Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts5 övningar för att hantera basketbollar för att bryta ner alla motståndare
Att dribbla på basketplanen är en svår färdighet.
Inte för att dribbling är en svår färdighet att förbättra nödvändigtvis, men eftersom det är svårt att lära spelare när, var, och varför man använder sin dribbling.
Som den berömda australiensiska baskettränaren, Lindsay Gaze, sade en gång...
"Du dribblar för att göra mål, inte att utforska."
Det är något alla tränare och spelare behöver komma ihåg.
Följande 5 övningar för hantering av basketbollar hjälper spelare att lära sig grunderna och sätta dem på vägen till att bli en effektiv dribbler.
5 övningar för hantering av basketbollar
1. Kaos ropar
Hur borren fungerar:
Spelare dribblar runt ett angivet område samtidigt som de undviker 1-2 försvarare som försöker stjäla basketbollen från resten av spelarna. Tränaren går runt spelområdet och håller upp siffrorna mellan 1 - 5 och dribblerna måste ropa ut siffrorna samtidigt som de undviker försvararna. När en offensiv spelare misslyckas med att ropa upp ett nummer eller får sin basketboll stulen, de är ute.
Ändamål:
En rolig dribblingsövning som tvingar spelare att hålla huvudet uppe och fokusera på tränaren samtidigt som de undviker försvarare. Detta är viktigt så att spelare kan läsa de andra spelarna på banan istället för att titta på deras försvarare.
Uppstart:
- Bestäm ett spelområde beroende på antalet spelare du har. Detta kan vara nyckelområdet, inom trepunktslinjen, eller ett avsett område med koner.
- 1 - 2 försvarare utan basket.
- Resten av spelarna har en basketboll och börjar inne på spelområdet.
- Tränaren står utanför spelområdet.
Instruktioner:
- På tränarens samtal, övningen börjar och de offensiva spelarna börjar dribbla runt inom det angivna spelområdet.
- Försvararna springer runt och försöker avleda eller stjäla basketbollen från de andra spelarna.
- Tränaren går sedan i cirklar runt spelområdet och håller upp nummer från ett till fem.
- Spelarna måste omedelbart ringa upp numret som tränaren håller uppe annars är de ute. Det är upp till tränaren att avgöra vilka spelare som misslyckats med att ringa upp numret.
- Om en spelare får sin basketboll stulen eller avleds från spelområdet är de ute.
- Den sista spelaren som är kvar är vinnaren.
Variationer:
Coachen rör sig inte - Istället för att gå cirklar runt lekområdet, tränaren kan helt enkelt stå högst upp och hålla upp siffror.
Antal försvarare - Välj antalet försvarare beroende på antalet spelare du har. Detta kommer att variera beroende på nivå men det bör i allmänhet finnas 1 försvarare för varje 5-8 offensiv spelare.
Endast motsatt hand - En rolig variant är att instruera alla offensiva spelare att bara dribbla i sin motsatta hand. Detta innebär vanligtvis att övningen tar slut snabbt.
Coaching poäng:
- Offensiva spelare bör vara i en låg ställning och ha armstången uppe och skydda basketbollen hela tiden.
- Försvararna får inte göra fel. Om en offensiv spelare blir fälld medan han får basketbollen stulen från dem eller avvisas, de stannar i borren.
- Spelare borde ropa ut numret som tränaren håller upp högt. Tränaren bör vara 100 % säker på att varje spelare ropade upp numret.
2. Dribblingsbana
Hur borren fungerar:
Spelare slutför en bana som gör att de kan träna på olika dribblingar. Coachen kan anpassa övningen efter vad deras team behöver arbeta med.
Ändamål:
Drillen är utformad för att förbättra dribblings- och bollhanteringsförmågan hos spelarna i ditt lag genom att arbeta med olika rörelser som de skulle använda under ett spel.
Uppstart:
- Varje spelare har en basketboll.
- Alla spelare börjar övningen på baslinjen i hörnet av planhalvan.
- Cones eller D-Men om du har.
