Basket näring

Vad dina basketspelare äter varje dag kan ha stor effekt på hur de presterar. Vad de äter precis innan en basketmatch kan vara avgörande. Felaktiga val kan vara förödande. Rätt val kan ge ditt lag den konkurrensfördelen.

Även om måltiden före matchen är avgörande för att förse dina basketspelare med den energi de behöver, " det "sminkar sig" inte för dålig näring under hela veckan. Basketspelare bör äta rätt sorts mat i flera dagar innan en match för att ladda upp sina muskler med glykogen. Glykogen är en viktig energikälla som dina muskler använder under de flesta sportaktiviteter. Även om måltiden före spelet inte kommer att orsaka stora ökningar av muskelglykogen, Det kommer:

* Hjälp till att undvika hunger under spelet

* Stabilisera blodsockernivåerna och tillför lite matenergi för att komplettera befintliga energidepåer av muskelglykogen

* Återfukta kroppen (tillföra vatten till kroppens celler)

* Ge en relativt tom mage vid speltillfället

* Förhindra gastrointestinala störningar eller andra negativa reaktioner på mat

Ingen förmatchsmåltid är rätt för varje basketspelare, " men vissa matval är mycket smartare än andra. Se till att du träffar ditt team och uppmuntra dem att följa dessa riktlinjer:

* Ge tillräckligt med tid för matsmältningen. Ät måltiden minst två timmar före ett event.

* Välj ett livsmedel som innehåller mycket stärkelse. Stärkelse är lättsmält och hjälper till att hålla blodsockret stabilt.

* Konsumera endast måttliga mängder protein. Proteinmat tar längre tid att smälta än stärkelse.

* Begränsa fetter och oljor. De tar för lång tid att smälta och kommer att lämna dina spelare tröga på banan

* Inga godisbitar!“  Godis kan orsaka snabba energisvängningar i blodsockernivåerna och resultera i lågt blodsocker och mindre energi.

* Undvik mat och dryck som innehåller koffein. Koffein stimulerar kroppen att öka urinproduktionen, som kan bidra till uttorkningsproblem, och en full blåsa kan vara mycket obehagligt. Prata med dina basketspelare om vilken mat och dryck som innehåller koffein

* Inom dessa riktlinjer, uppmuntra dina spelare att välja mat som de gillar att äta.

* Fluid-UP – se till att ni spelare dricker vatten i omklädningsrummet innan era matcher.

[Basket näring: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040932.html ]