50 basketdribblingsövningar (utveckla ett fantastiskt handtag)

Om du är en baskettränare eller förälder jag slår vad om att du har hört dessa kommentarer från dina spelare...

"Tränare, Jag kan inte träna hemma. Jag har ingen basketring" eller "Coach, det finns inte tillräckligt med utrymme för att träna hemma”.

Det här är ursäkter jag hör alltför ofta och det är inte nödvändigtvis spelarens fel. Som tränare och föräldrar, vi måste lära våra spelare att de kan arbeta med sitt spel oavsett var de är.

Det är därför jag har sammanställt den här listan med exakt 50 stationära basketdribblingsövningar som dina spelare kan använda för att arbeta med sitt spel var som helst så länge de har en liten yta att använda och en basketboll.

Stationär 1 basketdribblingsövningar

1. Bollslag
Slå kontinuerligt basketbollen från ena handen till den andra. Detta är en bra övning att börja med för att göra händerna redo för träningen.

2. Fingerkranar med rak arm
Samtidigt som du ser till att hålla armbågarna låsta, knacka basketbollen snabbt fram och tillbaka rakt ut framför dig. När du blir bra på den här övningen börja flytta bollen upp och ner.

3. Wraps – Around Ankel
Linda bollen runt underbenet/anklarna utan att låta basketbollen nudda marken.

4. Wraps – runt midjan
Linda bollen i en cirkelrörelse runt midjan.

5. Wraps – Runt huvudet
Linda bollen i en cirkelrörelse runt ditt huvud.

6. Wraps – Jorden runt
Innebär att kombinera lindningarna runt anklarna, midja, och gå in i en borr. Börja med att vira bollen runt ditt huvud, för sedan ner den och runt din midja, och slutligen runt anklarna. Gå sedan tillbaka till midjan, sedan huvudet, sedan midja igen, etc.

7. Wraps – Figur 8 Runt benen
Linda bollen i en figur 8-rörelse runt dina ben.

8. Wraps – runt höger ben
Börja med ditt högra ben framför och ditt vänstra ben bak, linda bollen bara runt ditt högra ben.

9. Wraps – Runt vänster ben
Börja med ditt vänstra ben fram och ditt högra ben bak, linda bollen bara runt ditt vänstra ben.

10. Wraps – Dubbla ben, Enkelt ben
Börja med benen ihop. Ta ditt högra ben framåt och cirkla ditt högra ben med basketbollen. Steg sedan omedelbart tillbaka med ditt högra ben så att dina fötter är ihop och cirkla båda benen. Gå sedan ut med ditt vänstra ben och cirkla runt det innan du går tillbaka tillsammans och virar bollen runt dem båda. Fortsätt denna process.

11. Droppar
Börja i knäböj med båda händerna och basketbollen framför dig. Målet är att tappa bollen mellan dina ben (bara några centimeter från marken), låt det studsa en gång, ta sedan båda händerna bakom benen innan du fångar den. Släpp sedan bollen bakifrån igen och ta båda händerna tillbaka till fronten och fånga den. Upprepa.

12. Straddle Flip
Liknar drops men börja istället med en hand framför och en hand bakom samtidigt som du håller bollen mellan benen. Syftet är att snabbt vända bollen uppåt och tum eller två, byta handpositioner framifrån och bak, och fånga bollen innan den träffar marken.

13. Maskingevär
Knäböja ner på marken och varva båda händerna för att hålla bollen så lågt som möjligt mot marken. Bollen ska stanna på samma plats.

14. Spindeldribbling
Börja med knäna axelbrett isär och böjda. Bollen ska stanna under dig hela tiden på övningen. Dribbla bollen med höger hand, sedan din vänstra hand, sträck sedan din högra hand runt bakom ditt knä för en dribbling, och sedan din vänstra hand bakom ditt knä för en dribbling, och sedan tillbaka till din högra hand framför. Fortsätt med detta.

15. Punddribbling – Ankelhöjd – Höger hand
Dribbla basketbollen ett par centimeter från marken med höger hand.

16. Punddribbling – Ankelhöjd – Vänsterhand
Dribbla basketbollen ett par centimeter från marken med vänster hand.

17. Pound Dribble – Midja hög – Höger hand
Se till att vara i ställning, slå bollen så hårt du kan i marken runt midjehöjden med bara din högra hand.

18. Pound Dribble – Midja hög – Vänster hand
Se till att vara i ställning, slå bollen så hårt du kan i marken runt midjan med bara vänster hand.

19. Punddribbling – Skulderhöjd – Höger hand
Detta används för att få spelaren ur sin komfortzon. Slå bollen så hårt du kan medan du dribbla runt axelhöjd med bara din högra hand.

20. Punddribbling – Skulderhöjd – Vänster hand
Detta används för att få spelaren ur sin komfortzon. Slå bollen så hårt du kan medan du dribbla runt axelhöjd med bara vänster hand.

21. Dribbla runt höger ben – höger hand
Börja i en bred hållning. Hålla bollen lågt till marken, dribbla bollen i en cirkel runt ditt högra ben med bara din högra hand.

22. Dribbla runt vänster ben – vänster hand
Börja i en bred hållning. Hålla bollen lågt till marken, dribbla bollen i en cirkel runt ditt vänstra ben med bara din vänstra hand.

23. Dribbla figur åtta
Återigen börjar i en bred hållning. Dribbla bollen i en figur 8-rörelse runt båda benen med båda händerna.

24. Dödar – Höger hand
Denna övning innebär att dribbla från fotled till axelhöjd. Börja med att dribbla bollen vid anklarna och gradvis dribbla bollen högre på varje studs. När du kommer så högt som du kan "döda" basketbollen genom att stoppa den några centimeter från marken och dribbla tillbaka upp till din axel.

