Vägt Basket Drills

Ett ​​vägt basket , som kan ersättas med en medicin boll , är användbar vid plyometric övningar och styrkeövningar. Plyometric övningar syftar till att hjälpa idrottsmän använder en explosion av energi för att utmärka sig i någon riktning . Med användning av en vägd boll under en rad rörelser hjälper till att förbättra styrkan i en mängd olika muskler som är svåra att arbeta med standardträningsutrustning . Medicine Ball Squat

medicin boll knäböj använder en medicin boll eller viktat basket för att förbättra ben , arm och kärna styrka genom en vanlig knäböj övning . Hitta en öppen plats med ett tak lång nog för att ta emot dig när du förlänga din arm ovanför huvudet . Borren börjar med fötterna sprids drygt skuldra bredd isär . Öva en knäböj utan det vägda bollen för att bestämma en hållning som gör att du kan bibehålla en god balans . Håll bollen på bröstet och i en jämn rörelse huk tills låren är parallella med golvet , sedan använda hälarna som bas för att driva bollen rakt över huvudet tills armarna är utsträckta fullt . Fötterna ska inte lämna golvet under denna övning . Det hela rörelsen representerar en upprepning .
Kärna Motion

stärka din kärna är viktigt för alla sporter . Med hjälp av en viktad basket eller medicin boll i en kasta motion är ett sätt att komplettera traditionella kärn utbildning pass såsom sit-ups . Placera dig ungefär sex till åtta meter bort från en stadig vägg . Använd en tegel eller cement vägg men undvik att använda en Gips yta , eftersom det inte kommer att stödja vikten av den kastas medicin boll . Hitta en bekväm hållning och hålla bollen framför dig med båda händerna . Lyft bollen över huvudet i en svängande rörelse så när bollen är över huvudet , armarna är helt utsträckt. Kasta bollen till en fläck på väggen som är ett par meter från marken . Ändra denna övning för att arbeta olika muskler genom att kliva framåt med ena foten när du kastar . Addera cirkulär Drill

runda borren arbetar din kärna , armar och axlar utan snabba rörelser så väljer en något heaver vägt boll än de som används för plyometric eller kasta övningar . Stå med fötterna axel bredd isär hålla en medicin boll över huvudet . Lås inte armbågarna men placerar bollen högt över huvudet . Rotera bollen antingen medsols eller motsols och när du slår ett sätt , vrida höfterna och sträcker armen över framsidan av kroppen helt . Gör en uppsättning av repetitioner i en riktning och sedan slutföra en annan uppsättning i motsatt riktning . Addera

[Vägt Basket Drills: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012035263.html ]