att ha naturligt atletiska spelare, men vilken tränare som helst kan använda dessa övningar och se stora förbättringar i hastighet, snabbhet, och hoppförmåga hos alla dina spelare.

Ball droppar

Det här är en av mina favoritövningar; det kommer att förbättra dina spelares reaktionstid, starthastighet och till och med deras hand-öga-koordination.

Det är enkelt – låt din spelare ställa upp någonstans mellan 5-10 fot från dig, och håll en tennisboll i din utsträckta arm. När du tappar bollen, spelaren kommer att spurta och försöka fånga bollen innan den träffar marken en andra gång.

Se till att få spelarna att börja från olika positioner – i defensiv hållning, från marken och alla andra kreativa sätt du kan tänka dig.

Att göra detta till en tävling om vem som kan fånga bollen längst bort är ett bra sätt att få dina barn att motivera och verkligen ge allt.

Line Humle

Detta är en plyometrisk borr, och om du vill förbättra ditt lags atletiska förmåga, plyometrics kommer att vara en stor del av din träningsplan.

Låt dina spelare ställa upp i ena änden av frikastlinjen, vänd mot sidlinjen. Låt dem sedan hoppa sida till sida över frikastlinjen så fort de kan.

De borde gå framåt, och när de kommer till slutet, de kommer att springa runt till baksidan av kön, redo att åka igen.

Om du vill göra denna övning till en tävling, låt alla dina spelare ställa upp framför olika linjer och försök att klämma in så många linjehopp mellan din visselpipa.

Häckhopp &sprint

Det här är en bra övning för att förbättra spelarnas snabba hastighet och acceleration. Kombinationen av både sprint och hoppning kan vara påfrestande, men fördelarna är väl värda det.

Sätt upp cirka 5 koner med början från baslinjen, allt omkring 3 fot ifrån varandra. Låt dina spelare ställa upp vid baslinjen, och hoppa över var och en av konerna. När de kommer till den sista, Låt dem gå omedelbart in i en full sprint för ungefär en "¼ av banan.

Om du har lyxen av mini-häck, du kan använda dem, men annars fungerar kottar bra.

Coachningstips

Både linjehopp- och häckhoppsövningarna kan göras ännu mer utmanande genom att få dina spelare att prestera på bara en

Se till att inte överanstränga dina spelare – du vill göra dessa övningar två gånger i veckan, kanske tre om dina spelare redan är ganska bra idrottare.

Om du gillar den här borren, du kommer att hitta fler liknande, och annan användbar information på min facebooksida!

[3 fantastiska basketspecifika konditionsövningar: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041581.html ]