Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts5 basketförsvarsövningar för att låsa alla motståndare
Här är en svår sanning:
Det räcker inte att vara villig att stressa och spela hårt i försvaret...
Att utveckla ett bra defensivt lag, spelare måste lära sig korrekt försvarsteknik och förstå var de ska vara på banan beroende på vem de vaktar och basketbollens position.
Och det bästa sättet att åstadkomma detta är genom att använda beprövade basketförsvarsövningar under dina lagövningar.
Målet på den defensiva sidan av golvet är att tvinga motståndaren att ta det svåraste skottet möjligt.
Detta kräver att spelare kan spela bra försvar på bollen och att hjälpförsvaret ska vara i rätt position och redo att rotera och hjälpa till när det behövs.
Använd följande 5 basketförsvarsövningar för att:
- Förbättra avslutningsförsvaret (övningar 1 och 2).
- Förbättra försvaret på bollen (övningar 1 och 5).
- Förbättra defensiv teknik (övningar 3 och 4).
Låt oss börja...
5 försvarsövningar för basket
1. 1-mot-1 kontinuerlig
Hur borren fungerar:
Spelare bildar en linje längst upp på nyckeln och fyller vingplatserna. En offensiv och defensiv spelare börjar med att spela 1-mot-1 från kanten. Efter att poängen eller försvaret tagit besittning, den offensiva spelaren stänger omedelbart ut på den motsatta kanten och de spelar 1-mot-1.
Ändamål:
En fartfylld och tävlingsinriktad övning med fokus på att anfalla försvararen på nära håll och att kunna skydda motståndet isolerat. 1-mot-1-spel är fantastiskt för utveckling.
Uppstart:
- En offensiv spelare på varje kant.
- En försvarare som vaktar en av vingspelaren.
- Resten av spelarna bildar en linje längst upp på nyckeln med varsin basketboll.
Instruktioner:
- På tränarens samtal, den offensiva spelaren som försvaras startar övningen genom att v-cutta för att öppna för passningen från toppen och sedan tävla 1-mot-1 tills en poäng eller byte av besittning.
- Så fort de är klara, den övre linjen går över till den motsatta vingen och fyller sedan den fria vingen.
- Den offensiva spelaren från föregående 1-mot-1 stänger omedelbart ut och de spelar tävla tills en poäng eller byte av besittning.
- Denna process där den offensiva spelaren omedelbart övergår till att försvara den motsatta vingen fortsätter under den tid som ges till övningen.
Variationer :
Vinge börjar med basket - Istället för att ta emot passningen från toppen och kunna attackera försvaret när de stänger, båda vingspelarna startar träningen med en basketboll också. Detta innebär att anfallen måste vänta medan försvararen stänger tills försvararen rör vid deras höft innan de kan attackera kanten.
V-Cuts till start - I denna variant passerar toppen inte direkt till vingen. Den offensiva spelaren på vingen måste vänta på att den nya försvararen ska sprinta till dem och sedan börjar en-mot-en med att den offensiva spelaren öppnar sig med ett v-snitt på vingen.
Förlorare till försvaret - Spelaren som förlorar en-mot-en-striden sluter på nästa försvarare. Detta innebär att om förseelsen gör mål, försvararen kommer att stanna kvar i försvaret. Om försvaret får stopp, då kommer den offensiva spelaren att gå över till försvar som vanligt.
Begränsad dribbling – Begränsa de dribblingar som den offensiva spelaren på vingen får använda innan han tar sitt skott. Vanligtvis är det bäst att tillåta 3 dribblingar för ungdomsspelare och 2 dribblingar för avancerade spelare.
Coaching poäng:
- Varje match av 1-mot-1 kan inte gå över till motsatt sida av banan. Detta förhindrar spelare från att dribbla över hela banan och säkerställer att de angriper i begränsat utrymme.
- Var uppmärksam på båda spelarnas fotarbete. Specifikt avslutningen för försvararen och fotarbetet utanför haken för den offensiva spelaren eftersom många kommer att rusa och resa.
- Den offensiva spelaren bör vara ute efter att attackera omedelbart på fångsten. Detta kräver att de läser försvararen innan de har fått basketbollen.
- För att borren ska fungera effektivt, passningen från toppen till vingen måste göras i rätt tid. För tidigt och det ger offensiven för mycket tid. För sent och den offensiva spelaren kommer inte att kunna attackera på fångsten.
2. 4-punkts avslutningar
Hur borren fungerar:
Defensiva spelare börjar under korgen och måste sprinta ut och stänga av var och en av de fyra offensiva spelarna som är utspridda runt trepunktsbågen. De drar sig sedan tillbaka till korgen och går vidare till nästa spelare.
Ändamål:
Det primära syftet med denna övning är att arbeta med avslutningsteknik. Specifikt, fotarbete och att hålla balansen.