25. Dödar – Vänsterhand
Denna övning innebär att dribbla från fotled till axelhöjd. Börja med att dribbla bollen vid anklarna och gradvis dribbla bollen högre på varje studs. När du kommer så högt som du kan "döda" basketbollen genom att stoppa den några centimeter från marken och dribbla tillbaka upp till din axel.

26. Crossover-dribbling
Korsa bollen kontinuerligt framför din kropp. Se till att du korsar brett.

27. Dribbling bakom ryggen
Korsa bollen kontinuerligt bakom din kropp. Se till att du korsar brett.

28. Sax – växelvis mellan benen
Börja med höger fot framåt och vänster fot bakåt. Korsa bollen mellan benen och hoppa för att ändra placeringen av dina fötter så att du omedelbart kan korsa tillbaka bollen till andra sidan. Varje gång du går igenom benen bör du byta fot.

29. 3-Dribbling Crossover.
Slå bollen 3 gånger innan du korsar den framför din kropp. Slå sedan bollen 3 gånger innan du korsar den tillbaka. Upprepa denna process och se till att du dunkar bollen hårt.

30. 3-Dribbla genom benen.
Slå bollen 3 gånger innan du korsar den genom dina ben. Slå sedan bollen 3 gånger innan du korsar den tillbaka. Upprepa denna process och se till att du dunkar bollen hårt.

31. 3-Dribbling bakom ryggen
Slå bollen 3 gånger innan du korsar den bakom din rygg. Slå sedan bollen 3 gånger innan du korsar den tillbaka. Upprepa denna process och se till att du dunkar bollen hårt.

32. Trippel – Crossover, Genom benen, Bakom ryggen
Borrningen måste utföras i denna sekvens:crossover, mellan benen, bakom ryggen, genom benen. Fortsätt denna sekvens.

33. Främre V-Dribbling – Höger Hand
Använd bara din högra hand, dribbla bollen från sida till sida i form av ett 'v' framför din kropp.

34. Främre V-Dribbling – Vänsterhand
Använd bara din vänstra hand, dribbla bollen från sida till sida i form av ett 'v' framför din kropp.

35. Side V-Dribbling – Höger Hand
Använd bara din högra hand, dribbla bollen bakåt och framåt bredvid din kropp i form av ett "v".

36. Side V-Dribbling – Vänster hand
Använd bara din vänstra hand, dribbla bollen bakåt och framåt bredvid din kropp i form av ett "v".

37. Fristil
Använd alla rörelser i din arsenal, medan du stannar i en stationär position, kombinera så många drag tillsammans som du kan. Var kreativ och arbeta på ditt handtag!

Fotokredit:lorenkerns via Compfight cc

Stationära 2 basketdribblingsövningar

38. Dubbla pund vid fotledshöjd
Dribbla båda basketbollarna så hårt du kan i ankelhöjd.

39. Dubbla pund i midjehöjd
Dribbla båda basketbollarna så hårt du kan i midjehöjd.

40. Dubbla pund i axelhöjd
Dribbla båda basketbollarna så hårt du kan i axelhöjd.

41. Dubbelt pund växelvis
Med bollarna på en bekväm höjd, alternera dribblingar av varje basketboll.

42. En hög/ en låg
Dribbla en av basketbollarna i ankelhöjd och en av dem i axelhöjd.

43. Dubbelväggdribbling
Dribbla båda basketbollarna mot väggen samtidigt i axelhöjd.

44. 3 Dribblingar Dubbel Crossover
Pound dribbla båda basketbollarna 3 gånger och korsa sedan bollarna samtidigt. Utför sedan ytterligare 3 dribblingar innan du korsar över igen.

45. 3 Dribbla genom benen/Crossover
Pound dribbla båda basketbollarna 3 gånger och korsa sedan en boll framför dig och en boll genom dina ben samtidigt.

46. ​​3 Dribbling Bakom ryggen/Crossover
Pound dribbla båda basketbollarna 3 gånger och korsa sedan en boll framför dig och en boll bakom ryggen samtidigt.

47. Två bollar åtta.
Hålla bollen nära marken, använd din högra hand för att dribbla en boll runt ditt högra ben och använd din vänstra hand för att dribbla den andra bollen runt ditt vänstra ben.

48. Dubbel V-dribbling i front
Dribbla båda basketbollarna sida till sida framför dig samtidigt.

49. Dubbel V-dribbling på sidan
Dribbla båda basketbollarna bakifrån och fram bredvid dig samtidigt.

50. Dödar
Slå både basketbollar högre och högre med början från ankelhöjd. När du når axlarna "dödar" båda bollarna och stoppar dem några tum från marken innan du dribbla tillbaka båda bollarna.

5 snabba basketdribblingstips

• Håll ögonen uppe när du dribbla basket.
• Dribbla bollen så hårt du kan.
• Bli inte avskräckt om du krånglar. Det betyder att du pressar dig själv!
• Se till att du ändrar hur du lindar bollen.
• Utför varje övning så fort du kan.

Letar du efter lagbasketövningar?

Kolla in hela min samling på denna länk.

Slutsats

Dessa är alla fantastiska basketdribblingsövningar för att utveckla dina bollhanteringsfärdigheter.

Skriv ut dessa övningar eller dela dem med dina spelare. Beroende på åldern på spelarna jag tränar, Jag gillar att välja ut några av dessa övningar och ställa in dem som deras "basketläxa". De är fantastiska eftersom alla spelare kan göra dem så länge de äger en basketboll.

Om du inte förstår vad någon av övningarna är, se till att du YouTube namnet eller fråga i kommentarerna. Jag svarar mer än gärna på frågor om någon av övningarna.

[50 basketdribblingsövningar (utveckla ett fantastiskt handtag): https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040774.html ]