Instruktioner:
- Övningen börjar med alla spelare på baslinjen med en basketboll.
- Den första spelaren i raden fullbordar dribblingsslalomen genom de 3 konerna.
- De dribblar sedan snabbt till hörnet innan de saktar ner och avslutar en omvänd snurr vid hörnet.
- Efter att den första spelaren har slutfört det omvända snurret, nästa spelare i raden börjar.
- Spelare utför sedan en reträttdribbling vid nästa uppsättning kottar.
- De utför sedan en bredare slalom och se till att använda båda händerna.
- Till sist, de avslutar kursen med ett upplägg, mellanregister skott, eller trepoängsskott innan man går med i slutet av linjen.
Variationer:
Skapa din egen kurs – Improvisera och experimentera med olika typer och kombinationer av dribblingar. Listan över potentiella kurser du kan skapa är oändlig!
Endast svag hand — En rolig variant jag ibland använder i drillen är att få spelare att bara använda sin svaga hand. Om du gör det kommer de att komma ur sin komfortzon och förbättra den.
Coaching poäng:
- Spelare måste hålla huvudet uppe medan de fullföljer kursen.
- Banan ska genomföras i spelhastighet. Uppmuntra dina spelare att pressa sig själva!
- Se till att gå igenom alla olika stationer/moves med spelarna innan du startar övningen så att de förstår hur de ska utföra dem.
3. Dribbla Tag
Hur borren fungerar:
Varje spelare börjar spelet med en basketboll. Tränaren väljer en eller två spelare som är taggare och de måste försöka tagga ut alla. När du har blivit taggad, du måste sitta på sidlinjen eller baslinjen och vänta till nästa match.
Ändamål:
Liknar scarecrow tiggy, den här övningen är utmärkt för att förbättra dribblingsförmågan eftersom dribblingarna måste fokusera på taggarna och inte deras dribblingar.
Uppstart:
- Tränaren bestämmer först spelområdet som kommer att bero på antalet spelare du har.
- Alla spelare börjar spelet med en basketboll.
- Tränaren väljer en eller två spelare som taggare.
Instruktioner:
- På tränarens samtal, taggarna måste dribbla runt spelområdet för att försöka tagga de andra spelarna.
- De andra spelarna måste dribbla runt utan att begå ett dribblingsbrott och undvika att bli taggade.
- Om en spelare blir taggad, de är ute och måste sätta sig utanför spelfältet och vänta på nästa match.
Variationer:
Taggare dribbla inte - Om taggarna har mycket problem med att få ut andra spelare, överväg att låta dem springa runt utan att dribbla.
Två bollar - Om du har tillräckligt med basketbollar för två var och dina spelare är tillräckligt skickliga, ge varje spelare två basketbollar som de måste dribbla medan taggarna bara måste dribbla en.
Coaching poäng:
- Om taggarna kämpar för att tagga någon, överväg att låta dem springa runt utan att behöva dribbla en basketboll.
- Variera storleken på banan och antalet taggare beroende på antalet spelare du har.
- Om en dribbler begår ett dribblingsbrott, de är automatiskt ute.
4. Papegojborr
Hur borren fungerar:
Spelare hittar en partner och står 2 meter bort mot varandra med en basketboll. En spelare är ledaren och en är följaren. Ledaren utför kontinuerligt stationära dribblingar medan följaren måste försöka efterlikna dem och hänga med.
Ändamål:
En av de bästa bollhanteringsövningarna för att förbättra dribblingsförmågan. Följaren tvingas hålla huvudet uppe under hela övningen och ledaren måste vara kreativ och ständigt improvisera.
Uppstart:
- Alla spelare hittar en partner.
- Varje spelare måste ha en basketboll.
- Spelare ställer upp cirka 2 meter bort mot varandra.
Instruktioner:
- Övningen börjar med att tränaren väljer en ledare från vart och ett av paren.
- Tränaren startar sedan övningen genom att ropa 'Gå!' eller blåsa i en visselpipa.