Uppstart:
- 4 offensiva spelare eller tränare spridda runt 3-punktsbågen.
- Resten av spelarna under korgen.
- De 4 offensiva spelarna har alla en basketboll.
Instruktioner:
- Den första spelaren i raden spurtar ut till den första offensiva spelaren i medurs riktning och sluter på bollen.
- De sätter sedan press på den offensiva spelaren i 2-3 sekunder innan de trampar tillbaka tills de är inom laddningscirkeln och sprintar sedan ut till nästa spelare.
- Nästa spelare i raden börjar när den första spelaren har stängt, drog sig tillbaka till laddningscirkeln, och börjar spurta till nästa spelare.
- Efter att ha stängt ut för var och en av de 4 offensiva spelarna, spelaren går med i slutet av raden och börjar igen när det är deras tur.
- Efter en viss tid, byt ut de offensiva spelarna med de defensiva spelarna och fortsätt övningen.
Variationer:
Anfall tar 1-2 dribblingar - Efter att ha stängt och pressat basketbollen, den offensiva spelaren tar en till två dribblingar antingen vänster eller höger och försvararen måste glida med dem för att hålla sig framme. Efter två bilder, de trampar tillbaka till fälgen.
Koner istället för spelare - Om allt du gör är att stänga ute och dra dig tillbaka, överväg att använda koner för att stänga ute till istället för spelare.
Motsatt riktning - Medan borren säger att den ska utföras medurs, under hela övningen bör du ändra riktningen människor roterar i något skede.
Coaching poäng:
- Offensiven måste vara i trippelhotet och skydda basketbollen från försvararen.
- På avslutningen, försvararen ska använda kort, hackiga steg, lyft upp ena handen för att bestrida skottet, och säkerställ balans för att absorbera drivkraften.
- När man pressar basket, försvararen ska spåra basketbollen med ena handen och hålla den andra handen låg för att peta bort en dribbling.
- Detta är också tänkt att vara en konditioneringsborr. Spelare bör sprinta och backtrampa hårt vid varje avslutning. Se till att det är speltempo!
3. Defensiv specialist
Hur borren fungerar:
Defensive Specialist är en kontinuerlig övning som arbetar med de olika defensiva rörelserna som spelare kommer att göra i försvaret inklusive avslutningar, defensiv glidning, ryggtrampa, och sprint.
Ändamål:
Eftersom denna övning täcker alla de vanligaste rörelserna som spelare kommer att göra i försvaret, det är en av de bästa basketförsvarsövningarna för att vänja dem vid dessa olika rörelser.
Uppstart:
- Eftersom det är svårt att förklara var kottarna och rörelserna är genom att skriva, Jag uppmuntrar dig att ta en titt på bilden associerad med denna borr för bättre förståelse.
- Du kommer att behöva fyra D-men eller koner för denna borr.
- Alla spelare börjar i en rak linje på baslinjen.
Instruktioner:
- Spelare utför denna defensiva kurs en efter en.
- Den första rörelsen är en sprint och stängs sedan ut till konen framför. Spelaren backtrampar sedan runt en kon direkt bakom dem, och glider sedan över till andra sidan av banan.
- När den första försvararen glider förbi linjen, som triggar nästa spelare i kö för att starta övningen.
- När den förste försvararen har glidit runt konen på andra sidan planen, de spurtar igen för att stänga, och sedan återigen glida till motsatt sida av banan innan du återvänder till slutet av linjen.
- Beroende på hur många spelare du har, kör denna övning i 3 – 5 minuter.
Variationer:
Annan kurs - Du kan enkelt ändra kursen genom att ändra placeringen av konerna. Se till att fokusera på de viktigaste defensiva rörelserna.
Coaching poäng:
- Spelare måste sprinta och glida med 100 % ansträngning under hela övningen.
- Håll ut stängningen i en sekund eller två innan du går vidare.
- Se till att allt defensivt fotarbete görs väl eftersom detta är en mycket viktig del av övningen.
4. Massglidning
Hur borren fungerar:
Spelare är utspridda på halva eller hela planen i en defensiv ställning på jämnt avstånd från varandra. En tränare eller en annan spelare instruerar sedan laget att genomföra olika defensiva rörelser som spelarna måste följa som en kollektiv grupp.
Ändamål:
En defensiv övning som fokuserar på grunderna för individuellt försvar samtidigt som den integreras i konditionering. Förbättrar defensivt fotarbete och teknik som krävs för att framgångsrikt skydda en spelare med eller utan boll.
Uppstart:
- Spelarna är utspridda på halva eller hela planen beroende på hur många spelare som används.
- Spelare måste ha tillräckligt med utrymme mellan varandra.
- Tränaren sticker ut framför gruppen för att alltid synas tydligt av alla spelare.
