Basketkonditionering – Ultimate Basketball Stamina Drill

Speciellt tack till Rob för att du skickade in den här.  Om du någonsin har kämpat för att komma på nya idéer för konditionsövningar för basket, du borde prova detta!

Du vet hur barnen verkligen ogillar självmord så jag utvecklade vad jag kallar mitt Power Suicide. Det är en basketövning för uthållighet med åtta stationer, alla designade för att bygga upp styrka och uthållighet. Du vet lika väl som jag vet att det ibland är en tuff uppgift att få barn att inte vara trötta när de leker.

Station 1 är halvvägs mellan foul line och outta bounds under korgen där“  barnen gör 5 hoppknektar.
Station 2 vid fellinjen utför 5 armhävningar
Station 3 maskingevär körs på plats för en 5 räkning
Station 4 på half court har barnen göra 5 crunches
Station 5 högst upp på trepunktslinjen i den motsatta korgen utför barnen vad jag kallar åsnesparkar först sträck ut händerna ovanför huvudet” , rör sedan avfallslinjen och släpp sedan till golvet, sparkar ut benen under dem och backar upp till startpositionen 5 gånger.
Station 6 sit-ups 5 gånger vid fellinjen.
Station 7 återigen halvvägs mellan foul-linjen och out of bounds-linjen gör barnen en imiterad retur som hoppar upp som om de tar tag i en retur och armbågarna ut svänger vänster och höger och sedan upp igen.
Station 8 här gör barnen ett hopprep i en minut och vänder sig sedan mot väggen och låter barnen gå i försvarsställning från sida till sida baklänges för att gå tillbaka till den ursprungliga utgångspunkten.

Väl, där är det, den ultimata basketövningen. Jag brukar bara göra den här basketkonditioneringsövningen med 13 och äldre barn. Dessutom begränsar jag det inte mer än två per träning.

[Basketkonditionering – Ultimate Basketball Stamina Drill: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012041287.html ]