Plyometric Borrar Basket

Spänst är en typ av träning som använder explosiva rörelser för att utveckla kraft . Denna form av utbildning är användbar i idrott eftersom många idrottare kräver explosiva rörelser för att få en fördel gentemot konkurrenterna . Till exempel kan en basketspelare använda plyometric basket övningar för att få vertikal hoppa makt , vilket gör att spelaren att ut - hoppa sin motståndare . Knä - Tuck Jump

Böj knäna till en halv - squat position . Hoppa så högt du kan samtidigt hugg dina knän in mot bröstet . Du ska landa i en tre fjärde squat position . Omedelbart efter landningen , hoppa tillbaka upp i luften och upprepa övningen . Sikta på 10-15 reps i två eller tre set .
Enkelt ben Step - Ups

Dessa kallas även vadpress . Med hjälp av ett steg , block eller trappa , stå på ett ben sätter trycket på trampdynan . Sänk dig själv så att hälen pekar på marken och kalven är sträckt . Lyft upp på din tå och håll i en sekund . Upprepa sedan . Gör detta 10 gånger på varje ben . Gör 2-3 set .

Hitch Humle

Stå på ett ben samtidigt som det andra benet upp till knät i luften . Hoppa av ett ben när du använder momentum för att gå framåt . Landar på samma ben och fortsätta . Gör detta 10-15 gånger i två till tre set på varje ben . Alternativt , gör detta rör sig upp och ner en basketplan .
Frog Hoppar

Squat ner på dina hamstrings så att din rumpa är nedanför knäna . Explodera upp från denna position och hoppa framåt så långt som möjligt. Surface i startposition och upprepa. Gör detta 10-15 gånger under två till tre set .
Vertical Jump och Touch

Hoppa av på två ben och nå så högt som möjligt . Landa på båda fötterna . Ta inte ett steg när du fyller ytterligare hopp . Försök och röra högre på varje hopp . Gör detta 10-15 repetitioner och 2-3 set . Addera

[Plyometric Borrar Basket: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012035320.html ]