Instruktioner:
- Drillen börjar med att alla spelare är nere i en låg ställning och "pitter-klappar" sina fötter (snabba fötter).
- Tränaren använder sedan både visuella och verbala ledtrådar för att instruera spelarna att utföra defensiva rörelser.
- Detta fortsätter vanligtvis i 2-3 minuter.
Inkludera följande defensiva rörelser:
Sidoglidningar öster och väster - Peka i den riktning du vill att de ska glida.
Släpp stegbilder - Peka diagonalt bakom dem. Spelare måste tappa steget och sedan glida åt det hållet.
Avslutningar - Peka händerna i luften. Spelare sprintar 2 - 3 steg framåt och avslutar sedan med höga händer samtidigt som de håller en låg bas.
Ladda - Korsade armar vid bröstet. Spelare faller baklänges och simulerar att de tar en laddning och kommer sedan direkt tillbaka till pitter-small.
Rebound - Hoppa upp med två händer. På retursamtalet, spelare måste hoppa upp och ner tre gånger så högt som de kan simulera att få en defensiv retur.
Ryggpedal - Pekar bakom spelarna. Spelare bakom måste kommunicera med spelaren framför dem.
Sprint - Rör dig framåt med händerna. Spelare måste sprinta fram till sin startposition.
Coaching poäng:
- Spelare måste förbli i en låg och bred defensiv ställning under hela övningen.
- Var uppmärksam på korrekt fotarbete och bra balans. Spelare ska inte luta sig framåt när de är i defensiv ställning.
- Armarna måste vara utåt sidorna genom hela borren. Vänj dig vid att göra det för spel.
- Uppmuntra spelare att vara högljudda vid slutspel, ladda samtal, vid ryggtrampning, etc.
- Kan vara en bra övning att använda när du har en stor grupp spelare.
- Tränaren måste vara entusiastisk samtidigt som han leder spelarna genom övningen. De kommer inte att vara entusiastiska om du inte är det.
5. Passera nekande
Hur borren fungerar:
Två spelare tävlar 1-mot-1 från vingen. Målet för försvaret är att förhindra passningen till ytterspelaren medan den offensiva spelaren försöker göra 3 fångster i rad.
Ändamål:
Att kunna neka passningen till sin motståndare är en av de viktigaste färdigheterna i ett traditionellt man-till-man-försvar. Denna övning låter spelarna öva sin positionering och att kunna reagera på den offensiva spelarens rörelser.
Uppstart:
- En spelare med en basketboll på positionen för den starka sidan.
- En offensiv spelare på kanten.
- En försvarsspelare på kanten som vaktar den offensiva spelaren.
Instruktioner:
- Drillen börjar med att den offensiva spelaren går in försvararen och exploderar ut i jakt på att ta emot passningen från spelaren i luckan.
- Försvaret försöker hela tiden neka passningen till den offensiva spelaren på kanten.
- Den offensiva spelaren kan utföra en v-cut och utnyttja hastighetsändringar men måste stanna på linjen mellan vingen och korgen.
- Varje gång den offensiva spelaren fångar basketbollen, de går omedelbart tillbaka till spelaren i luckan och övningen fortsätter.
- Efter den tredje fångsten, spelarna byter positioner.
Variationer:
Live 1-mot-1 – Efter att passet har gjorts, du kan tillåta spelarna att spela en-mot-en tills en poäng eller ett missat skott. Den offensiva spelaren har max 2 - 3 dribblingar innan skjutning.
Olika ställen på golvet - Borren kan också köras genom att göra en passning från vingen till hörnet eller från vingen till toppen av nyckeln.
Båda sidorna av golvet - Eftersom det bara är tre spelare involverade samtidigt i övningen, kör den på båda sidor av banan och även i motsatt ände av banan om du har tillräckligt med spelare.
Coaching poäng:
- När du befinner dig i förnekelseposition, försvararen ska ha bröstet vänd mot den offensiva spelaren och ha armen ut och titta över axeln. Detta gör att de snabbt kan förhindra ett bakdörrspass istället för att behöva göra en 180 graders sväng.
- Den offensiva spelaren kan ta emot bakdörrspassningen för upplägget om försvararen överspelar dem.
- Försvararen bör hålla kontakt med sin armstång under hela övningen. Varna spelare att om de sträcker ut armstången och trycker, det kommer att bli ett regelbrott.
- De offensiva spelarna bör öva på att öppna sig genom att etablera en högre fot än försvararen och sedan explodera ut till kanten.
- Detta är en av de viktigaste försvarsövningarna för basket då de flesta förseelser börjar med en passning från topp till ving. Om dina spelare är bra på att försvara det, det kommer att ta många lag ur deras offensiv och förvirra dem!
[5 basketförsvarsövningar för att låsa alla motståndare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040719.html ]