- Ledaren börjar omedelbart utföra stationära dribblingar eller bollhanteringsrörelser.
- Följaren måste hålla huvudet uppe och göra sitt bästa för att efterlikna exakt vad ledaren presterar.
- Var 30:e sekund måste tränaren ropa "Switch!" och spelarna byter roller.
Variationer:
Två basketbollar - För avancerade spelare, du kan låta varje spelare kontrollera två basketbollar under hela träningen.
Coaching poäng:
- Spelare kan antingen använda dribblingar (bakom ryggen, genom benen, crossover, låg dribbling, hög dribbling, in-och-ut dribbling, etc) eller bollhanteringsrörelser (runt midjan, runt huvudet, runt ett ben, polkagris, etc). Låt dem vara kreativa och ha kul!
- Uppmuntra spelare att driva sig själva ur sina bekvämlighetszoner. Beröm spelarna som jobbar hårt även om de förlorar basketbollen.
- Se att spelare inte dominerar basketbollen med sin starka hand. Alla spelare måste arbeta hårt för att förbättra sin svaga hand.
5. Stationär dribblingsserie
Hur borren fungerar:
Alla spelare har en basketboll och hittar en plats på golvet där de kan se tränaren och ha utrymme att dribbla. Tränaren tar dem sedan genom en serie stationära dribblingar och bollhanteringsövningar.
Ändamål:
Enkel bollhanteringsövning att använda med yngre spelare. Spelare arbetar med att hålla huvudet uppe samtidigt som de utför en mängd kreativa dribblingar och bollhanteringsrörelser för att förbättra deras känsla för basketbollen.
Uppstart:
- Spelare utspridda på ena planhalvan vänd mot tränaren.
- Alla spelare har en basketboll.
- Tränaren står längst fram i gruppen med en basketboll.
Instruktioner:
- Tränaren står högst upp och ropar ut en mängd olika dribblingar och bollöverlämningar som listas nedan.
- Varje övning bör pågå i 15 - 30 sekunder beroende på spelarnas nivå och vilken övning spelarna gör.
- Hela uppsättningen bör ta cirka 5 minuter.
Bollhanteringsövningar:
- Bollen smäller
- Bollen vänder
- Punddribbling (midjehöjd) - höger hand
- Punddribbling (midjehöjd) - vänster hand
- Axelhög dribbling - höger hand
- Axelhög dribbling - vänster hand
- Lågt pund dribbling - höger hand
- Lågt pund dribbling - vänster hand
- Kontinuerlig hög till låg
- Kontinuerlig crossover
- In-och-ut crossover
- Bakom-ryggen kontinuerlig
- Genom-benen kontinuerlig
- Sax
- Dribbla runt vänster ben
- Dribbla runt höger ben
- Figur 8 dribbling
- V dribblingar på varje sida
- Omsluter huvudet
- Ligger runt midjan
- Ligger runt benen
- Polkagris
- Ligger runt höger ben
- Ligger runt vänster ben
- Figur 8 omsluter, etc…
Variationer:
Två basketbollar – Om spelarna är vana vid övningen och att behålla kontrollen över en basketboll, lägg till en andra basketboll för varje spelare och genomför tvåbollsövningar.
Räkna siffror högt - Ett bra spel för att ha spelare att hålla huvudet uppe är att hålla upp siffror från 1 - 5 med en hand. Spelarna måste hålla huvudet uppe medan de utför övningarna och skrika ut vilket nummer du håller uppe.
Coaching poäng:
- Uppmuntra spelare att pressa sig själva ur sin bekvämlighetszon när de väl förstår övningen. Spelare borde göra enstaka misstag annars gör de inte tillräckligt hårt.
- Använd övningar som du tror är något utanför förmågan hos spelarna du tränar. Det är ett bra sätt för spelare att bli kreativa och förbättra sina dribblingar.
- Låt inte spelarna bara gå igenom rörelserna!
[5 övningar för att hantera basketbollar för att bryta ner alla motståndare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040718.html ]